Õhtusööki kasutatakse sageli kaalutõusu patuoinana. Tegelikult võib tervislik õhtusöök aidata teil kaalust alla võtta ja unekvaliteeti parandada. sa tead.
Paljud inimesed usuvad, et õhtusöögi piiramine või vältimine võib aidata teil kaalust alla võtta. Tegelikult ei määra teie kaalu täielikult see, mis kell sööte, vaid see, mida ja kui palju toitu sööte ning kui kõrge kehalise aktiivsuse tase.
Mõned uuringud näitavad isegi, et õhtusöögi söömine võib aidata säilitada tervet südant ja kontrollida veresuhkrut järgmisel hommikul. Õhtusöögimenüü, mida tarbid, peab aga loomulikult olema tervislik ja vastama päevasele kalorivajadusele.
Tervisliku õhtusöögi menüüvalikud
Õhtusöögi jaoks pole täpset kalorite arvu. Kõik sõltub sellest, kui palju kaloreid olete päeva jooksul söönud. Kui olete hommikul ja pärastlõunal palju söönud, peate võib-olla vähendama oma õhtusööki, et säilitada oma praegune kehakaal.
See on aga hoopis teine lugu, kui tahad kaalust alla võtta või juurde võtta. Ükskõik, milline on teie eesmärk, tuleb tervisliku õhtusöögimenüü söömine seada esikohale. Siin on 4 näidet tervislikest õhtusöögimenüüdest, mida on lihtne kodus valmistada ja mida on maitsev nautida:
Õhtusöögimenüü 1
- 1 tk ehk umbes 140 g grillitud või aurutatud soola ja pipraga maitsestatud lõhet
- 4–8 spl pruuni riisi
- 40 g aurutatud brokkolit
- 200 ml rasvavaba piima
Õhtusöögimenüü 2
- 1 portsjon või umbes 140 g tervislikus õlis (nt oliiviõlis) küpsetatud grill-liha või kana
- 150 g aurutatud kartulit (± 1 keskmise suurusega kartul)
- 75 g aurutatud porgandit (± 1 keskmine porgand)
- 200 ml rasvavaba piima
Õhtusöögimenüü 3
- 200 g spagetid Täistera, keedetud tomatikastmega
- 100 grammi oliiviõlis või kookosõlis praetud kanarinda
- Prae segades spinat, tomatid ja küüslauk
- 200 ml jääteed sidruni- või laimimahlaga
Õhtusöögimenüü 4
- praadida segades tofut, bok choy, ja paprika
- 200 g pruuni riisi
- 200 ml jääteed sidruni- või laimimahlaga
Ülaltoodud menüüd on vaid näited. Saate koostada endale meelepärase tervisliku õhtusöögimenüü, kui see järgib tasakaalustatud toitumise reegleid.
Suupisted tervisliku õhtusöögimenüü kõrvale
Kui ülaltoodud tervislik õhtusöögimenüü pole teid kõhu täis saanud, saate koostada oma maitsele ja kalorivajadusele vastava tervisliku õhtusöögimenüü. Järgnevalt on toodud mõned toiduvalikud, mida saate lisaks oma tervislikule õhtusöögimenüüle näksida:
Muna
Munad on hea valguallikas, mis aitab vähendada nälga. Munadest saab valmistada ka erinevaid tervislikke snäkke ja neid on suhteliselt lihtne valmistada. Saate küpsetada mune niisama keedetud, vahupudruna või oliiviõliga üle viskatuna või munapuderina.
Jogurt
Jogurt on hea valguallikas, samuti kaltsiumirikas. Arvatakse, et öösel jogurti söömine parandab unekvaliteeti ja vähendab näljatunnet järgmisel hommikul. Valige jogurt, mis ei sisalda lisatud suhkrut. Maitse lisamiseks saate sellest mööda minna, lisades pähkleid, puuvilju ja mett.
Värsked köögiviljad
Kui soovite õhtuseks süüa midagi krõmpsuvat ja värsket, kuid madala kalorsusega, võib värsked köögiviljad olla lahendus. Köögiviljade valikud, mida saate proovida, on porgandid, brokkoli, kurgid, seller või tomatid.
Saate neid köögivilju tükeldada ja süüa oliiviõli, sidrunimahla, soola ja pipraga. Ärge unustage seda kõigepealt pesta, eks?
Ülaltoodud tervislik õhtusöögimenüü ja suupisted aitavad teil end täiskõhutundena tunda, nii et te ei vaja keset ööd kõrge kalorsusega ja vähese toitainesisaldusega suupisteid, nagu krõpsud, küpsised või kommid. Sellised toidud võivad kaalus juurde võtta.
Selle asemel sööge tervislikku õhtusööki, mille kalorite arv vastab teie vajadustele. Õhtusöögiks vali siiski õige aeg, sest magamaminekuajale liiga lähedasel õhtusöögil on oht tekitada ka seedehäireid.
Kui soovite kaalust alla võtta või teil on tervisehäire, mis nõuab oma ajakavale ja toitumisele tähelepanu pööramist, peaksite oma seisundile vastava tervisliku õhtusöögimenüü või õhtusöögi aja osas oma arstiga nõu pidama.
