Paljud inimesed tahavad drastiliselt kaalust alla võtta. Kuid kaalu langetamiseks tuleks seda teha ohutult ja tervislikult. Kiireim soovitatav või lubatud kaalulangus on ca ükskilogrammi nädalas.
Järsku kaalulangetamise dieeti soovitatakse üldiselt rasvunud inimestele, eriti kui see seisund on põhjustanud terviseprobleeme. Ka drastilise kaalulangetamise dieedi pidamine peaks toimuma arsti järelevalve all, sest kui seda ei tee, siis kardetakse, et see mõjub tervisele halvasti.
Selleks, et drastiliselt kaalust alla võtta, peate piirama kalorite tarbimist ja suurendama kalorite põletamist kehas. Et kaotada pool kilo nädalas, peate põletama 500 kalorit päevas.
Tervislikud viisid drastiliseks kehakaalu langetamiseks
On tervislikke viise, mis aitavad teil drastiliselt kaalust alla võtta, nimelt:
1. Treeni regulaarselt
Selle asemel, et ühe treeningkorraga jõuliselt treenida, võite kolm korda päevas teha lihtsalt kergeid harjutusi. Treenimise tüübid, mida saab teha, hõlmavad kiiret kõndimist, raskuste tõstmist, kätekõverdusedvõi trepist üles ja alla vähemalt 7 minutit.
Kuigi kestus on üsna lühike, võite siiski põletada kuni 300-500 kalorit, kui seda teha kolm korda päevas.
2. Lõika suhkur ja süsivesikud
Kui vähendate suhkru ja süsivesikute tarbimist, vähenevad kehasse sisenevad kalorid. Kalorite puudujäägi korral põletab keha rasva, mis on kehas kalorivaru. Kui vähendate keharasva, kaotate ka kaalu.
3. Suurenda valgu- ja juurviljade kogust
Suur valgu tarbimine võib hoida teid kauem täiskõhuna ja vähendada söögiisu. Nii väheneb ka kalorite tarbimine. Kõrge valgusisaldusega toiduained on näiteks lahja liha, kala, krevetid, munad, oad, tofu ja tempeh.
Lisaks valkudele täiendage oma dieeti ka madala kalorsusega köögiviljadega, nagu spinat, tomat, kurk, lillkapsas, salat ja spargelkapsas. Köögiviljades sisalduvad kiudained tekitavad kiiresti täiskõhutunde.
4. Kalorite lugemine
Drastilise tervisliku kaalukaotuse võti on kalorite piiramine. Inimese kalorivajadus on erinev, olenevalt vanusest, soost ja igapäevastest tegevustest.
Kuigi peate oma kaloritarbimist vähendama, ei tähenda see, et te üldse ei sööks. Liiga vähe kaloreid tarbimine muudab keha nõrgaks ja pikemas perspektiivis põhjustab kehas mitmesuguseid häireid.
Et teada saada, kui palju kaloreid peate tarbima, et tervislikul viisil drastiliselt kaalust alla võtta, võite konsulteerida toitumisspetsialistiga.
5. Tutvuge vajadustele kehavedelikud
Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Piisav kehavedeliku vajadus võib aidata kaalust alla võtta. Uuring näitab, et inimestel, kes joovad piisavalt vett, on kergem isu kontrollida ja kaalu säilitada.
Lisaks väldi kaloririkkaid jooke, näiteks sooda- ja maitsejooke, sest need sisaldavad palju suhkrut.
6. Maga piisavalt
Unepuudus ja halb unekvaliteet võivad suurendada rasvumise ja stressi riski. Stress ise suurendab rasva kogunemist. Seega, et drastiliselt tervislikult kaalust alla võtta, tuleb piisavalt magada. Täiskasvanute ideaalne uneaeg on igal ööl 7-9 tundi.
Kui olete dieedil, on kõige parem, kui teie eesmärk ei ole palju kaalust alla võtta. Kiiret kaalukaotust on tavaliselt raske säilitada ja see kujutab endast ohtu tervisele.
Hea toitumine peab ikkagi kehale toitaineid tagama. Kaalulangus on tõhusam, kui kaotate kaalu aeglaselt ja järk-järgult, muutes selle hoidmise lihtsamaks.
Enne ideaalkaalu saavutamiseks dieedile asumist peaksite kõigepealt konsulteerima toitumisspetsialistiga, eriti kui teil on teatud haigusseisundid.
