See on vaieldamatu, seljavalu võib häirida igapäevast tegevust. Nüüd sa saad sa teadsellest üle saada joogaga. On üsna palju joogapoose, mis võivad seljalihaseid venitada, nii et valu taandub.
Seljavalu on üks levinumaid terviseprobleeme, millega enamik inimesi kogeb. Seda valu võivad vallandada erinevad asjad, alates harjumusest sageli raskeid raskusi tõsta, sobimatus asendis istumisest kuni harva treenimiseni. Lisaks võivad seljavalu põhjuseks olla ka muud, raskemad haigused.
5 joogaasendit seljavalu raviks
Seljavalu raviks on palju viise, näiteks võttes valuvaigisteid, massaaži ja isegi võimlemist. nüüdÜks harjutuste tüüp, mida saab teha, on jooga. Lisaks seljavalu sümptomite leevendamisele võib jooga lõdvestada kogu keha ja vaimu.
Seljavalu raviks on soovitatav kasutada järgmisi joogapoose:
1. Kassilehma poos
Kassilehma poos võib parandada lülisamba vereringet, nii et seljavalu väheneb. Lisaks võib see poos parandada selgroo üldist tervist, eriti nende jaoks, kes veedavad sageli tunde istudes. Kuidas teha kassi lehma poos on:
- Alusta positsioonist neljakäpukil, ehk nii peopesad kui põlved matil, põlved puusadega ühel joonel ja käed otse õlgade all.
- Hingake sisse, surudes samal ajal rindkere ja sabaluud alla. Hoidke oma silmad ülespoole.
- Hingake välja, tõmmates samal ajal kõhtu sisse ja kumerdades selgroogu ülespoole. Veenduge, et vaade oleks allapoole suunatud.
- Korrake neid kahte liigutust 5-10 hingetõmmet.
2. Allapoole suunatud koer
See joogapoos aitab venitada teie ülakeha, sealhulgas käsi, rindkere ja selga. Poseerida näoga allapoole suunatud koer saab teha:
- Alusta positsioonist neljakäpukil, ehk nii peopesad kui põlved matil, põlved puusadega ühel joonel ja käed otse õlgade all.
- Tõstke tuharad aeglaselt üles, kuni käed on seljaga paralleelsed ja jalad sirged. See asend moodustab ümberpööratud V-tähe.
- Hoidke seda asendit umbes 60 sekundit, seejärel korrake mitu korda.
3. Laiendatud kolmnurk
Poseerida pikendatud kolmnurk kasulik puusa-, lülisamba- ja kubemelihaste venitamiseks. Lisaks võib see poos parandada ka ülakeha asendit, nii et see võib aidata leevendada seljavalu. Saate teha pikendatud kolmnurk kõrval:
- Sirutage jalad matil võimalikult laiali ja suunake paremad varbad küljele, kuid hoidke vasakuid varbaid ettepoole.
- Sirutage mõlemad käed õlgadega paralleelselt välja. Suunake oma peopesad allapoole.
- Haarake parema käega oma paremast säärest või pahkluust. Veenduge, et teie vasak käsi on otse üles ja teie pilk on vasakul käel.
- Hoidke seda asendit vähemalt 5 hingetõmmet, seejärel korrake mitu korda.
- Tehke sama vasakpoolse asendi jaoks.
4. Sfinksi poos
Sfinksi poos hõlmab selgroogu, kõhtu ja tuharaid. See jooga liigutus aitab lõdvestada lihaseid jäigas seljapiirkonnas, nii et see leevendab seljavalu. Kuidas seda teha pole keeruline kuidas, see on:
- Asetage kõht matile nii, et jalgade tagaküljed puudutaksid põrandat.
- Tõstke ülakeha üles, toetudes mõlemale käsivarrele.
- Kallutage rindkere ette ja langetage õlad, samal ajal käsi alla surudes.
- Veenduge, et alakõhupiirkond oleks vastu matti ja kael oleks sirge.
- Hoidke seda asendit vähemalt 5 sügavat hingetõmmet ja korrake liigutust mitu korda.
5. Lapse poos
Teine joogapoos, mida saate seljavalu raviks teha, on lapse poos. See poos venitab teie selgroogu, selga, reied ja pahkluud. Seda saab teha järgmiselt.
- Alusta positsioonist neljakäpukilst nii peopesad kui põlved matil, põlved puusadega ühel joonel ja käed otse õlgade all.
- Sulgege varbad.
- Lükake oma tuharad aeglaselt tahapoole, kuni teie käed on seljaga paralleelsed ja nina puudutab matti.
- Hinga sügavalt sisse ja tunneta kehapiirkondi, mis on pinges.
- Tõstke keha asendisse tagasi neljakäpukil.
- Tehke seda liigutust umbes 5 minutit.
nüüdSiin on mõned joogapoosid, mida saate seljavalu leevendamiseks teha. Veenduge, et teete seda regulaarselt, et seljavalu ei korduks, eriti kui teil on raskeid tegevusi, teete korduvalt samu liigutusi või istute sageli liiga kaua.
Kui seljavalu ei kao või isegi süveneb pärast ülaltoodud joogapooside sooritamist, tuleb koheselt arstiga nõu pidada, jah. Arst viib läbi uuringu ja määrab teie seisundile sobiva ravi.
