Õige hingamine sünnituse ajal võib pakkuda palju eeliseid.SÜks neist on valude vähendamine sünnituse ajal. Seetõttu, enne kui õige aeg kätte jõuab, õppige esmalt selgeks õiged hingamistehnikad, et hiljem sünnitustoas viibides ei satuks segadusse.
Lisaks sünnitusaegse valu vähendamisele on palju eeliseid, mida saate sünnituse ajal õigete hingamistehnikate harjutamisest, sealhulgas teie ja teie lapse hapnikuga varustatuse maksimeerimine, lihaste lõdvestamine ja meele rahustamine ning sünnituse hõlbustamine.
samm-LaMis on tööhingamise tehnika?
Sünnituse ajal saab kasutada järgmisi hingamistehnikaid:
1. Tsisse ja välja hingata aeglaselt
Hingake sügavalt läbi nina ja laske kõhul punnitada. Pärast seda hingake välja surutud huulte kaudu (nagu vilistades). Vajutage kätega õrnalt kõhtu, et kogu õhk välja lasta.
Seda kõhuhingamise tehnikat saate kasutada sünnituse varases staadiumis, kontraktsioonide vahel või kontraktsioonide ajal. Tehke seda juhuslikult, rahustades samal ajal meelt.
2. Lõdvestu
Proovige lõõgastuda. Hingamise ajal võite mõelda sõnale "ri". Välja hingates mõtle "leks". Seda hingamist tehes proovige jääda rahulikuks ja vabastada kõik pinged oma kehas ja vaimus.
3. Loendamine
Sisse- ja väljahingamisel saate neid üles lugeda. Näiteks sissehingamisel lugege aeglaselt 1, 2, 3, 4. Seejärel lugege välja hingates 5, 6, 7 ja 8.
4. Hinga sisse nina kaudu, välja hinga läbi suu
Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Väljahingamisel tehke seda õrnalt ja aeglaselt. Saate välja hingata, tehes häält nagu "uuuuhhh".
5. Tee seda lksipelgapüksi löök
Kontraktsioonide ilmnemisel rakendage hingamistehnikat nn puhuv püks. Seda saab teha nii, et hingake sügavalt läbi nina, seejärel hingake välja kahe lühikese väljahingamisega ja lõpetage pika väljahingamisega.
See hingamistehnika võib kõlada nagu "huu huuuuuuu". Iga 10 sekundi järel proovige hingata 5-20 korda. Hingake sel viisil, kuni kokkutõmbed lakkavad.
6. Pingutuste vahepeal hinga sisse
Sünnituse teise etappi sisenedes hakkate oma last välja tõrjuma. Kui ilmub tung suruda, alusta surumist. Tehke iga kokkutõmbega paar tõuget.
Pingutuste vahel tehke paar hingetõmmet. Proovige surudes lugeda viieni, seejärel hingake sügavalt sisse. Pärast seda lihtsalt tagasi lükkama.
Vältige hinge kinnihoidmist ja pingutamist kauem kui 5 sekundit, kuna see võib kahjustada vaagnapõhja. Teine mõju, mis võib tekkida ka liiga pika surumise tõttu, on lapse hapnikuvarustuse katkemine.
Kui olete rase, on hea mõte välja selgitada sünnituse ajal õige hingamistehnika. Küsige oma arstilt või ämmaemandalt. Vajadusel mine rasedustreeningusse, et harjutada hingamistehnikaid, et oled sünnituseks valmis.
