Kala söömine raseduse ajal toob kaasa mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Põhjus on selles, et kala sisaldab erinevaid vitamiine, mineraale ja toitaineid, mis on kasulikud rasedate naiste ja loote tervisele emakas.
Raseduse ajal kala söömine on tervisele kasulik, sest kala sisaldab valku, oomega-3, vitamiini B12, D-vitamiini, rauda, joodi ja seleeni. Sellegipoolest peavad rasedad olema kala söömisel ettevaatlikud. Kui sööte kala hooletult, võib ohtu sattuda rasedate ja loote tervis.
Raseduse ajal kala söömise eelised
Järgmised on mõned raseduse ajal kala söömise eelised:
1. Toetab loote aju arengut
Raseduse ajal kala söömise üks eeliseid on see, et see aitab kaasa loote aju arengule. Seda seetõttu, et kala sisaldab palju valku ja oomega-3 rasvhappeid, mis võivad ära hoida loote närvide ja aju defekte. Selle kala eeliste maksimeerimiseks peaksite alustama kala lisamist tervisliku toiduna, eriti noores rasedusajas.
2. Preeklampsia ennetamine
Kala sisaldab ka palju D-vitamiini. D-vitamiini piisav tarbimine võib vähendada rasedate naiste preeklampsia riski.
3. Paranda une kvaliteeti
Unehäired on üks kaebusi, mida rasedad naised sageli tunnevad. nüüd, et paremini magada, proovige süüa kala. Seda seetõttu, et kalas sisalduv D-vitamiini sisaldus arvatavasti parandab une kvaliteeti.
4. Vältida aneemiat
Raseduse ajal kala söömine võib samuti ära hoida aneemiat, sest kalas on palju rauda ja B12-vitamiini. Nii saab ära hoida ka aneemiast tingitud tüsistusi. Mõned neist on enneaegsed sünnitused, defektidega sündinud lapsed, väikese kaaluga lapsed ning emade ja imikute surm.
Kala söömise ohutud reeglid raseduse ajal
Raseduseaegsest kalasöömisest on kasu, kui rasedad järgivad kala tarbimisel ohutusreegleid. Siin on asjad, millele rasedad naised peavad tähelepanu pöörama, kui nad soovivad kala süüa:
Valige madala elavhõbedasisaldusega kalad
Elavhõbeda ohu vähendamiseks kaladest saavad rasedad valida mitme kala vahel. Kalad, mida peetakse rasedatele tarbimiseks ohutuks, on madala elavhõbedasisaldusega kalad, nagu lõhe, anšoovised, sardiinid, tursk, krevetid, tilaapia, säga ja tuunikala.
Vältige suure elavhõbedasisaldusega kalade, nagu rüblik, hai, makrell, makrell, marliin ja mõõkkala, tarbimist. Elavhõbeda kõrge kokkupuude raseduse ajal võib takistada loote arengut.
Küpseta kala kuni küpsemiseni
Rasedatel soovitatakse hoiduda toore või alaküpsetatud kala tarbimisest. Põhjus on selles, et toores või mitte täielikult kuumtöödeldud kala võib sisaldada kahjulikke baktereid ja parasiite, mis võivad ohustada rasedate naiste ja loote tervist.
Kala söömine raseduse ajal on endiselt oluline, kuid ärge unustage pöörata tähelepanu selle ohutusele. Kui tunnete endiselt muret kala söömise pärast, võivad rasedad konsulteerida arstiga, et veenduda, millist kala tuleks raseduse ajal tarbida ja vältida.
