On mitut tüüpi toidulisandeid, mis on osutunud headeks kolesteroolitaseme alandamiseks. Et teada saada, millised on seda tüüpi toidulisandid, vaatame selle artikli arutelu.
Kolesterooli kontrolli all hoidmine võib vähendada südamehaigustesse suremise riski. Kõrge kolesteroolitaseme ravi põhimõte on elada tervislikku eluviisi; vähendada rasvaste toitude, nagu praetud toidud ja liha, tarbimist; ja kasutada kolesterooli alandavaid ravimeid, millest üks on kolesterooli alandavad toidulisandid.
Kolesteroolitaset alandavad toidulisandid, mida müüakse ilma arsti retseptita, on kasulikud kerge kolesteroolitaseme tõusuga patsientidele või alternatiivina retseptiravimitele, mis põhjustavad palju kõrvaltoimeid.
Head toidulisandid kolesterooli alandamiseks
Järgnevalt on toodud mõned kolesteroolitaset langetavate toidulisandite sisu ja tüübid, mis on osutunud tõhusaks:
1. Kalaõli
Kalaõli oomega-3 sisaldus, sealhulgas EPA ja DHA, võib alandada halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriide. Edasised uuringud näitavad, et kalaõli tarbimine 250 mg päevas võib vähendada südamehaigustesse suremise riski.
Ameerika südameassotsiatsioon soovitab kõrge triglütseriidide tasemega patsientidel tarbida oomega-3 2-4 grammi päevas. Selle toidulisandi kasutamist tuleks siiski vältida inimestel, kellel on anamneesis kala- või mereanniallergia. Lisaks võivad kalaõlilisandid mõnikord põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhuvalu ja sagedane röhitsemine.
2. Kiud psüllium
Kiudained on osutunud kasulikuks LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taseme alandamiseks, eriti II tüüpi diabeediga inimestel.Toidud, mis on parimad kiudainete allikad, on endiselt puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Kui kolesterool on siiski kõrge, kuigi toitumine on hea, võtke toidulisandeid psüllium saab aidata.
3. Sojavalgu toidulisandid (sojavalk)
Uuringud on näidanud, et sojaubade või sojavalgulisandite suurenev tarbimine võib vähendada LDL-i ja üldkolesterooli taset veres.
Arvatavasti on see tingitud sellest, et sojaubade toitainesisaldus, nagu valk, taimsed rasvad (steroolid) ja kiudained, võivad aidata vähendada rasvade imendumist kehas.
4. CoensüümeK10 (CoQ10)
Praegu uuritakse toidulisandite kasulikkust koensüüm Q10 inimestel näitab, et see toidulisand võib aidata alandada LDL-kolesterooli taset. Kuigi see on haruldane, on selle toidulisandi kasutamise harvad kõrvaltoimed iiveldus, kõhulahtisus, peavalud ja nahalööbed.
5. Niacsisse (vitamiin B3)
Niatsiin on teatud tüüpi B-vitamiin, mis võib aidata alandada LDL-kolesterooli taset ja tõsta hea kolesterooli (HDL) taset. B3-vitamiini soovitatav annus on 2-3 grammi päevas.
Sisaldavate toidulisandite kasutamise kõrvaltoimed niacsisse on seedehäired, lihasvalud ja nahalööbed. Seda toidulisandit ei soovitata kasutada inimestel, kellel on peptilised haavandid, krooniline maksahaigus ja podagra.
6. Oder
Oder või oder on üks teravilja liik nisurühmast. Tõhusus oder eesmärk on vähendada üldkolesterooli taset. Mitte ainult see, oder võib samuti aidata kontrollida veresuhkru taset ja säilitada seedetrakti tervist.
7. Rohelise tee ekstrakt
See Jaapanis laialdaselt tarbitav tee omab kolesteroolitaset alandavat toimet. Lisaks jookide kujul olemisele võib roheline tee toidulisandites pakkuda ka sarnaseid eeliseid. Kõrvaltoimed, mis võivad tekkida rohelise tee toidulisandite võtmisel, on iiveldus, oksendamine, puhitus või kõhulahtisus.
8. Fermenteeritud pruun riis (punane pärmi riis)
Pruuni riisi koostisainetega toidulisandid võivad vähendada LDL-i ja üldkolesterooli taset. Seda seetõttu, et fermenteeritud pruuni riisi sisaldus toimib sarnaselt statiinide klassi kolesterooli alandavate ravimitega.
9. Küüslauk
Küüslaugulisandite tõhususe üle kolesterooli vähendamisel on palju vaidlusi. Mõned uuringud väidavad, et küüslauk võib aidata vähendada kolesterooli, kuid mitte vähesed uuringud, mis järeldavad teisiti, eriti LDL-i taseme alandamise osas.
10. Probiootikumid
Lisaks sellele, et probiootikumide tarbimine on osutunud kasulikuks soolestiku tervisele ja vastupidavusele, võib see ka kolesteroolitaset alandada. Seda toodet võib leida jogurtist, kimchist ja käsimüügist saadavates probiootilistes toidulisandites.
Näpunäiteid kolesterooli alandavate toidulisandite kasutamiseks
Loomulikult tuleb kolesterooli alandavate toidulisandite võtmisel kaaluda kõrvaltoimete eeliseid ja riske. Kui oleme teada, millised toidulisandid on tõhusad kolesterooli alandamiseks, on siin mõned näpunäited nende kasutamiseks:
- Enne toidulisandite võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga. Seda seetõttu, et teatud tüüpi toidulisandid võivad mõjutada teiste praegu kasutatavate ravimite või toidulisandite toimet.Teie arst annab teile nõu ohutuse ja võimalike kõrvaltoimete kohta.
- Ainuüksi toidulisandite kasutamine ei ole mõnikord kolesterooli vähendamiseks piisavalt tõhus, mistõttu peate ikkagi võtma kolesteroolitaset alandavaid ravimeid, eriti kui kolesteroolitase on väga kõrge või kui esineb riskitegureid, nagu anamneesis südamehaigused, insult ja. ülekaalulisus.
- Lisage toidulisandite kasutamist tervisliku eluviisiga, näiteks sööge palju kiudainerikkaid toite, vältige toite, mis sisaldavad palju ebatervislikke rasvu, ja tehke regulaarselt trenni.
Kolesteroolitaset langetavate toidulisandite võtmine võib aidata kõrge kolesteroolitaseme korral, kui järgite kasutusjuhiseid ja järgite tervislikku eluviisi.
Enne mis tahes toidulisandite, sealhulgas kolesteroolitaset langetavate toidulisandite kasutamist soovitatakse teil siiski esmalt konsulteerida oma arstiga, et saavutada maksimaalne tulemus ja vältida kõrvaltoimeid.
Kirjutatud:
dr. Riana Nirmala Wijaya
