Mõnikord on peegeldamine meile kasulik. Siiski on ka mõtisklust, mis kipub sisaldama negatiivseid mõtteid ja ei ole kindlasti vaimsele tervisele kasulik. Kas olete seda kogenud? Ole nüüd, uuri siit.
Mõtisklemine on see, kui inimene mõtleb millelegi pidevalt ja sügavalt. Kui see, millest ta mõtleb, on midagi head, näiteks viise oma halbade harjumuste peatamiseks või enesevaatlusest, on see mõju talle muidugi hea.
Kuid peegeldused, mida me siin arutame, sisaldavad negatiivseid mõtteid. Need mõtted tulevad aina edasi ja tagasi ning neid on raske peatada, isegi kui inimene ei taha neile enam mõelda. See võib muidugi panna ta end nende asjade pärast masendusse ja kummitama.
See on sageli mõtisklemise põhjus
Mõtisklemise harjumus võib juhtuda igaühega. Kuid seda kogevad tõepoolest sagedamini teatud tüüpi psüühikahäiretega inimesed, nagu OCD, PTSD, depressioon, alkoholisõltuvus ja söömishäired. Sageli süvendab see harjumus tema psüühikahäire seisundit.
Ühes uuringus oli naistel kurbusele kõige sagedasem haudumine. Mis puutub meestesse, siis mõtisklemine on tavaliselt koht vihaste emotsioonide väljaelamiseks. Peale selle võib sageli mõelda ka järgmistel põhjustel:
- Seisab silmitsi probleemiga, mis on väljaspool tema kontrolli
- Uskuge, et ikka ja jälle millegi peale mõeldes leiab ta oma probleemist väljapääsu
- On esinenud füüsilisi või vaimseid traumasid
- Omades teatud isiksuseomadusi, näiteks perfektsionist
Siit saate teada, kuidas peatada mõtisklemise harjumus
Negatiivsete mõtetega mõtisklemine ei ole kindlasti hea harjumus. Seetõttu tuleb sellest harjumusest võimalikult kiiresti loobuda. Mõtisklemise lõpetamiseks saate rakendada järgmisi viise.
1. Haarake tähelepanu kõrvale
Kui mõistate, et mõtisklete kurbade asjade üle, proovige kohe positiivseid asju tehes enda tähelepanu kõrvale juhtida. Meele lõdvestamiseks võite helistada sõpradele või teistele pereliikmetele, et jagada lugusid.
Lisaks saate teha ka asju, mis võivad teie meelt muuga hõivata, näiteks aiatööd, filmide vaatamine, joonistamine, raamatute lugemine või majast väljas jalutamine. Kaunitest mälestustest tehtud fotode või videote nägemine võib panna unustama ka negatiivseid mõtteid.
2. Mõelge lahendusele, mitte probleemile
Enamik inimesi mõtleb mõtiskledes minevikus ilmnenud probleemidele ja nende muutmisele. Probleemide parandamine on muidugi okei, kuid peate meeles pidama, et minevikus tehtud vigu ei saa muuta. Saate ainult liigu edasi ja vältige seda viga tulevikus.
Selle asemel, et mõelda lihtsalt mineviku probleemidele või kahetseda kõike juhtunut, keskenduge lahendustele, mida saate praegu teha. Proovige kõigepealt oma meelt lõdvestada, seejärel mõelge probleemist väljapääsule.
Pidage meeles, et lahendused ei tule alati kiiresti. Seega, jah, peate olema kannatlik ja mitte kiirustama.
3. Pane end positiivsesse keskkonda
Hea keskkond kujundab kindlasti hea iseloomu. Niisiis, proovige leida uus keskkond, kus on inimesi, kellel on positiivsed mõtted.
Selles keskkonnas viibides ja neilt julgustust saades saate mõistagi sündmust positiivsemalt tõlgendada. Selle tulemusena kaob see mõtisklemise harjumus järk-järgult.
4. Õppige ennast armastama
Haudumisharjumuse peatamiseks ja selle kõrvalmõjude vältimiseks õppige ennast armastama. Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid teisi. Kui kiidad sageli, räägid pehmelt või kingid teistele, tee sama ka iseendaga.
Andke andeks kõik tehtud vead ja jätkake õppimist ning proovige mitte korrata samu vigu. Samuti võib see tõsta teie enesehinnangut ja muuta teid õnnelikumaks.
5. Tee meditatsiooni
Kui sa ikka ja jälle millegi peale mõtled, leia vaikne koht ja mediteeri. Puhastage oma meel ja keskenduge ainult sisse- ja väljahingamisele, kuni tunnete end rahulikuna ja rahutuna.
Lisaks mõtisklemise harjumuse lõpetamisele võib meditatsioon ka paraneda tuju ja ennetada erinevaid haigusi.
Kuigi haudumine võib tunduda tühine, ei tohiks seda harjumust ignoreerida, sest see võib teie vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda. Lisaks kipub see harjumus olema ajaraiskamine ja võib teie tööd segada.
Seetõttu tuvastage haudumise põhjus ja tehke sellest harjumusest ülesaamiseks ülaltoodud viise. Kui teil on probleeme selle peatamisega, pöörduge kindlasti psühholoogi poole.
