PPaisuv kõht ei mõjuta mitte ainult välimust, vaid ka ohtlikud üldised tervislikud seisundid. Pkõhurasv tõttu ohtlik rasva kogunemine. Milliseid ohte võib põhjustada kõhupuhitus? Ja kuidas paisuvat kõhtu kahandada? Loe selgitust.
Paisutatud kõht on põhjustatud rasva kogunemisest kõhtu. Kõhurasv on kahte tüüpi, nimelt nahaalune rasv ja vistseraalne rasv. Nahaalune rasv on nahaalune rasv. Seda rasva saab pigistada ja näha.
Kuigi vistseraalne rasv on kehas organite ümber, pole see nähtav. Seda vistseraalset rasva seostatakse sageli kõhupiirkonna rasvumisega. Peale selle, et see on ohtlik, kuna see võib suurendada teatud haiguste, näiteks südamehaiguste riski, on vistseraalsest rasvast väga raske vabaneda.
Mis põhjustab kõhu laienemist?
Sarnaselt rasvumisele tekib kehas kõhupuhitus toidu tarbimise tõttu, mis ületab kehaliseks tegevuseks vajalikku energiat. Kui sööte liiga palju, eriti kõrge suhkru- ja kolesteroolisisaldusega toite, ning te ei tee piisavalt trenni, kogete keharasva, sealhulgas kõhurasva kogunemist.
Paisuva mao teket mõjutavad ka rasvumine perekonnas, unepuudus, alkoholi tarvitamise harjumus ja kõrge stress. Ka menopausis naiste vanadus ja hormonaalne tasakaalutus muudavad kõhu laienemise kergemaks.
Kuidas on paisunud kõht ohtlik?
Mõõtke oma vööümbermõõtu, et teada saada, kas olete rasvunud. Võite kasutada kõhu ümber mähitud mõõdulint. Mõõdiku asend on paralleelne vaagna ja naba tipuga. Mees tunnistatakse rasvunuks, kui tema vööümbermõõt ületab 102 cm. Naistel aga üle 89 cm.
Toiteväärtuse jälgimiseks saate arvutada ka kehamassiindeksi. Mida kõrgem on kehamassiindeksi number, seda rohkem on kehas rasva.
Peruus rasva kogunemisega kaasnenud ohudt
Need, kellel on liigse rasvasisalduse tõttu kõht lahti, peaksite olema ettevaatlikud, sest see seisund suurendab mitmete ohtlike haiguste riski.
Rasvakogum kehas võib vabastada põletikulisi ühendeid ja hormoone, mis võivad häirida organismi ainevahetust. Põletikulisi ühendeid nimetatakse ka tsütokiinideks. See aine võib põhjustada kehas põletikku, suurendades südamehaiguste, insuldi ja kõrge vererõhu riski. Teadlased on avastanud ka, et tsütokiiniühendid võivad põhjustada teatud vähivorme. Mainisid, et kõhurasv on tihedalt seotud käärsoolevähi, söögitoruvähi ja kõhunäärmevähiga.
Paisuva mao oht on seotud ka halva kolesterooli tootmise suurenemisega ja hea kolesterooli tootmise vähenemisega. Seetõttu võib kõht suurendada kõrge kolesteroolitaseme riski. Lisaks põhjustab liigne rasv ka insuliini vähem tõhusat toimet veresuhkru kontrolli all hoidmisel, mis suurendab diabeediriski. Lisaks võib liigne rasv põhjustada ka hingamisprobleeme ja isegi suurendada südame-veresoonkonna haiguste enneaegse surma riski.
CKuidas kahandada paisuvat kõhtu
Nagu eelnevalt selgitatud, on vistseraalne rasv rasv, mis mängib paisuva mao tekkimisel suurt rolli. Erinevalt naha lähedal olevast nahaalusest rasvast paikneb see rasv siseorganite ümber, muutes selle eemaldamise keeruliseks. Siiski on kõhurasva vähendamiseks mitmeid viise.
Kõhulihaseid saad pingutada, istesse tõusud või muid liigutusi, kuid lihtsalt harjutusi tehes ei saa kõhurasvast oluliselt lahti. Järgige kombineeritud dieeti ja treeningstrateegiat, mille eesmärk on vähendada kehakaalu, vähendada kogu keharasva, eemaldades samal ajal kõhurasva.
Kuigi paisuva mao kokkutõmbamine pole lihtne asi, tuleb siiski proovida paisuvast kõhust jagu saada. Siin on mõned viisid, mida saab teha.
- Pöörake tähelepanu toidule sissetarbimine ja kalorite tarbiminetema
Kõhurasva vähendamiseks peate vannis vähendama kalorite tarbimist Kalorite tarbimist tuleks vähendada vähemalt 500-1000 kalori võrra päevas teie koguvajadusest. Vähendage süsivesikute tarbimist ja hakake sööma palju köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid ja lahjat valku.
- Suurendage füüsilist aktiivsust
Aktiivsuse puudumine võib raskendada laienenud mao vähendamist. Alustage spordiga harjumist, kombineerides jõutreeningut ja Kui te pole harjunud pingutama, alustage tavapärasest kõndimisest või joogast.
- Vähendage alkohoolsete jookide tarbimist
Lisaks sellele, et alkohoolsed joogid ei ole tervisele head, võivad need põhjustada ka kõhu paisumist.
- Vältige stressi
Stress võib põhjustada ka kõhu laienemist. Kui teil on probleeme, proovige mediteerida, lõõgastuda ja rääkida lähimate inimestega.
- Piisavalt und
Unepuudus võib põhjustada teie isu suurenemist, mis võib mõjutada teie toitumisharjumusi. Paljud uuringud on samuti leidnud, et unepuudus mõjutab kaalutõusu. Täiskasvanute ööpäevane uneaeg on 7-8 tundi
Mao suuruse vähendamiseks alustage tervislikku eluviisi, säilitades toidutarbimise, muutes elustiili ja tehes hoolsalt sporti, et vältida kõhupuhitusohtu. Võite konsulteerida toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks, kuidas vähendada liigset rasva ja säilitada teie jaoks sobiv ideaalkaal.
