Neile, kes juba kavatsevad lapsi saada, mraseduseks valmistumist saab alustada tervisliku eluviisiga praegu. See hõlmab tasakaalustatud toitva toitumise söömist, tervise säilitamist keha üldiselt, suitsetamisest loobuda,sama hästi kui võtke foolhappe toidulisandeid.
Raseduseks valmistumine on oluline võimalikult varakult, nimelt niipea, kui kavatsete lapsi saada. See on oluline, et teie keha oleks raseduseks valmis ja terve 9 raseduskuu jooksul. Lisaks on selle preparaadi eesmärk ka see, et laps saaks ilmale ohutult, tervena ja tal poleks millestki puudust.
Keha ettevalmistamine raseduseks
Tervislikuks raseduseks valmistumiseks peate järgima järgmisi samme:
1. Pöörduge arsti poole
Pöörduge günekoloogi poole kohe, kui otsustate rasestuda. See on väga oluline, eriti kui olete üle 30-aastane või põete teatud haigusi. Lisaks nõustamisele saate läbida ka mitmeid oma suguelunditega seotud uuringuid, näiteks ultraheli. Rasedusprogrammi käivitamiseks võib teha ka günekoloogi konsultatsiooni.
2. Säilitage ideaalne kehakaal
Ülekaalulisus võib suurendada raseduse ajal tüsistuste, näiteks diabeedi või hüpertensiooni riski. Kuigi alakaalulisus võib raskendada rasestumist. Kui teie kehakaal on ideaalne, on rasestumise võimalus veelgi suurem.
Seega veenduge, et teie kehamassiindeks (KMI) oleks raseduseks valmistumisel normaalne. Aasialaste normaalne KMI on 18,5-22,9.
Kuidas seda arvutada, kaal (kg) jagatud pikkusega (m)2. Näiteks KMI arvutamine kaalule 60 kg ja pikkusele 170 sentimeetrit (1,7 meetrit) on 60 / (1,7)² = 20,7. See KMI väärtus sisaldub tavakategoorias.
3. Söö tasakaalustatud toitvat toitu
Hakake tähelepanu pöörama teie kehasse sisenevate toitude ja jookide tüüpidele. Meetod:
- Vähendage oma kalorite tarbimist, mis sisaldavad palju toitaineid, sisaldavad kunstlikke magusaineid või kofeiini.
- Söö valgu-, raua-, foolhappe- ja kaltsiumirikkaid toite.
- Sööge ka puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Kala tarbimine 340 grammi kohta Vältige aga kalu, mis võivad sisaldada suures koguses elavhõbedat, näiteks tuunikala.
- Vältige vitamiinide A, D, E ja K (rasvlahustuvad vitamiinid) suurte annuste võtmist. Kui neid vitamiine tarbitakse liiga palju, võivad need põhjustada imikutel sünnidefekte.
4. Foolhappe tarbimine
Võtke foolhapet vähemalt 6 kuud enne rasestumist. Foolhape võib aidata ära hoida sünnidefekte, näiteks neuraaltoru defekte. Peale toidu võib foolhapet saada ka foolhappelisandite võtmisega. Soovitatav annus on 400 mikrogrammi päevas.
5. Hoia eemale sigaret, alkoholja kofeiini
Suitsetamine koos alkoholi ja kofeiini joomisega võivad raskendada rasestumist ja suurendada raseduse katkemise tõenäosust. Rääkimata pikaajalistest riskidest, nagu näiteks liikumispuudega ja arenguhäiretega sündinud beebid.
6. Vaktsineerimine
Oma ja sündimata lapse tervise kaitsmiseks on soovitatav end vaktsineerida või vaktsineerida kuu aega enne rasedusprogrammiga alustamist. Teatud tüüpi nakkused, nagu tuulerõuged (varicella) ja saksa leetrid (punetised), võivad olla sündimata lapsele kahjulikud.
7. Hoia hammaste tervist ja keha
Raseduse ajal võivad hormonaalsed muutused muuta teid igemehaigustele ja õõnsustele vastuvõtlikumaks. Nüüd Hamba- ja igemehaigusi seostatakse sageli enneaegse sünnituse suurenenud riskiga ja loote elundite arengu häiretega.
Konsulteerige regulaarselt hambaarstiga enne rasedust ja raseduse ajal. Lisaks ärge unustage usinalt hambaid puhastada, et igemepõletiku ja hambaaukude probleem oleks võimalikult väike.
Lisaks sellele, et te ei konsulteeri regulaarselt hambaarstiga, vaid ka rasestumise või rasedust planeerides on teil soovitatav konsulteerida regulaarselt günekoloogiga.
8. Treeni regulaarselt
Tehke kerget treeningut, vähemalt 30 minutit päevas. Võite proovida joogat, kõndimist, jalgrattasõitu, ujumist või mõnda muud kerget treeningut, mis teile meeldib.
Kui te pole harjunud treenima, alustage esmalt kümneminutilise treeninguga. Pikendage kestust järk-järgult 15 minutini, 20 minutini ja hiljem 30 minutini.
Tehes ülaltoodud raseduse ettevalmistamise samme, loodetakse, et teie keha on raseduseks paremini ette valmistatud. Kui olete proovinud rasedust planeerida ja olete läbinud mõned ülaltoodud sammudest, kuid siiski pole õnnestunud last saada, peaksite koos partneriga konsulteerima günekoloogiga.
