Ckuidas peatada soovi süüa liigselt suhkrurikkaid toite (suhkru isu) on oluline teada, eriti inimestel, kellel on see harjumus. Põhjus on magusate toitude liigne tarbimine võib olla tervisele kahjulik, sa tead.
Magusate toitude tarbimine ei ole tegelikult alati halb, kui see pole liigne või liiga sage. Ainult inimesed, kes kogevad suhkru isu tavaliselt soovivad nad süüa magusat toitu, kuigi nad ei ole näljased. Sel juhul võib see tervisele negatiivselt mõjuda.
Liiga palju magusa toidu tarbimise mõju
Peale harjumuse võivad soovi süüa magusat toitu mõjutada ka muud tegurid, nagu stress, vähene kaloraaž ja unepuudus.
Uuringute kohaselt stimuleerib aju, kui meie keha on väsinud või energiapuuduses, näljatunnet ja soovi süüa magusaid toite või jooke. See on keha loomulik reaktsioon energiavajaduse rahuldamiseks.
Kui aga tarbimist ei kontrollita, võivad suhkrurikkad toidud suurendada diabeedi, rasvumise, hammaste lagunemise ja igemehaiguste riski. Seetõttu on soovitatav piirata magusate toitude tarbimist.
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeerium Permenkese nr. 2013. aasta 30. a on andnud soovituse ka päevaseks suhkrutarbimise piirmääraks, mis on 10% päevasest kalorivajadusest (200 kcal). See kogus võrdub 4 supilusikatäie või 50 grammi suhkruga.
Selle hõlbustamiseks näete toiteväärtuse koostise tabelist või pakendil olevast toiteväärtuse teabest toiduaines sisalduva suhkru kogust.
Kuidas peatada soovi süüa liiga palju magusat toitu
Et sa ei jätkaks ihad või tunnete, et tahate süüa liigselt magusat toitu, saate seda teha mitmel viisil, nimelt.
1. Vähendage aeglaselt
Kui olete kogu selle aja magusaid toite söönud, ei pea te magusate toitude söömise harjumust täielikult ja ootamatult lõpetama, tõesti. Saate neid toite endiselt nautida, kuid väiksemates kogustes.
Näiteks kui olete harjunud kulutama ühe šokolaaditahvli või 1 paki kooke küpsised proovige ühel toidukorral tähenduse osa vähendada, maitstes vaid paar tükki või maksimaalselt pool portsjonit.
2. Otsige muid toidualternatiive
Otsides muid, tervislikumaid toidualternatiive, võite proovida ka peatada soovi süüa liigselt suhkrurikkaid toite.
Näiteks võid rohkelt lisatud suhkrut sisaldavate suupistete tarbimise asendada looduslikult magusate toiduainetega, näiteks puuviljadega.
Värsked puuviljad sisaldavad lisaks sarnase magusa maitse andmisele ka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on tervisele kasulikud ja kontrollivad söögiisu.
3. Piisav kiudainevajadus
Piisav kiudainete vajadus iga päev on üks võimalus lõpetada suhkru isu, tead.
Seda seetõttu, et kiudainete sisaldus toiduainetes, nagu täisteratooted, seemned, pähklid, puuviljad ja köögiviljad, võib hoida teid kauem täiskõhuna, nii et väldite tungi pidevalt magusaid toite süüa.
Tervislikumaks muutmiseks võite kombineerida kiudaineid sisaldavaid toite madala rasvasisaldusega jogurtiga, millele pole lisatud maitseaineid (maitsestamata jogurt).
4. Söö regulaarselt
Kui sööte tavaliselt siis, kui olete tõesti näljane, peaksite kohe alustama harjumuseks söömist iga 4-6 tunni järel. Siiski piira ikka portsjonit jah. See on kasulik söögiisu kontrolli all hoidmiseks, nii et suhkru isu saab ka kontrollida.
5. Maga piisavalt
Et teie keha saaks püsida energilisena ja vaba soovist näksida või süüa magusat toitu, magage iga päev 7–9 tundi. Une kvaliteedi ja aja parandamiseks saab ka kandideerida unehügieen.
6. Hallake stressi hästi
Kui olete stressis, võib teil olla raskem oma söögiisu kontrollida ja see võib olukorda veelgi hullemaks muuta suhkru isu -sinu.
Et hoida oma päevane suhkrukogus ohututes piirides, tuleb stressitaset vähendada. Seda saab teha erinevate tegevuste kaudu, mis teile meeldivad, nagu filmide vaatamine, jalutuskäigud või treenimine.
Peatus suhkru isu see ei ole lihtne. Kõige tähtsam on siiski jätkata proovimist ja teha seda järk-järgult. Kui teil on endiselt küsimusi selle kohta, kuidas magusate toitude isu peatada, pöörduge kindlasti arsti poole.
