Raske on keskenduda, siin on, kuidas sellega toime tulla

Võimalik sina üks kord unepuudus öösel, nii et see raskendab teil keskendumist. Pkuigi kontoritööd on veel palju tegemata ja kodutöömahajäetud.

Keskendumisraskused võivad tõepoolest häirida igapäevast tegevust, olgu siis õppimise, töötamise või majapidamise eest hoolitsemisel. Keskendumisraskuste erinevate põhjuste mõistmine aitab teil välja mõelda, kuidas sellega toime tulla.

Erinevate keskendumisraskuste põhjuste äratundmine

Inimesel võib keskendumisraskusi põhjustada mitmed asjad, sealhulgas:

• Mitme ülesande korraga täitmine

  Ekspertide sõnul multitegumtöö või mitme ülesande samaaegne tegemine, võib keskendumisvõime häirida. On oletus, et multitegumtöö suudab korraga täita rohkem ülesandeid, kuid tegelikult võtab see rohkem aega kui ülesannete ükshaaval täitmine.

• Pole piisavalt magada

  Uni mängib rolli kognitiivsetes protsessides, nimelt õppimis- ja mõtlemisprotsessis. Unel on ka erinevate mälestuste ühendamise funktsioon. Unepuudus võib häirida keskendumist, erksust ja probleemide lahendamist, vähendada keskendumis- ja arutlusvõimet ning raskusi varem juhtunud sündmuste mäletamisega.

• Igav ülesanne

  Igavad ülesanded võivad keskendumist häirida. Kui teil on ülesandest tüdinenud, proovige teha väike paus ja teha muid lõbusaid tegevusi. Näiteks tee või kuuma šokolaadi keetmine, suupistete söömine või lihtsalt töösõpradega vestlemine.

• Hõivatud vidinatega

  Vidinad võib tõepoolest aidata igapäevatoiminguid hõlbustada. Siiski ärge kasutage vidinaid liigne, sest sellel võib olla negatiivne mõju. Praegu on internet ja vidinaid on üks levinumaid segajaid. Mitte vähesed inimesed ei jää bussist, rongist või lennukist maha, sest nad vaatavad liiga palju vidinaid.

• Mõeldes palju

  Sageli mõtleb inimene mitmele asjale korraga. Näiteks rahaprobleemid, ebameeldivad vestlused töökaaslastega ja vitamiinid, mida tuleb võtta. Paljude asjade korraga mõtlemine võib raskendada inimesel keskendumist tööle, mida tuleb teha. Lisaks võivad keskendumisraskuste kaebused olla põhjustatud ka äärmise letargia või väsimuse sümptomitest.

Näpunäiteid keskendumisvõime suurendamiseks

Ärge laske keskendumisraskusel segada igapäevast sooritust. Selleks, et teie tegevused saaksid hästi toimida, on allpool mõned näpunäited, mida saate keskendumisvõime parandamiseks teha.

• Keskenduge ühele ülesandele ja piirake vidinaid

  Keskendumise hõlbustamiseks proovige ülesannete valikul olla ettevaatlikum. Vältige samal ajal millegi raske tegemist ja määrake aeg Interneti-juurdepääsuks või puudutamiseks vidinaid. Kui tunned vajadust, koli mõnda aega töökohta, kus internetiühendus puudub.

• Piisav ja regulaarne uni

  Kuigi unepuudus võib keskendumisvõimet negatiivselt mõjutada, võib liiga palju und avaldada negatiivset mõju. Optimaalseks keskendumiseks proovige iga päev piisavalt magada peaaegu samal kellaajal. Vajadusel kasutage äratuskella, mis tuletab teile meelde magamaminekut ja ärkamist.

• Võtke aega puhkamiseks

  Kui igavuse tõttu on raske keskenduda, tuleks kiire elu katkestada, jalutades umbes 10 minutit õues või süües oma lemmiktoite ja jooke. See meetod on piisavalt tõhus, et vabaneda igavusest, nii et keskendumisvõime taas suureneb.

• Tervisliku toidu söömine

  Optimaalse kontsentratsiooni saavutamiseks veenduge, et sööte tasakaalustatud toitumisega. Nälg või range dieet segavad keskendumist. On mitut tüüpi toite, mis võivad aidata kontsentratsiooni parandada, sealhulgas apelsinid, porgandid, spinat ja rohelised köögiviljad.

Et keskendumine püsiks optimaalne, ärge unustage anda ka ajule aega piisavalt puhata. Keskendumisraskused võivad põhjustada teie töö katkemist. Seetõttu proovige teha lõbusaid asju, et oma keskendumisvõimet taas suurendada.