Füüsilise vormi säilitamiseks peavad rasedad olema aktiivsed. Üks neist rasedatele joogat tehes. Raseduse jooga ei ole kasulik mitte ainult terve keha säilitamiseks raseduse ajal, vaid ka sünnituseks valmistumisel ja loote tervise säilitamisel.
Raseduse ajal toimub naise kehas mitmesuguseid muutusi, mis võivad tervist mõjutada. Üks võimalus raseduse ajal tervist, nii füüsilist kui vaimset tervist hoida, on rasedate joogat teha.
Jooga eelised rasedatele
Rasedate jooga võib suurendada keha tugevust ja painduvust. Rasedate jooga liigutused muudavad rasedate naiste treenimise heaks hingamise harjutamiseks ja aitavad sünnitusprotsessil rahulikumaks, lihtsamaks ja sujuvamaks muutuda.
Jooga muud eelised rasedatele on järgmised:
- Edendada vereringet.
- Aitab parandada rühti.
- Parandage une kvaliteeti.
- Stressi ja ärevuse vähendamine, eriti need, mis on seotud raseduse ja sünnitusega.
- Leevendab rasedate naiste kaebusi, nagu alaseljavalu, õhupuudus, peavalu, vaagnavalu ja iiveldus.
- Raseduse tüsistuste riski vähendamine, näiteks enneaegsete ja madala sünnikaaluga imikute sünnitamine.
- Alandab vererõhku.
Peale selle, et jooga on kasulik füüsilisele vormile, võib rasedate jooga, mida tehakse koos teiste rasedatega, toetada emotsionaalseid seisundeid. Rasedate joogatundide läbimine võib motiveerida rasedaid naisi jätkuvalt aktiivsena tegutsema.
Reegel jooga Rase ema
Rasedate naiste joogaga alustamiseks on parim aeg raseduse teisel trimestril või 14 nädalat ja üle selle. Kuigi raseduse esimesel trimestril on mõned õrnad ja ohutud jooga liigutused, soovitatakse rasedatel, eriti neil, kes pole kunagi varem joogat proovinud, oodata teise trimestrini.
Rasedatele joogat tehes pöörake tähelepanu järgmisele:
- Tee rasedatele joogat juhendaja saatel. Alustage aeglaselt ja õrnalt, harjutades kõhuhingamist.
- Hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse, kuni õhk täidab kõhu, seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. See hingamisharjutus võib vähendada valu ja panna rasedad naised hiljem sünnituse ajal rahulikuks jääma.
- Rasedate jooga liigutused on mõeldud lihaste venitamiseks, mitte pingestamiseks. Kuid pidage meeles, vältige poose, mis lihaseid, eriti kõhulihaseid, üle pingutavad. Kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage harjutus kohe.
- Vältige liiga kaua selili lamamist. Selili lamamine võib avaldada survet kõhu suurtele veresoontele ja vähendada verevoolu emakasse. See asend võib põhjustada ka rasedate naiste pearinglust, õhupuudust ja iiveldust.
- Kui tunnete kuuma, iiveldust, vedelikupuudust, kõhuvalu, eritist või verd tupest, lõpetage koheselt treenimine.
- Rasedate joogat soovitatakse teha 3-5 korda nädalas 30 minutit. Lubatud on ka igapäevane harjutamine, kui see ei ole ülemäärane.
Varustage treeningu ajal alati joogivett, vältige liigset treeningut ja ärge pingutage ennast. Kui teil on rasedate naiste joogat või muid spordialasid tehes raske hingata või rääkida, on see märk sellest, et harjutus, mida teete, on liiga raske, nii et lõpetage kohe ja puhake.
Arvestades, et iga raseda naise seisund ei ole ühesugune, peaksite enne rasedate joogatunniga liitumise otsustamist konsulteerima oma sünnitusarstiga. Rasedatele naistele, kellel on esinenud raseduse katkemist või tüsistusi raseduse ajal, võib arst soovitada muid treeningvõimalusi.
