Mõned rasedad naised võivad trenni tehes ja kükki tehes muretseda. Tegelikult, kui seda õigesti teha, võivad kükitavad liigutused raseduse ajal avaldada positiivset mõju rasedate naiste tervisele.
Küki liikumine või kükid on üks harjutusliigutuste tüüp, mis on tõhus alakeha tugevdamiseks. Seda kasu võivad saada ka rasedad naised, kes teevad seda liigutust regulaarselt.
Kükitamise eelised rasedatele
Et rasedad naised ei kõhkleks, on siin selgitus õigesti tehtud kükkimisliigutuste eeliste kohta:
- Aitab avada sünni- ja vaagnakanalit, et hõlbustada hilisemat sünnitusprotsessi.
- Episiotoomia riski vähendamine sünnituse ajal.
- Abivahendite, näiteks vaakumi kasutamise riski vähendamine sünnituse ajal.
- Muutke vaagnalihased lõdvemaks.
- Aitab tugevdada jalgu.
Ohutud kükitavad liigutused rasedatele
Pärast kükkimise erinevate eeliste tundmist soovitatakse rasedatel uurida, kuidas teha turvalisi kükke. Mõned kükitavad liigutused, mis on rasedatele naistele suhteliselt ohutud, hõlmavad järgmist:
1. Kükitage vastu seina
See üks küki liigutus sobib rasedatele kolmandal trimestril. Selleks toetate oma pea ja keha vastu seina. Pärast seda langetage keha kükitavasse asendisse ja hoidke umbes 30 sekundit.
2. Sumo käik või sumo kükid
Selline kükkimisliigutuse variatsioon on kasulik rasedate naiste kõhu- ja jalalihaste tugevdamiseks. Trikk seisneb selles, et jalad on laiali, õlad laiemad. Pärast seda saab rase naine aeglaselt oma keha langetada, kuni ta on kükitavas asendis. Seejärel tehke liigutus tagasi algasendisse, korrake seda liigutust 3-15 korda.
3. Kükita veidi sügava asendiga
Raseduse ajal on vaagnalihased suhteliselt nõrgad, kuna need toetavad emakat, põit ja teisi organeid. Vaagnalihaste nõrgenemine võib pärast sünnitust esile kutsuda kusepidamatuse või raskusi uriini hoidmisel.
Selle vältimiseks võivad rasedad teha kükke veidi sügavas asendis. Nipp seisneb selles, et seista näoga seina poole, jalad on kükitavas asendis nagu "sumo", kusjuures jalgade vahe on piisavalt lai. Pärast seda sirutage oma käed enda ette või hoidke seinast kinni, et keha tasakaalus hoida.
Pärast seda liigutage aeglaselt oma keha, et jõuda kükiasendisse, hoidke 10 sekundit, seejärel tõuske tagasi. Korrake seda liigutust viis korda.
4. Kükitage tooli abil
Küki liigutused tooli abil on soovitatavad rasedatele naistele, kes ei tunne end tavaliste kükkide liigutustega vähem mugavalt. Tooli abil kükki saab teha järgmisel viisil. Varustage tool, mida kasutatakse tööriistana, siis rasedad naised seisavad toolist umbes 30 cm kaugusel. Pärast seda tee seda liigutust nii, nagu hakkaksid istuma, ära nõjatu, rase naine. Hoidke seda asendit umbes 1-2 sekundit. Seejärel tõuske püsti, hoides puusade lihaseid.
Korrake seda liigutust umbes 10-15 korda. See liikumine sobib rasedatele naistele esimesel trimestril.
Lisaks võivad rasedad teha kükiasendit ka urineerimisel või roojamisel, kasutades kükitava tualetti. Kasu võivad tuua spordi- ja kükkimisliigutused, mida rasedad naised õigel viisil teevad.
Rasedad naised saavad teha mõnda ülaltoodud liigutuste näidet. Raseduse kahtluse või probleemide korral pöörduge günekoloogi poole, kes saab nõu raseda seisundile vastava treeningu ja liikumise osas.
