Sportliku ja lihaselise keha omamine on unistus paljuisik. Erinevadkuidas teha,alustades jõulisest treenimisest, tervisliku eluviisi säilitamisest kuni valgurikka piima tarbimiseni, mis arvatavasti kiirendab lihaste moodustumist.
Viidates mitmetele uuringutele, on kõrge valgusisaldusega piima tarbimine tõhus tugevuse suurendamisel, lihasmassi suurendamisel ja rasvade kaotamisel kehas. Siiski peaksite esmalt aru saama kõrge valgusisaldusega piimajookide sisust ja kasutamise reeglitest.
Kõrge valgusisaldusega piimasisaldus
Valgusisaldus kõrge valgusisaldusega piimas on tavaliselt kujul vadakuvalk. See valk sisaldab üldiselt palju leutsiini, mis on üks hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA), mis mängib rolli lihaste kasvus.
Teiselt poolt, vadakuvalk sisaldab ka tsüsteiini, mis aitab suurendada glutatioon olulise antioksüdandina kehas, võitlemaks vabade radikaalidega.
Arvestades eeliseid vadakuvalkPole ime, et see valk on üks toidulisanditest, mida sportlased ja kulturistid väga sageli kasutavad. Üldjuhul on kõrge valgusisaldusega piim saadaval lahustuva piimapulbrina, millele lisad lihtsalt vett ja loksutad joogipudelisse, nii et seda kulub praktiliselt igal ajal.
Kõrge valgusisaldusega piima tarbimise reeglid
Kuigi sellel on palju eeliseid, ei saa te seda hooletult tarbida. Igasugune kõrge valgusisaldusega piimatoode, nt vadakuvalk, on omad kasutusreeglid. Kõrge valgusisaldusega piimajooke võib tarbida kuni 1-2 lusikatäit ehk umbes 25-50 grammi päevas ning neid võetakse tavaliselt pärast treeningut.
Sportlased ja inimesed, kes tegelevad spordiga lihasmassi kasvatamiseks, vajavad päevas rohkem valgutarbimist, mis on loomulikult kohandatud kehamassi ja sooritatava treeningu intensiivsusega.
Liigse valgutarbimise vältimiseks peate aga arvestama valgukogusega, mida tarbite väljaspool kõrge valgusisaldusega piima, nimelt toidust.
Kõrge valgusisaldusega piima tarbimise kõrvalmõjud
Enamik uuringuid näitavad, et kõrge valgusisaldusega piima kasutamine on siiski suhteliselt ohutu, kui tarbite seda vastavalt kasutusreeglites soovitatud kogusele ja mitte ülemäära. Tarbiv vadakuvalk liigne kasutamine võib põhjustada seedehäireid, nagu iiveldus, puhitus, krambid ja kõhulahtisus.
Siiski ei soovitata kõrge valgusisaldusega piima neile, kellel on piimaallergia või seedimine, mis on tundlik piimas sisalduva valgu suhtes. Laste ja rasedate naiste puhul peaksite enne kõrge valgusisaldusega piima tarbimist konsulteerima arstiga.
Selleks, et lihaste moodustumine kulgeks optimaalselt, järgige alati tervislikke eluviise, näiteks järgige tervislikku toitumist koos tasakaalustatud toitumisega, tehke regulaarselt trenni ja puhkage piisavalt.
