Mõnikord võite tunda segadust, igavust,ja vähem termotivatsioon üksi treenides. Aga sisse Treeningkeskuses muutub teie tehtav treening õigete tööriistade kasutamisel ja kogenud juhendajate juhendamisel rohkem keskendunud.
Jõusaaliliikmega liitumine võib olla esimene samm regulaarselt treenima ja tervislikku eluviisi elama. Regulaarne treenimine võib vähendada kaalu, vähendada teatud haiguste, nagu kõrge vererõhk ja südamehaigused, riski, tugevdada luid ja lihaseid, leevendada stressi ja tõsta enesekindlust.
Spordivõimalused jõusaalis
Spordikeskus on spordikeskus, kus on spordivarustus, mida kasutatakse vormi parandamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Üldiselt koosneb see koht kahest põhipiirkonnast:
- Peamine treeningala: see ruum on tavaliselt varustatud raskuste tõstmise või jõutreeningu varustusega, nt dumbkellukel või kangiga ning ümbritsetud peeglitega, et tagada õige liikumine ja kehahoiak harjutuse sooritamise ajal.
- Kardiotreeningu ala: ruum, mis on varustatud spordirajatiste või -varustusega südame treenimiseks, nt jooksulindid, statsionaarsed jalgrattad ja sõudemasinad. Mõnikord on see ruum varustatud ka audiovisuaalse meediaga, et lõbustada ja julgustada harjutavaid inimesi.
Peaaegu kõigis jõusaalides pakutakse personaaltreeneri teenuseid, mis juhendavad oma liikmeid harjutama. Jõusaali liikmed saavad koos treenida, mida juhendab fitness-instruktor. Jõusaalid pakuvad tavaliselt ka spetsiaalseid treeningtunde, nagu aeroobika, tantsutunnid, nagu zumba või salsa, jooga ja pilates.
Mõnes jõusaalis on ka saun ja bassein. Tavaliselt on seal ka ruum suplemiseks, riiete vahetamiseks ja kapid isiklike asjade hoidmiseks. Igakuine või aastane liikmemaks võib olenevalt klasside arvust ja juurdepääsetavatest ruumidest erineda.
Märkused algajatele
Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel teha 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas või 1 tund ja 15 minutit jõulist treeningut nädalas. Samuti proovige teha jõutreeningut vähemalt kaks korda nädalas.
Siin on mõned juhised, kui kavatsete jõusaalis treenida:
- Kui teil on terviseprobleeme või te võtate teatud ravimeid, peaksite enne regulaarse treeningu alustamist konsulteerima arstiga. Samamoodi, kui te pole pikka aega treeninud, eriti kui olete 45-aastane ja vanem.
- Seadke treeningu eesmärgid vastavalt võimetele. Esimese sammuna alusta aeglaselt ja lühidalt, näiteks kolm korda nädalas, igaüks 10-15 minutit. Seejärel suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust ja kestust.
- Enne treeninguga alustamist tehke soojendus. Seda tehakse selleks, et vältida vigastusi, aidata suurendada vereringet, samuti suurendada sooritatava harjutuse efektiivsust.
- Lisaks on soovitatav ka pärast treeningut venitada või end jahutada. Eesmärk on lõdvestada keha, normaliseerida pulssi ja hingamist ning ennetada lihasvalusid.
- Kui teil on ühte tüüpi varustus või treeningtund tüdinud, võite proovida oma treeningut teiste spordialadega, näiteks ujumise või rattasõiduga, varieerida.
- Treening nõuab muidugi lisakaloreid. Veenduge, et sööte paar tundi enne jõusaali minekut. Pehmed toidud või joogid, näiteks puuviljad ja jogurt, võib energia suurendamiseks tarbida enne treeningut.
- Pauside ajal tarbi piisavalt mineraalvett. Spetsiaalset spordijooki pole vaja, välja arvatud juhul, kui olete pikka aega jõuliselt treeninud.
- Kandke mugavaid riideid. Keskenduge välimuse asemel tervisele, mugavusele ja turvalisusele. Vali riietusmaterjalid, mis suudavad hästi kehalt higi imeda.
- Valige õiged kingad. Kasutatavad spordijalatsid ei tohiks tunduda jalas pingul ega lõdvalt, olema tasase pinnaga ning suutma hoida hästi asendit ja kehahoiakut.
- Vale tehnika võib põhjustada vigastusi. Küsige jõusaalis juhendajalt, kui te pole kindel, kas liigute või kuidas teatud tööriista kasutada.
Eelis, mille saate ka jõusaaliga liitudes, on see, et kohtute paljude inimestega, kes mõlemad püüavad elada tervislikku elu regulaarse treeningu kaudu. See võib motiveerida teid jätkama tugevat füüsilist tööd vormistava ja tervema keha nimel.
