Terved inimesed ei tähenda lihtsalt füüsilistest haigustest vabad, sa tead. Vaimne tervis määrab ka inimese tervise tervikuna. Uurime lähemalt, kuidas vaimset tervist hoida.
vastavalt Maailma Tervise Organisatsioon (WHO) sõnul on tervis täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine. Tervise definitsioon rõhutab, et vaimne tervis väärib tähelepanu.
Teadke oma vaimset tervist
Vaimne tervis on inimese mõtlemis-, arenemis-, väljendus-, suhtlemis-, elatist teenimise ja elu nautimise võime jaoks ülimalt oluline. See on põhjus, miks peate oma vaimset tervist tunnustama ja selle eest hoolitsema.
Lisaks selgitab WHO ka, et vaimselt terve inimene suudab realiseerida oma võimeid, taluda igapäevaelus stressi, töötada produktiivselt ja panustada keskkonda. Kui te ei saa neid asju teha, on võimalik, et teie vaimne tervis on kahjustatud.
Inimese vaimset tervist võivad mõjutada paljud asjad, sealhulgas psüühikahäirete ajalugu perekonnas, elukogemused, igapäevane elustiil, haiguslugu ja mõtete koorem. See seletab, et vaimset tervist mõjutavad sotsiaalsed, psühholoogilised ja bioloogilised tegurid.
Vägivald, nii füüsiline kui verbaalne, aga ka sotsiaalmajanduslikud nõudmised on asjad, mis sageli põhjustavad vaimse tervise häireid.
Seksuaalne ahistamine, perevägivald, stressirohke töökoht, perekonna majanduslik koormus, kõrged sotsiaalsed standardid, sooline diskrimineerimine, sotsiaalne häbimärgistamine ja ebatervislik eluviis on mõned näited asjadest, mis on seotud inimese halva vaimse tervisega.
Järgmised on märgid, kui inimesel on oht vaimse tervise häirete tekkeks:
1. Näitab isiksuse muutusi
See juhtub siis, kui te ei tunne end enam iseendana või kui teised näevad teid käitumas täiesti erineva inimesena.
2. Ärevuse, viha ja meeleolumuutuste kogemine
Tegelikult on see seisund normaalne ja paljude inimeste jaoks tavaline, kuid peate olema ettevaatlik, kui see jätkub ilma nähtava põhjuseta.
3. Tõmmake või isoleerige end sotsiaalsest keskkonnast
Kui avastate end ootamatult palju sulgumas või veette liiga palju aega üksi ilma sotsiaalse suhtlemiseta, peate olema valvas. Sest see võib viidata teie emotsionaalsele probleemile, millel on oht vaimset tervist häirida.
4. Ohtlike asjade tegemine ja enda eest hoolitsemise võime kaotamine
Üldiselt ei suuda vaimse tervise probleemidega inimesed enda eest hoolitseda. Näiteks nad ei hooli oma välimusest, nad ei taha end koristada ega vannis käia, ei taha süüa või söövad liiga palju, joovad end purju, kiirendavad, tarvitavad narkootikume, ja nad üritavad isegi enesetappu teha.
5. Lootusetuse või ülekoormatuse tunne igapäevaelus
Samuti peate olema teadlik vaimse tervise häiretest, kui tunnete motivatsiooni kaotust igapäevaste toimingute tegemisel. Eriti kui selle seisundiga kaasneb lootusetuse või mõttetuse tunne.
Kui teie, teie sõbrad, perekond või sugulased kogete ülaltoodud märke, tehke selle lahendamiseks viivitamatult midagi, ärge laske sellel venida.
Kuidas säilitada ja parandada vaimset tervist
Vaimse tervise säilitamiseks ja parandamiseks on mitmeid viise, sealhulgas:
1. Maandada stressi
Stressi on raske vältida, kuid sellest saab üle. Stressi maandamiseks on mitmeid viise, nagu näiteks rahulik õues jalutamine, treening, mediteerimine, sõpradega mõtteid vahetamine või päeviku kirjutamine. Need asjad võivad aidata teie meelel rahuneda ja elu selgemalt näha.
2. Sea realistlikud eesmärgid
Seadke oma eesmärgid realistlikult, nii isiklikud kui ka professionaalsed. Vajadusel pane see kirja või nägemistahvel. Kui mõistate, millised on teie elueesmärgid, saate rohkem keskenduda nende eesmärkide saavutamise otsustamisele. Lisage sihtaja kirjeldus ja nimekiri asjadest, mis teil on õnnestunud saavutada.
3. Suhtle inimestega, kes sind toetavad
Inimesed, kellel on terved sotsiaalsed suhted, kogevad vähem terviseprobleeme ja elavad kauem. Lähemate sõprade või perega ajaveetmine võib aidata teil lõõgastuda. Saate nalja teha, oma emotsioone väljendada või lugusid ja kogemusi jagada, et saada neilt nõu ja tuge.
4. Teiste aitamine
Lisaks teistele kasu toomisele võib vabatahtlik tegevus panna sind tundma paremini ja elus kasulikumalt. Nii ei tunnete end üksikuna ja kasutuna. Muutute rohkem sisekaemuslikuks, kergesti tänulikuks ja te pole kiire kurtma või meeleheidet heitma.
5. Uute asjade tegemine
Monotoonne rutiin võib sind kergesti stressistada. Proovige teha uusi asju, näiteks vahetada kodus seinte värvi, õppida uut keelt, värskendada oma välimust või lihtsalt muuta marsruuti tööle ja tagasi. Uute asjade tegemine võib teie meelt värskendada ja isegi muuta teid päeva läbi elamiseks entusiastlikumaks.
6. Keha tervise eest hoolitsemine
Vaimne tervis sõltub muidugi suuresti sellest, kuidas sa enda eest hoolitsed. Veenduge, et sööte mitmekesist tervislikku toitu, puhake ja joote piisavalt vett, teete trenni ning vältige halbu harjumusi, nagu suitsetamine või joomine. Ja pidage meeles, et mitte ainult unepuudus, vaid ka liigsed unetunnid ei ole vaimsele tervisele kasulikud.
Kui teie seisund ülaltoodud meetoditega ei parane, võite küsida abi psühholoogilt või psühhiaatrilt. Nende spetsialistide abiga saab teie probleemi tuvastada ja ravida, et teie vaimne tervis taastuks.
