Puuviljad on rasedate naiste üks peamisi toitumisallikaid. Noh, rasedatele on mitut tüüpi puuvilju, mis sobivad tarbimiseks. Seega säilib rasedate ja loote tervis.
Nii palju variatsioone rasedatele mõeldud puuviljadest, mida võib iga päev vaheldumisi tarbida. Need puuviljad sisaldavad olulisi toitaineid, eriti C-vitamiini ja foolhapet, mis on vajalikud loote arenguks.
Et toitainete tarbimine raseduse ajal püsiks piisav, peaksid rasedad naised tarbima iga päev vähemalt 2-4 portsjonit puuvilju.
Olulised toitained, mida rasedad naised vajavad
Toitained, mida rasedad naised üldiselt vajavad, on valgud, süsivesikud, rasvad ning vitamiinid ja mineraalained. Lisaks on veel mitmeid olulisi toitaineid, mis on kasulikud ka rasedatele, nimelt:
- Foolhape, et vältida imikute spina bifida ja anentsefaaliat. Foolhappe soovitatav kogus raseduse ajal on 400 mikrogrammi päevas.
- Raud väsimuse, depressiooni ja stressi ennetamiseks raseduse ajal. Raseduse ajal vajalik rauakogus on 27 milligrammi päevas.
- Kaltsium luude, närvide ja loote südame arengu toetamiseks. Rasedad naised vajavad kuni 1000 milligrammi kaltsiumi päevas.
- Kaalium vedeliku tasakaalu ja vererõhu säilitamiseks ning närvide ja lihaste funktsiooni säilitamiseks raseduse ajal. Rasedate naiste vajalik kaaliumikogus on 4000 milligrammi päevas.
- Magneesium luude ja hammaste moodustamiseks ning veresuhkru taseme kontrollimiseks. Rasedad naised vajavad iga päev kuni 300 milligrammi magneesiumi.
Teine oluline toitaine, mida ka rasedad naised vajavad, on kiudained. Rasedatele mõeldud puuviljad on rikkad kiudainete poolest, mis võivad parandada seedimist ja vältida kõhukinnisust.
Soovitatavad puuviljatüübid rasedatele
Järgmised on mõned rasedatele mõeldud puuviljad, mis sobivad tarbimiseks:
1. Papaia
Papaia on rikas A- ja C-vitamiini poolest ning on hea kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, kiudainete ja foolhappe allikas. Kuid veenduge, et rasedad naised sööksid tõesti küpset papaiat, sest valmimata papaia võib põhjustada emaka kokkutõmbeid.
2. Oranž
See rasedatele mõeldud puuvili võib selle suure veesisalduse tõttu ära hoida dehüdratsiooni raseduse ajal. Apelsinid sisaldavad ka foolhapet ja C-vitamiini, mis on kasulikud ema ja loote tervisele.
3. Mango
Mango on rasedatele mõeldud puuvili, mis on rikas A-vitamiini, B6-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi ja foolhappe poolest. See rasedatele mõeldud puuvili on ka kõrge kiudainesisaldusega, mis on hea kõhukinnisuse ennetamiseks raseduse ajal.
Kuid mangodes on palju suhkrut, nii et rasedad naised peaksid seda puuvilja vältima, kui neil on rasedusdiabeet.
4. Avokaado
Foolhappe sisaldus avokaados on palju suurem kui teistes rasedatele mõeldud puuviljades. Lisaks sisaldavad avokaadod ka B-vitamiini, C-vitamiini ja K-vitamiini, samuti kiudaineid, koliini, magneesiumi ja kaaliumi.
Koliini on raseduse ajal vaja loote aju ja närvide arengu toetamiseks.
5. Banaan
Banaanid sisaldavad kiudaineid, B6-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumi. Banaanides sisalduv B6-vitamiini sisaldus suudab ületada iivelduse ja oksendamise, mis on levinud raseduse alguses.
6. Õun
See rasedatele mõeldud puuvili sisaldab palju kiudaineid ja C-vitamiini, samuti A-vitamiini, kaaliumi ja pektiini. Pektiin on hea prebiootikum rasedate naiste seedetrakti tervisele.
Selleks, et õuntest saaks optimaalselt kasu, vältige õunakoore koorimist ja puhastage see lihtsalt enne tarbimist jooksva veega.
7. Marjad
Teatud tüüpi marjad, nagu mustikad, maasikad, vaarikad, murakas, ja goji marjad rikas süsivesikute, C-vitamiini, kiudainete ja foolhappe poolest. Neid marju sobib tarbida koos banaanidega, nendeks töödeldes smuutid.
8. Sidrun
Lisaks rikkale C-vitamiinile on sidrunil aroom, mis võib raseduse ajal iiveldusest jagu saada. Rasedad naised saavad sidrunit nautida teesegus või maitsvates roogades.
Erinevaid rasedatele mõeldud puuvilju võib tarbida vaheldumisi ja koos köögiviljadega, et rasedate ja loote toitainete kogus oleks alati täidetud. Lisaks ärge unustage raseduse seisukorda alati regulaarselt arsti juures kontrollida, et rasedate ja loote tervis säiliks.
