Kofeiin on maailmas enim kasutatav looduslik stimulant. Kuigi kasulikud omadused on hästi teada, ei ole ka kofeiini liigse tarbimise oht tühine.
Kofeiini võib leida rohkem kui 60 taimeliigist, kuid kõige levinumad kofeiini allikad on kohv, tee ja kakaooad. Lisaks lisatakse kofeiini sageli ka erinevat tüüpi toitudele, jookidele, toidulisanditele ja ravimitele.
Üldjuhul ei ole kofeiini tarbimise ohutu piir täiskasvanutele suurem kui 400 mg päevas. See on umbes 2–4 tassi kohvi või 4–8 tassi teed ja šokolaadi päevas.
Kofeiini ohud tervisele
Kofeiini tarbimine normaalsetes kogustes võib tuua tervisele mitmesuguseid eeliseid. Siiski, kui kofeiini tarbitakse liigselt, on mitmeid ohte, millele tuleb tähelepanu pöörata, sealhulgas:
1. Raske tekitamine magama
Paljud inimesed tarbivad kofeiini selleks, et päevaste tegevuste ajal ärkvel püsida. Liigse kofeiini mõju võib aga kesta kuni ööni ja põhjustada unetust, eriti kui seda tarbitakse pärastlõunast pärastlõunani või hilisel pärastlõunal.
Keskmine täiskasvanu vajab igal ööl umbes 7–8 tundi und. Kui te ei maga öösel piisavalt, võib see järgmisel päeval teie erksust ja jõudlust häirida. Lisaks võib unepuudus muuta vastuvõtlikumaks haigustele, sealhulgas nakkushaigustele.
2. Suurenda riski osteoporoos
Põhimõtteliselt võib kofeiini tarbimine häirida kaltsiumi imendumist ja ainevahetust organismis. Keha kaotab umbes 6 mg kaltsiumi iga kord, kui tarbite 100 mg kofeiini või samaväärset ühe tassi kohvi.
Kui seda tarbitakse liiga palju ja pikaajaliselt, võib see lõpuks suurendada teie osteoporoosi tekkeriski.
3. Päästik välimus kortsud näol
Kuigi on teada, et sellel on antioksüdantsed omadused, võib liigne kofeiini tarbimine põhjustada kortsude teket näole. Seda seetõttu, et kofeiin võib panna keha urineerimisega rohkem vedelikku väljutama, mistõttu nahk on dehüdratsioonile kalduv.
Seetõttu veenduge, et kofeiini sisaldavate jookide tarbimisel oleks kaasas ka vesi, et säilitada piisav kehavedelik.
4. Tee südapeksab
Kofeiini tarbimine võib lühikese aja jooksul tõsta vererõhku. Tundlikel inimestel võib see põhjustada ebaregulaarset südamelööki, mille tulemuseks on põksumine rinnus.
Inimestel, kellel on varem esinenud rütmihäireid, võib see põhjustada südame tööd. Mõnel juhul võib see põhjustada surmavaid riske.
5. Põhjustab seedehäireid
Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada ka erinevaid seedeprobleeme. Põhjus on selles, et kofeiin võib suurendada happe hulka maos, mistõttu võib see põhjustada kõrvetisi või kõhuvalu, eriti inimestel, kellel on juba varem olnud happe reflukshaigus või maohaavandid.
6. Segage viljakust ja ohustage rasedust
Mõned uuringud väidavad, et suures koguses kofeiini tarbimine võib häirida östrogeeni hormooni tootmist, mis on vajalik rasestumiseks.
Samal ajal peetakse raseduse ajal liigset kofeiinitarbimist ohtlikuks, kuna see võib suurendada raseduse katkemise ohtu või põhjustada loote kasvu aeglustumist, mistõttu laps sünnib väikese sünnikaaluga.
7. Tõsta veresuhkru taset
Uuringud näitavad, et II tüüpi diabeediga inimestel on pärast kofeiini tarbimist suurenenud veresuhkru tase. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et kofeiin vähendab veresuhkru imendumist keharakkudesse.
Kui kofeiini tarbimise harjumus on lubatud, võib see aja jooksul suurendada II tüüpi diabeediga inimeste riski diabeedi tüsistuste tekkeks, nagu närvikahjustus (diabeetiline neuropaatia) või südamehaigus.
Kuidas vähendada kofeiini liigsest tarbimisest tulenevaid ohte
Kui olete harjunud iga päev suures koguses kofeiini tarbima, proovige kofeiini tarbimist vähendada järgmistel viisidel:
- Märkige üles, kui palju kofeiini te iga päev tarbite, näiteks mitu tassi kohvi või teed ühe päeva jooksul jood.
- Vähendage aeglaselt igapäevast kofeiinitarbimist, näiteks kui te tavaliselt joote 6 tassi kohvi päevas, võite seda vähendada 1 tassile päevas.
- Asendage kofeiini tarbimine kofeiinivaba jookidega, nagu mineraalvesi, infundeeritud vesivõi kofeiinivaba kohv, tee ja sooda.
Ülaltoodud viise saate teha, et vältida kofeiini liigsest tarbimisest tulenevaid ohte. Unehäirete vältimiseks peate piirama ka kofeiini tarbimise aega, vähemalt 6-7 tundi enne magamaminekut.
Kofeiini tarbimist vähendades veenduge, et puhkaksite piisavalt ja treeniksite regulaarselt, et energiat suurendada. Nii on teil lihtsam kofeiinivaba päevaga harjuda.
Kui teil on raskusi päevas tarbitava kofeiini koguse vähendamisega või soovite lihtsalt teada oma seisundile vastavat ohutut kofeiinitarbimise piiri, peaksite konsulteerima oma arstiga.
