Magamisraskused hilise raseduse ajal on tavaline kaebus. Vähemalt hinnanguliselt 3 neljast rasedast kogevad seda seisundit. Kui olete rase ja teil on sageli unehäired, on näpunäiteid, mida saate teha oma une kvaliteedi parandamiseks, et rasedate tervis säiliks.
On palju tegureid, mis võivad põhjustada unetuse kaebusi raseduse hilisel perioodil, sealhulgas emaka suuruse suurenemine, mis tekitab rasedatel ebamugavustunnet, jalakrambid, seljavalu, põletustunne või kõrvetised, iiveldus ja kõrvetised, sagedane öine urineerimine. stress ja ärevus.
Enamik raseduse ajal tekkiva unetuse põhjuseid on kahjutud ja probleem kaob pärast sünnitust iseenesest. Kuid ka rasedad peavad olema valvsad, kui neil on sageli unehäired või kui see kaebus väsitab ja raskendab liikumist.
Kuidas ületada uinumisraskused raseduse ajal
Kuigi see on üsna tavaline, tuleb raseduse hilises staadiumis unetuse kaebustega korralikult tegeleda. Põhjus on selles, et mitte ainult väsimuse põhjustaja, vaid ka unepuudus raseduse ajal võib suurendada rasedate rasedustüsistuste, nagu preeklampsia ja hüpertensioon, riski.
Lisaks võivad ravimata raseduseaegsed unehäired seada rasedatele suure riski haigestuda rasedusdiabeedi, sünnitada keisrilõikega, sünnitada enneaegseid lapsi või sünnitusjärgset depressiooni.
Siin on viise, mida rasedad saavad teha, et ületada unetuse kaebusi raseduse hilises staadiumis:
1. Ppöörake tähelepanu magamisasendile
Raseduse ajal peavad rasedad naised oma magamisasendit kohandama, et nad saaksid mugavalt magada. Soovitatav magamisasend hilise raseduse ajal on magada vasakul küljel, põlved kõverdatud.
Kui rasedad naised tunnevad kaebusi kõrvetised või kuumatunne rinnus, võivad rasedad magada poolistuvas asendis, selg vastu padjahunnikut.
2. Kasutage lisapatju
Peale selle, et rasedad saavad lamamisasendis keha toetada, võivad rasedad kasutada kõhu hoidmiseks tavalist patja või spetsiaalset rasedatele mõeldud patja, asetades selle külili magades jalgade vahele. Nii on hilise raseduse ajal magamine mugavam.
3. Tkohaldada magamaminekut
Proovige iga päev määrata regulaarset magamaminekut. Et rasedad saaksid kiiremini magada, on soovitatav luua rahulik magamisõhkkond, seejärel summutada toavalgustid. Kui rasedatel on öösel unepuudus, tuleks varuda aega lühikeseks uinakuks. Unehügieeni võivad rakendada ka rasedad.
4. Harjutage lõõgastustehnikaid
Vaimu ja keha lihaste lõdvestamiseks proovige enne magamaminekut lõõgastuda. Üks võimalus on reguleerida hingamist, nimelt sügavalt sisse hingates ja seejärel aeglaselt suu kaudu välja hingates.
Lisaks saavad rasedad lõõgastuda ka jooga või joogaga venitamine enne magamaminekut proovige aroomiteraapiat või paluge oma mehel teile massaaži teha. Seda meetodit saab kasutada ka stressiga toimetulemiseks raseduse ajal.
5. Piisav toitainete tarbimine
On mitmeid toidu- ja joogivalikuid, mis aitavad teil paremini magada. Sooja piima tarbimine enne magamaminekut või kõrge süsivesikute ja valgusisaldusega toitude, nagu munad, täisteraleib, küpsised ja pähklid, tarbimine võib panna rasedad naised kiiremini magama.
Need toidud sobivad hästi ka rasedate toitumis- ja energiavajaduste rahuldamiseks ning loote kasvu ja arengu toetamiseks. Et rasedatel ei tekiks hilisel rasedusel uinumisraskusi, proovige mitte tarbida kohvi, teed ega kofeiini sisaldavaid energiajooke, aga ka alkohoolseid jooke, eks?
6. Treeni regulaarselt
Kiireks magama jäämiseks soovitatakse ka rasedatel olla aktiivne ja regulaarselt liikuda, kuigi neid koormab suurenev kehakaal ja kõht.
Aktiivsena püsides ei saa tegelda mitte ainult unetuse kaebustega, vaid leevendada ka muid hilise raseduse aegseid kaebusi, nagu seljavalu, kõhukinnisus ja kerge väsimus.
Siiski pidage meeles. Rasedad peavad seda tegema ettevaatlikult ja siiski konsulteerima oma arstiga, millised tegevused on lubatud ja mitte, sh seoses rasedate ohutute liikumisvõimalustega.
Need on mõned näpunäited unetusest ülesaamiseks hilise raseduse ajal, mida rasedad naised võivad proovida. Kui olete ülaltoodud meetodeid rakendanud, kuid unetuse kaebus ei kao, on rasedatel soovitatav pöörduda günekoloogi poole. Arst määrab sobiva ravi vastavalt rase naise seisundile ja tervisele.
