Kas olete valmis rasestuma? Kui jah, siis enne rasedusprogrammi alustamist on mitmeid ettevalmistusi, mida saate teha. See ettevalmistus on oluline selleks, et keha oleks raseduseks valmis ja sul oleks mugavam rasedust läbida kuni sünnitusaja saabumiseni.
Enne rasedusprogrammi alustamist saate valmistuda viljakuse suurendamiseks, mugavamaks raseduseks ja terve lapse sünnitamiseks. Rasedusprogrammi alustamiseks tuleb teha mitmeid ettevalmistusi alates arstiga konsulteerimisest kuni tervisliku eluviisi omaksvõtmiseni.
Mõned ettevalmistavad sammud enne rasedusprogrammi alustamist
Neile teist, kes plaanite rasedusprogrammi, on siin mõned ettevalmistused, mida peate tegema:
1. Konsulteerige regulaarselt günekoloogiga
Günekoloogiga konsulteerimine on oluline ettevalmistus enne rasedusprogrammi alustamist. Selle läbivaatuse käigus viib arst läbi arstliku läbivaatuse, mis on seotud teatud rasedust mõjutada võivate haiguste ajalooga. See on eriti oluline, kui proovite rasestuda pärast raseduse katkemist.
Selle tervisekontrolli käigus soovitab arst teil end ka vaktsineerida, näiteks teetanuse, B-hepatiidi, punetiste, HPV, leetrite ja difteeria vaktsiini. Vaktsineerimise eesmärk on hoida ema ja loote terve raseduse ajal
2. Hammaste ja suu tervisekontroll
Enne rasedusprogrammi alustamist tuleb ettevalmistusena läbida ka regulaarsed hammaste ja suu tervisekontrollid hambaarsti juures. Põhjus on selles, et hormonaalsed muutused kehas raseduse ajal võivad suurendada hamba- ja suuhaiguste riski. See seisund võib mõjutada ka loote tervist.
Seetõttu on oluline enne rasedusprogrammiga alustamist käia regulaarses hammaste kontrollis, et hammaste ja suu tervise probleemide avastamisel saaks koheselt ravi alustada.
3. Määrake kehamassiindeks
Neil, kellel on ideaalne kehakaal, on rasestumise tõenäosus lihtsam. Et teha kindlaks, kas teie kehakaal on ideaalne või mitte, saate teha kehamassiindeksi (KMI).
Kui teie KMI tulemused näitavad, et olete ala- või ülekaaluline (rasvunud), võib teie rasestumise võimalus väheneda. Lisaks võib kaal, mis ei ole ideaalne, suurendada ka raseduse ajal tekkivate tüsistuste, sealhulgas enneaegse sünnituse ja madala sünnikaalu riski.
Üle- või alakaalu ületamiseks pidage nõu arstiga tervisliku ja ideaalkaalu saavutamiseks soovitatava dieedi osas.
4. Tarbimine foolhappe toidulisandid
Üks ettevalmistustest enne rasedusprogrammi alustamist, mis pole vähem oluline, on foolhapet sisaldavate raseduslisandite võtmine. Need toidulisandid on kasulikud viljakuse suurendamiseks ja imikute sünnidefektide, nagu anentsefaalia ja spina bifida, ennetamiseks.
Rasedusprogrammi õnnestumise ja lapse edaspidise õnnestumise potentsiaali suurendamiseks, et ülaltoodud riske vältida, on soovitatav foolhappe tarbimine päevas kuni 400-600 mikrogrammi (mcg). Foolhapet saate toidu või sünnieelsete toidulisandite kaudu.
5. Valmista oma vaimne seisund
Ettevalmistus enne rasedusprogrammi alustamist ei ole ainult füüsiline, vaid ka vaimne tervis. Kõik pidid tundma stressi, ärevust, kurbust või muret. Peaksite suutma seda hästi kontrollida, sest psühholoogilised häired võivad teie ja loote tervist häirida.
Pöörduge arsti või psühholoogi poole, kui teil on psühholoogilisi probleeme, nagu tõsine stress, ärevushäired või depressioon.
6. Elage tervislikku eluviisi
Tervislik eluviis on osa ettevalmistusest enne rasedusprogrammi alustamist. Soovitatav on süüa tasakaalustatud toitumist ja vältida toite, mis sisaldavad palju suhkrut, soola ja kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv või alkohol.
Sööge toite, mis sisaldavad palju valku, kiudaineid ja antioksüdante, nagu puuvilju, köögivilju, pähkleid, kala, mune, tailiha ning piima- ja piimatooteid, nagu juust ja jogurt.
Kui teil on suitsetamisharjumus või olete kunagi narkootikume tarvitanud, proovige edaspidi sellest harjumusest loobuda.
7. Treeni regulaarselt
Lisaks tervislikule toitumisele on soovitatav ka regulaarselt treenida. Teadaolevalt aitab treening kehal kohaneda raseduse ja sünnituse ajal kogetud muutustega.
Teil on soovitatav kulutada vähemalt 30 minutit iga päev, kas enne rasestumist või raseduse ajal. Kuid kohandage treeningu tüüp vastavalt oma tervislikule seisundile.
Ettevalmistus enne rasedusprogrammi alustamist on oluline raseduse ning teie ja teie loote tervise toetamiseks. Kui teil on teatud haigusseisundid, peaksite konsulteerima günekoloogiga, et arst saaks nõu rasedusprogrammi ettevalmistamise kohta.
