See on lahendus valusatest sääremarjadest ülesaamiseks pärast treeningut

Säärtevalu kogevad tavaliselt need, kellele meeldib joosta, tantsida, mängida korvpalli, jalgpalli, tennist ja mõnda muud pingelist spordiala. See seisund ei ole üldiselt tõsine, kuid seda tuleks siiski korralikult ravida, et mitte segada igapäevast tegevust.

Valu sääre piirkonnas tekib tavaliselt piki luud jalalaba esiosas. Seda haigusseisundit iseloomustavad sageli mitmed sümptomid, nagu valulikud jalalihased, jala siseküljele ilmub valu, sääreosa näib olevat muljutud või jalg on tuim ja nõrk.

Säärte valu põhjused

Valu säärtes või säärelahased võib-olla põhjustatud põletikust, mis on tingitud jala esiosa pehmete kudede vigastusest. Põletik ja vigastus võivad tekkida siis, kui sääreluule avaldatakse liiga palju survet või kui jalg maad tabades liialt tallab.

Seda säärevalu võib tunda, kui teed pingutavat tegevust, näiteks teed jooksmist nõudvaid spordialasid ja järsku seisma jääd. Näiteks korvpalli ja tennist mängides. See valu sääres võib mõnikord esineda pidevalt ja muutuda tundlikes piirkondades tugevaks.

Sõltuvalt täpsest põhjusest võib valu paikneda mõlemal pool sääreluud või lihaseid. Kui puudutate, on see muidugi valus. Paistes lihased võivad mõnikord ärritada jalgade närve, tekitades jalgades tunde, nagu oleks neid mitme nõelaga torgatud või muul viisil tuimad.

Säärevalu ületamine

Roiete valu möödub tavaliselt iseenesest. Paranemise kiirendamiseks võite järgida mõnda lihtsat sammu, näiteks:

• Jalgade puhkamine

  Kui teie sääred on valusad, puhake ja venitage säärelihaseid ja jala esiosa. Kui valu on piisavalt tugev, peaksite vähemalt 2-3 nädalat täielikult puhkama.

• Kompresseeri jääkuubikutega

  Jääkuubiku asetamine säärele või valutavale kohale 10 minutiks iga 3 või 4 tunni järel võib leevendada turset ja valu. Tehke seda korduvalt mitme päeva jooksul.

• Võtke valuvaigisteid

  Võtke valu ja turse leevendamiseks põletikuvastaseid analgeetikume. Ohutuse tagamiseks konsulteerige õige annuse väljaselgitamiseks kõigepealt arstiga.

• Vähendage pingelist tegevust

  Et valu sääres ei süveneks, tuleks pingelise tegevuse intensiivsust vähendada. Mõned harjutused, mida saate siiski teha, hõlmavad jalgrattasõitu, joogat või ujumist, mis ei koorma teie jalgu palju.

Kui valu sääres ei kao, süveneb või põhjustab palju häirivamaid sümptomeid, võib arst soovitada patsiendil teha fasciotoomia. See protseduur on viimane abinõu, kui mõni eelnev ravi ei aidanud.

Vigastuste ja valutavate säärte ärahoidmiseks on hea treenida jalanõudes, mis istuvad ja on mugavad, vältige treenimist kõval ja ebatasasel pinnasel, tehke enne treeningut soojendus ja pärast venitage.

Kuigi mõni säärevalu on kerge, ei tohiks te alahinnata tekkivat säärevalu. Kui jätkate treenimist ja ignoreerite valu, võib valu minna nii tugevaks, et peate treenimise üldse lõpetama. Nõuetekohase ravi saamiseks pöörduge viivitamatult arsti poole.