Kaalutõus on üks olulisemaid asju, mida raseduse ajal arvestada. Põhjus on selles, et kui rasedate kaal ei tõuse nii nagu peaks, võib see põhjustada mitmeid tõsiseid terviseprobleeme, mis mõjutavad ka loote seisundit emakas.
Normaalne kaalutõus raseduse ajal jääb vahemikku 11-16 kg. Esimesel trimestril võivad rasedad kaalus juurde võtta 2-4 kg. Järgmisel trimestril kuni sünnini tõuseb kehakaal iga nädal umbes 0,5–1,5 kg.
Kui rasedate kaal ei tõuse vastavalt soovitatud kaalule, siis on selle seisundiga oht emale ja lootele terviseprobleeme, näiteks enneaegset sünnitust kuni väikelaste madala sünnikaaluni.
Rasedate naiste kaalu mittetõusu põhjused
Üks põhjusi, miks kaal ei tõuse raseduse ajal, on alakaalulisus või ema alatoitumine enne rasestumist. Lisaks on mitmeid tegureid, mis võivad rasedate naiste kehakaalu tõusu pärssida, sealhulgas:
1. Iiveldus ja oksendamine
Iiveldus ja oksendamine on tegelikult normaalsed asjad, mis raseduse ajal juhtuvad. Kui aga rasedatel naistel esineb ülemäärast iiveldust ja oksendamist (hyperemesis gravidarum), võib see seisund põhjustada dehüdratsiooni ja isutus. See võib raskendada rasedate naiste kaalutõusu.
2. Alatoitumus
Dieedi- ja toiduvalikud, mida rasedad naised tarbivad, mõjutavad kindlasti oluliselt kehakaalu. Kui sööte harva tasakaalustatud toiteväärtusega toite, võib rasedatel naistel tekkida alatoitumus, mis raskendab kaalutõusu.
3. Emotsionaalne häire
Kaalutõusu raskusi võib põhjustada ka rasedate naiste stress või emotsionaalne stress. Stressis võib rasedate isu langeda, mistõttu nende energia- ja toitumisvajadus jääb rahuldamata. See raskendab siis rasedate naiste kehakaalu tõusu.
4. Geneetilised või pärilikud tegurid
Rasedate kaal peale ülaltoodud tingimuste ei tõuse, see võib olla tingitud ka geneetilistest teguritest või päritud perest. Rasedatel võib olla väike isu, kuid nende ainevahetus on kiire, mistõttu on kaalutõusu raskendatud.
Näpunäiteid ideaalkaalu saamiseks raseduse ajal
Et vähendada riski, mis ohustab rasedust väikese kaalu tõttu, on järgmised näpunäited, mida rasedad saavad teha:
- Sööge väikseid, kuid sagedasi eineid, näiteks 5–6 korda päevas, ja vältige nii palju kui võimalik korraga suurte einete söömist
- Valige tervislikud toidud, näiteks köögiviljad ja puuviljad. Lisaks võivad rasedad süüa rohkem toite, mis on rikkad heade rasvade poolest, nagu pähklid, kala, avokaado ja oliiviõli.
- Raseduse ajal kaltsiumivajaduse rahuldamiseks jooge palju piima. Rasedad naised võivad tarbida ka spetsiaalset rasedatele mõeldud piima, et rahuldada rasedate tervise ning loote kasvu ja arengu seisukohalt olulisi toitumisvajadusi.
- Võtke täiendavaid toidulisandeid. Toidulisandi tüübi ja õige annuse määramiseks võivad rasedad konsulteerida arstiga. Seda lisandit antakse tavaliselt koos sünnieelsete vitamiinidega.
Lisaks saavad rasedad ka kirja panna, milliseid toite ja jooke tuleb raseduse ajal tarbida, et tagada piisav kalori- ja toiteväärtus. Kui rasedate naiste kaal pärast ülaltoodud näpunäidete rakendamist ikka ei tõuse, pöörduge viivitamatult arsti poole.
