Nikotiini võõrutusnähud kogevad sageli mõned suitsetajad, kes üritavad sellest ebatervislikust harjumusest loobuda. Seda seisundit iseloomustavad peavalud, keskendumisraskused, pettumus. Siiski ei pea te muretsema, sest sellega toimetulemiseks on mitu võimalust.
Suitsetamisest loobumine pole lihtne asi. Põhjus on selles, et sigarettide nikotiinisisaldus võib tekitada sõltuvust või sõltuvust, mistõttu on raske sellest halvast harjumusest loobuda.
Kui nikotiini tarbimine lõpetatakse, võivad suitsetajad kogeda nikotiini ärajätunähte, mis ulatuvad peavalust, iiveldusest, kõhukinnisusest, köhast, keskendumisraskustest, unehäiretest, sagedasest näljatundest, ärrituvusest ja isegi stressist.
Nikotiini ärajätunähtude minimeerimine
Kui proovite suitsetamisest loobuda ja teil on raske või isegi kogete nikotiini ärajätunähte, saate neist üle saada mitmel viisil, nimelt:
1. Käitumisteraapia läbimine
Käitumisteraapia põhieesmärk on välja selgitada käivitavad tegurid, mis panevad sind suitsetama ja millest on raske loobuda. Kui päästik on leitud, kavandab psühholoog või nõustaja suitsetamisest loobumise strateegia, mis sobib teie seisundiga kõige paremini.
Vähe sellest, selle teraapia kaudu suunatakse teid ka üle saama negatiivsetest mõtetest ja pessimistlikest tunnetest, mis sageli tekivad suitsetamisest loobumisel.
2. Proovi nikotiini asendusravi
Nikotiini asendusravi (nikotiini asendusravi) on üks viis, mida sageli kasutatakse frustratsiooni ja nikotiini võõrutusnähtude ületamiseks, mis tekivad siis, kui inimene suitsetamisest loobub.
See ravi viiakse läbi, andes kehale väikese annuse nikotiini mitmete vahendite, näiteks närimiskummi ja pastillide kaudu. Seega suitsetamise soov väheneb järk-järgult.
Kuigi seda peetakse ohutuks ja nikotiini ärajätusümptomite ületamiseks, on teil siiski soovitatav enne selle ravi proovimist konsulteerida oma arstiga.
3. Narkootikumide abi kasutamine
Teatud tüüpi ravimid, nt bupropioon ja varenikliin, võib leevendada ka nikotiini võõrutusnähte Ja aitab suitsetamisest loobuda. Neid ravimeid tuleks siiski võtta ainult vastavalt juhistele ja arsti järelevalve all.
4. Läbima kombineeritud ravi
Edu suurendamiseks võib samaaegselt läbi viia mitut tüüpi suitsetamisest loobumise ravi.
Näiteks leiti, et käitumisteraapia koos nikotiini asendusravi või ravimitega on suitsetamisest loobumisel nikotiini võõrutusnähtude vähendamisel tõhusam kui nikotiiniasendusravi üksi või käitumisteraapia üksi.
Suitsetamisest loobumine on väljakutse, mida ei ole lihtne teha. Vähesed suitsetajad, kes ei suuda nikotiini ärajätunähtude tõttu esimesel katsel suitsetamist maha jätta, ei suuda.
Kui olete oma otsuse teinud, kuid teil on võõrutusnähud, võite proovida rakendada ülaltoodud soovitusi.
Kui suitsetamise soov tuleb tagasi, proovige oma mõtted suunata muudele asjadele, nagu teile meeldivate tegevuste või hobide tegemine, tervisliku ja toitva toidu söömine ning regulaarne treenimine.
Lisaks võid küsida tuge ja abi ka oma perelt ja ümbritsevatelt, et tuletada meelde suitsetamisest loobumise eesmärke, mida soovid saavutada.
Kui aga nikotiini võõrutusnähud ei taandu vaatamata erinevate ülaltoodud meetodite proovimisele ja teil on endiselt raskusi suitsetamisest loobumisega, pöörduge kindlasti arsti poole, et saada nõu ja oma seisundile vastav ravi.
