Kas teil on kunagi pärast treeningut peavalu olnud? Kui teil on, ei pea te liiga palju muretsema, sest treeningujärgsed peavalud on tavalised. Tule, tee kindlaks põhjused ja kuidas ennetada peavalu pärast treeningut siit!
Treeningujärgseid peavalusid võib igaüks kogeda erinevatel põhjustel. Seda seisundit iseloomustab tavaliselt pulseeriv valu mõlemal pool pead. Treeningujärgsed peavalud võivad mööduda mõne minutiga, kuid võivad kesta ka kuni paar päeva.
Treeningujärgsete peavalude tüübid ja põhjused
Treeningujärgsed või treeninguaegsed peavalud jagunevad põhjuse alusel kahte tüüpi:
Esmane peavalu
Esmane peavalu võib tekkida siis, kui inimene tegeleb spordiga või raske füüsilise tegevusega. See on arvatavasti tingitud sellest, et treeningu ajal vajavad pea-, peanaha- ja kaelalihased rohkem verevarustust.
See suurenenud vajadus paneb pea veresooned laienema, suurendades survet peas ja põhjustades valu. Esmast peavalu kogevad tavaliselt inimesed, kes treenivad suure intensiivsusega ja kellel on anamneesis migreen.
Sekundaarne peavalu
Treeningu ajal võivad peavalud tekkida ka muude terviseprobleemide, mitte treeningu enda tõttu. Peavalu põhjustada võivad haigused on näiteks sinusiit, insult ja kasvajad.
Sekundaarse peavaluga kaasnevad tavaliselt muud sümptomid, nagu oksendamine, teadvusekaotus, kahelinägemine ja kaela kangus. Kui tunnete pärast treeningut nende sümptomitega peavalu, pöörduge viivitamatult arsti poole, sest see seisund nõuab ravi.
Põhjus muud Peavalud pärast treeningut
Lisaks ülaltoodud põhjustele võivad treeningjärgset peavalu mõjutada ka mitmed muud asjad, sealhulgas:
1. Dehüdratsioon
Peavalud treeningu ajal või pärast seda võivad tekkida ka dehüdratsiooni tõttu. Treeningu ajal kaotab keha higiga vedelikku. Kui te ei joo enne treeningut piisavalt vett, on dehüdratsioon väga tõenäoline.
Dehüdratsioonist tingitud peavalude vältimiseks pärast treeningut joo 1-2 tundi enne treeningut 1-3 klaasi vett. Võid trenni ajaks kaasa võtta ka veepudeli, et keha oleks hüdreeritud.
2. Liiga kaua päikese käes
Liiga pikk viibimine päikese käes võib samuti pärast treeningut põhjustada peavalu. Selle vältimiseks võid õues trenni tehes kasutada näo ja silmade kaitseks päikeseprille või mütsi.
Kaasa võib võtta ka väikese külma veega täidetud spreipudeli, millega näkku pihustada, kui trenni tehes palav on.
3. Madal veresuhkru tase
Treeningujärgsed peavalud võivad olla põhjustatud ka madalast veresuhkru tasemest. Madal suhkrutase või hüpoglükeemia võib tekkida, kui te ei söö enne treeningut piisavalt, mistõttu puudub kehal glükoos, mis toimib peamise energiaallikana.
Selle vältimiseks proovige süüa 2 tundi enne treeningut. Proovige süüa valgu-, liitsüsivesikute- ja kiudainerikkaid toite, et tasakaalustada veresuhkru taset. Samas ära söö liiga palju, sest liialt täis kõht võib sportlikku sooritust takistada.
4. Sobimatu treeningtehnika
Treeningujärgsete peavalude põhjuseks võib olla ka vale tehnika treenimisel. Valed liigutused võivad tekitada pingeid kaela- ja õlalihastes. Seejärel põhjustab see peavalu.
Seetõttu veenduge, et kasutate treenimisel õiget tehnikat. Kui te pole õiges treeningtehnikas kindel, kaaluge harjutamist professionaalse treeneriga, kes aitab teil oma sporditehnikat parandada. Nii väheneb peavalude oht.
Nüüd teate, mis vahe on treeningjärgsel peavalul, mis võib olla kahjulik, ja sellisel, mis mitte. Nii et pärast seda ei pea te liiga palju muretsema. Kui tunnete ainult peavalu, on see tõenäoliselt kahjutu.
Sellegipoolest peate oma mugavuse huvides vältima treeningjärgseid peavalusid. Ärge laske peavalu pärast treeningut tekitada teile vastumeelsust treeningu suhtes, eks?
Selle kaebuse vältimiseks proovige mitte teha tugevat treeningut. Lisaks veenduge, et väldite tegureid, mis võivad põhjustada peavalu, nagu eespool kirjeldatud.
Kui tunnete pärast treeningut mingil hetkel väljakannatamatut peavalu, millega kaasneb kahelinägemine, tasakaalukaotus, kõneraskused, ühe kehapoole tuimus, pöörduge kohe abi ja pöörduge lähima arsti poole.
