Kas olete kunagi tundnud närvilisust, kui pidite paljude inimeste ees rääkima? See võib olla märk sellest, et teil on ärevus. Kui kogete seda sageli, aHea mõte on mõista lõõgastustehnikaid, mis tõhusärevusega toimetulemiseks.
Ärevus on emotsioonide vorm, mis tekib tavaliselt stressirohke olukordades. Kui ärevust ei käsitleta õigesti, võib see igapäevaelule negatiivselt mõjuda, isegi teie tervisele.
Kui oled ärevil, lööb süda kiiremini ja peopesad higistavad. Samuti on teil raske keskenduda ja sageli urineerida. Sellest ülesaamiseks saate teha erinevaid lõõgastustehnikaid.
Lõõgastustehnikad ärevusega toimetulemiseks
Lõõgastustehnikad on tõhus viis ärevusega toimetulemiseks. Järgmised on mõned lõõgastustehnikad, mida saate ärevuse leevendamiseks kasutada:
Tehnika hingamise lõõgastus
Hingamise lõdvestamine on kiireim ja lihtsaim viis ärevusega toimetulemiseks. Seda saab teha sügavalt sisse hingates, seejärel aeglaselt läbi suu välja hingates, nagu hakkaksite õhupalli õhku puhuma. Tehke seda tehnikat ühtlase rütmiga.
Seda tehes kujutage ette, kuidas "hoidev" ärevus teie kehas väljahingamisel välja voolab ja sissehingamisel siseneb rahulikkus.
Lihaste lõdvestamise tehnikad
Lihasrelaksatsiooni tehnikat tehakse nii, et teatud lihasrühmi pingutatakse 5-10 sekundit, seejärel vabastatakse need aeglaselt. Lihaslõõgastustehnika ajal, hingake regulaarselt nagu tavaliselt. Järgmised on lihaste lõdvestamise tehnikad, mida saab teha vastavalt lihase asukohale:
- Otsaesise lihased, tõstes kulmud nii kõrgele kui võimalik.
- Silma lihased, sulgedes silmad tihedalt.
- Suu- ja põselihased, naeratades võimalikult laialt.
- Kaela lihased, kallutades pead nii kaugele kui võimalik.
- Õlalihased, tõstes õlad nii kõrgele kui võimalik.
- Kõhulihased, kõhtu sissepoole tõmmates.
- Käelihased, tihedalt kokku surutud rusikatega.
- Jalalihased, tõmmates varbaid säärte poole.
Seda lihaste lõdvestamise tehnikat nimetatakse progresseeruv lihaste lõõgastus. Ärge unustage teha 5-10 sekundilist pausi, enne kui liigute teise lihasesse. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, vältige lihaste liiga tugevat pingutamist.
Neid kahte lõdvestustehnikat saab teha järjestikku, nimelt tehes esmalt hingamise lõdvestamise tehnikaid, seejärel lihaslõõgastustehnikaid. Lõõgastustehnikaid saab teha ka regulaarselt, et ärevusega toime tulla, näiteks enne tegevusi, enne magamaminekut või isegi tegevuse kõrvalt.
Kui need kaks lõdvestustehnikat ei suuda ärevust leevendada või kui ärevus, mida tunnete, on seganud teie tegevust, ärge kartke konsulteerida psühholoogi või psühhiaatriga, et neile võimaldada erikohtlemist.
Kirjutatud:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, psühholoog(psühholoog)
