Toitainete tarbimise säilitamine pole oluline mitte ainult raseduse ajal, vaid ka pärast sünnitust. Emad peavad taastumise ajal keha vormis hoidmiseks tarbima toitaineterikkaid toite ja jooke.
Pärast sünnitust on Ema elu kindlasti väsitavam. Lisaks lapse eest hoolitsemisele võivad väsimust põhjustada ka: beebibluus või rauapuudus. Seetõttu vajate toitaineterikast tarbimist, mis hoiab teie keha vormis.
Pärast sünnitust vajaminev mitmekesine tarbimine
Siin on mõned annused, mis muudavad teid pärast sünnitust vormis ja energilisemaks:
1. Toiduained, mis sisaldavad liitsüsivesikuid
Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Söö aga liitsüsivesikuid sisaldavaid toite, nagu pruun riis, täisteraleib, täistera teraviljad, juurviljad, puuviljad ja pähklid.
2. Msaab olema valk
Valku sisaldavad toidud võivad muuta teid kauem energiliseks ja täiskõhutundeks. Lisaks on valku vaja ka taastumiseks ja vastupidavuseks. Valgurikkad toidud, mida saate valida, on näiteks munad, mereannid, tailiha, juust, piim ja jogurt.
3. Rauarikkad toidud
Keha vajab rauda hemoglobiini tootmiseks, punaste vereliblede molekuli, mis seob ja kannab hapnikku kogu kehas. nüüdKui kehas on rauapuudus, võib hemoglobiini tootmine väheneda ja tekib aneemia.
Seetõttu tarbige selle mineraalainerikkaid toite. Mõned näited toidust, mis sisaldavad palju rauda, on punane liha, kala, linnuliha, veisemaks ja kanamaks.
4. Vesi
Kui te ei joo piisavalt vett, võib teie keha nõrgeneda. Seetõttu katke keha vedelikuvajadus, juues 2 liitrit vett päevas ehk umbes 8 klaasi. Vajadusel võta kõikjale kaasa joogiveepudel, et ei ununeks juua.
Piirata kofeiini sisaldavate jookide tarbimist. See jook võib tõepoolest koheselt energiat tõsta, kuid kui mõju kaob, tunnete end väsinumana. Lõppude lõpuks võib kofeiin mõjutada rinnapiima ja muuta teie lapse ärevamaks ja unehäired.
Olenemata sellest, kui kiire on oma väikese lapse eest hoolitsemine, peate siiski pöörama tähelepanu toitumisele, et teie keha püsiks terve. Alustage päeva hommikusöögiks valke ja liitsüsivesikuid sisaldavate toitude söömisega, näiteks täisteraleib, kõvaks keedetud munad ja piim.
Kui tunnete end pärast sünnitust sageli nõrkana, jääte kergesti haigeks või kogete teatud tervisekaebusi, pöörduge õige ravi saamiseks arsti poole.
