Lapse ideaalkaalu säilitamine pole mõne vanema jaoks lihtne asi. Paljudel vanematel on raske ideaalset kehakaalu kohandada või säilitada, eriti kui nende lapsel on raskusi söömisega, ta paraneb haigusest või toitub ebatervislikult.
Igal lapsel on erinev kasvuprotsess. Lisaks mängib lapse kaalu ja kehakuju määramisel suurt rolli ka pärilikkus. Üldjuhul on aga vaja vastavaid arvutusi, et teha kindlaks, kas lapse kaal on normaalne ja tervislik. Seda arvutust saab teha kehamassiindeksi hindamise kaudu.
KMI kasutamine terve lapse kaalu indikaatorina
Kehamassiindeks (KMI) või kehamassiindeksit (KMI) kasutatakse selleks, et teha kindlaks, kas lapse kaal on ideaalne. Selle meetodi töötasid välja eksperdid tervisliku kaaluvahemiku määramiseks vastavalt pikkusele.
Lapse KMI määramiseks peate mõõtma lapse pikkust ja kaalu. Kui lapse pikkuse ja kaalu andmed on teada, saate allolevast näidisarvutusest teada saada, kas teie lapse KMI on normaalses vahemikus.
Kui teie laps kaalub 40 kg ja on 1,40 m (140 cm) pikk, arvutatakse tema kehamassiindeks järgmiselt:
- Korrutage lapse pikkus meetrites ruuduga → 1,40 x 1,40 = 1,96
- Järgmiseks jagage lapse kaal pikkuse ruuduga → 40 : 1,96 = 20,4.
- Teie lapse KMI on 20,4.
Pärast lapse KMI numbri saamist saate määrata, kas lapse kaal on ideaalne, alakaaluline või ülemäärane, lähtudes laste KMI klassifikatsioonist vastavalt nende vanusele.
Teine võimalus on võrrelda lapse kaalu lapse kaalutõusu vanuse järgi graafikuga, mida näete Kaardil Tervise poole.
Kui tulemused näitavad, et teie laps on alakaaluline, ülekaaluline või rasvunud, on soovitatav konsulteerida lastearstiga. Pärast seda saab arst pakkuda õiget ravi, et lapse kaal oleks normaalne.
Oluline on, et laste toitumis- ja terviseprobleemid avastataks võimalikult varakult, et mitte segada nende kasvu- ja arenguprotsessi.
Kuidas hoida oma lapse kehakaal ideaalsena
Lapse ideaalse kaalu hoidmiseks võite järgida järgmisi näpunäiteid:
1. Pakkuge tasakaalustatud toitvat toitu
Lapsed, kelle kehakaal on alla normi, ei tähenda, et neile tuleks anda kõrge kalorsusega või rasvaseid toite. Nad vajavad endiselt tasakaalustatud toitvat dieeti, mis koosneb süsivesikutest, kiudainetest, valkudest, headest rasvadest ning vitamiinidest ja mineraalainetest.
2. Andke toidulisandeid
Kui toitumisvajadusi ei rahuldata toiduga kas siis, kuna toit on vähem mitmekesine või lapsel on raskusi söömisega, saate pakkuda toidulisandeid.
Toidulisandid on kasulikud ka lastele, kes on seedehäirete või teatud terviseprobleemide tõttu alatoidetud.
Enne lastele toidulisandite andmist on siiski oluline konsulteerida esmalt arstiga, et arst saaks määrata teie lapsele sobiva toidulisandi tüübi ja annuse.
3. Harjuge regulaarselt treenima
Peale selle, et laste jaoks on lõbus, on regulaarsel treenimisel või kehalisel tegevusel palju kasu tervisele.
Treening on hea luude ja lihaste tugevdamiseks, ideaalse kehakaalu hoidmiseks, vererõhu alandamiseks, stressi ja ärevuse vähendamiseks ning laste enesekindluse tõstmiseks.
Füüsilise aktiivsusega tegelevad nii ala- kui ka ülekaalulised lapsed. Alakaalulistel lastel on treening kasulik söögiisu tekitamiseks.
Samal ajal on ülekaaluliste laste jaoks treening kasulik kalorite põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks, et muuta see ideaalsemaks.
4. Väldi stressi
Laste stress võib häirida söögiisu või toitumisharjumusi. Ülemäärase stressi korral jätavad lapsed sageli toidukordi vahele, söövad liiga palju, muutuvad laisaks sööma või valivad ebatervislikke toite.
Seetõttu on vanematel oluline säilitada ideaalne kehakaal, et vältida terviseprobleeme tulevikus. Liiga kõhnad või alakaalulised lapsed on suurema riskiga kasvuhäirete, nõrga immuunsüsteemi ja õpiraskuste tekkeks.
Teisalt pole ülekaalulisus lastele tervislik. Laste ülekaalulisus või isegi rasvumine võib suurendada erinevate haiguste riski, nagu 2. tüüpi diabeet, kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk.
Lapse kehakaalu jälgimiseks võite regulaarselt kaaluda kodus või tervishoiuasutuses, näiteks puskesmas, posyandu või arstikliinikus.
Kui teie lapsel on probleeme kasvamise ja arenguga või kui teil on probleeme lapse ideaalkaalu säilitamisega, pöörduge ravi saamiseks arsti poole. See on oluline, et parandada laste toiteväärtust ja hoida nende keha tervena.
