Raseduse ajal on oluline tagada, et foolhappe tarbimine oleks õige. Põhjuseks on see, et foolhappe puudumine raseduse ajal võib negatiivselt mõjutada ema ja loote tervist.
Rasedate naiste jaoks on oluline rahuldada igapäevane foolhappevajadus, isegi enne rasestumist. Seda seetõttu, et foolhappe puudus raseduse ajal ei muuda sind mitte ainult nõrgaks ja väsinuks, vaid võib ka pärssida ja häirida loote arengut emakas.
Foolhappe puuduse mõju
Järgmised on mõned foolhappepuuduse tagajärjed raseduse ajal:
1. Aneemia all kannatamine
Foolhappel on oluline roll punaste vereliblede moodustumisel, mistõttu võib foolhappe puudus rasedatel suurendada aneemia riski. Aneemiat raseduse ajal ei saa alahinnata, sest kui seda ei ravita, on oht põhjustada enneaegset sünnitust ja väikese sünnikaaluga lapsi.
2. Preeklampsia all kannatamine
Preeklampsia tekkerisk võib suureneda, kui te ei tarbi raseduse ajal foolhapet. Preeklampsia on seisund, mida tuleb jälgida, sest see võib ohustada teie elu ja ka teie emakas olevat last, eriti kui te saate ravi alles enne sünnitust.
3. Pärsib loote arengut
Loote areng emakas ei pruugi olla optimaalne, kui foolhappe tarbimine ei ole hea. Seda seetõttu, et foolhappel on oluline roll rakkude kasvu ja arengu toetamisel, samuti on see oluline osa imikute DNA-funktsioonide tootmisel, parandamisel ja teostamisel.
4. Suurendab enneaegse sünnituse riski
Foolhappe puudumine raseduse ajal võib suurendada enneaegse sünnituse riski. Uuringus mainitakse isegi, et foolhappe puudumine raseduse ajal võib suurendada raseduse katkemise ohtu. Kuigi seda tuleb veel uurida, soovitatakse teil nende riskide vältimiseks siiski piisavalt folaate tarbida.
5. Sul on suurem risk sünnidefektidega lapse sünniks
Alates rasedusprogrammi läbimisest või esimesest trimestrist peate tagama, et teie igapäevane foolhappe kogus on piisav. Sest esimese 12 rasedusnädala jooksul areneb loote selgroog emakas ja foolhape mängib selles protsessis olulist rolli.
Foolhappe soovitatav tarbimine umbes üks kuu enne rasedust kuni raseduse esimese 3 kuuni on kuni 400 mikrogrammi päevas. Samal ajal suureneb 4-9 raseduskuul vajadus foolhappe päevase tarbimise järele 600 mcg-ni.
Kui sel perioodil foolhappe päevane vajadus ei ole piisav, siis on oht, et beebil võivad tekkida neuraaltoru defektid ehk spina bifida ja anentsefaalia läheb suuremaks. Samamoodi teiste sünnidefektide, nagu huulelõhe ja kaasasündinud südamehaiguse, riskiga.
Kust saada foolhapet?
Lisaks toidulisanditest saadamisele võib foolhapet saada ka toidust. Järgnevalt on toodud foolhappe kogus, mis sisaldub mõnes foolhappe toiduallikas:
- 30 grammi röstitud maapähkleid sisaldab 40 mcg foolhapet.
- Üks apelsin (umbes 150 grammi) sisaldab 50 mcg foolhapet.
- 60 grammi keedetud sparglit sisaldab 90 mcg foolhapet.
- 95 grammi keedetud spinatit sisaldab 115 mcg foolhapet.
- 85 grammi veisemaksa sisaldab 215 mcg foolhapet.
Lisaks erinevate foolhappe toiduallikate tarbimisele vajavad rasedad ka foolhappelisandeid. Võimalik, et toidu foolhappesisaldus läheb toiduvalmistamise käigus kaotsi või kahjustub. Lisaks näitavad uuringud, et foolhappelisandid kipuvad organismis kergemini imenduma.
Foolhappe tarbimine on rasedate naiste tervise toetamise oluline osa. Sööge raseduse ajal foolhapperikkaid toite ja lisage seda günekoloogi soovitusel foolhappe lisanditega. Foolhappe tarbimine ei tohiks aga ületada 1000 mcg päevas, kui arst ei soovita.
