Magamisraskusi peetakse sageli tühiseks probleemiks. Tegelikult võib see põhjustada kehal energiapuudust, vähendada keskendumis- ja mõtlemisvõimet ning vallandada terviseprobleeme, kui see ilmneb pikemas perspektiivis. Nüüd selle lahendamiseks proovige rakendada unehügieen.
Unehügieen on tava, mida kasutatakse tervislike uneharjumuste kujundamiseks. See unerežiim võib parandada ja parandada une kvaliteeti.
Üldiselt unehügieen kasutatakse soovitatava esimese sammuna inimestele, kellel on unehäired, nagu unetus või obstruktiivne uneapnoe, enne ravimi kasutamist.
Kuidas kandideerida Unehügieen
sisse astuma unehügieen tegelikult üsna lihtne ja mitte liiga keeruline teha. Kuid selle rakendamisel on vaja järjepidevust, et see oleks tõhus unetusest ülesaamiseks. Siin on, kuidas seda teha unehügieen:
1. Mine kindlasti magama ja ärka üles samal ajal
Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, isegi pühade ajal. See aitab teil luua ühtlase unerütmi. Veenduge, et magaksite igal õhtul piisavalt umbes 7-8 tundi, eks?
2. Tee enne magamaminekut rutiin
Magamamineku rutiini loomine võib aidata teil kiiremini uinuda. Jätke selle rutiini tegemiseks kõrvale 30–60 minutit enne magamaminekut. Rutiinide valikuid on palju, mida saab teha. Saate end hellitada sooja vanniga, pesta hambaid või kanda nahahooldus.
Lisaks saad tegeleda ka tegevustega, mis sulle meeldivad, nagu venitamine, mediteerimine, muusika kuulamine, raamatute lugemine või päeviku kirjutamine. Vältige tegevust, mis võib emotsioone või muresid vallandada, näiteks töö või õpingutega seotud asju.
3. Loo mugav magamiskeskkond
Et magada kiiremini, tehke oma magamistuba ideaalseks magamiskohaks. Lülitage magamise ajal tuled välja või piirake valgustust ainult öövalgusega ja reguleerige ruumi temperatuuri, et see jahe oleks. Kasutage kõrvatroppe, kui teie toakeskkond on liiga mürarikas.
Samuti hoidke mobiiltelefonid ja sülearvutid käeulatusest eemal ning lülitage enne magamaminekut välja teler, arvuti või muud elektroonikaseadmed. Elektrooniliste seadmete valguse käes viibimine võib pärssida hormooni melatoniini tootmist, mis peaks aitama teil uinuda.
Nii palju kui võimalik, ärge kasutage voodit muudeks tegevusteks peale magamise või seksi. See paneb teie keha seostama magamistuba puhkusega.
4. Piira uinakuaega
Magamine võib tõepoolest olla viis unevõlgade tasumiseks. Kuid ärge laske oma uinakutel liiga kaua aega võtta, eks? See võib tegelikult raskendada teil öösel magama jäämist. Piirake uinakuid maksimaalselt 30 minutiga ja tehke need enne pärastlõunat.
5. Piira toidu ja jookide tarbimist enne magamaminekut
Enne magamaminekut vältige raskete, vürtsikate või suurte portsjonite söömist. Pärast söömist pikali heitmine võib põhjustada mao rõhu suurenemist, nii et toit ja maomahl võivad liikuda üles söögitorusse. See võib muuta teid ebamugavaks ja öösel ärkamise lihtsaks.
Samuti vältige kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimist enne magamaminekut. Mõlemad joogid võivad põhjustada ärkveloleku ja uinumise. Vähe sellest, jah, enne magamaminekut ei soovitata ka suitsetada. Nikotiini mõju organismile võib uinumist raskendada.
nüüd, see on viis unehügieen mida saate taotleda. Lisaks unetusest ülesaamisele võib see unerežiim tõsta ka teie tootlikkust päeva jooksul ning avaldada head mõju üldisele füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Lisaks ülaltoodud meetodite rakendamisele järgige kindlasti ka teisi tervislikke eluviise, näiteks sööge toitvaid toite ja treenige regulaarselt, et saaksite öösel paremini magada.
Kui pärast taotlemist unehügieen Kui teil on endiselt unehäired, pöörduge kindlasti arsti poole. Arst otsib välja teie unehäirete algpõhjuse ja määrab seejärel sobiva ravi vastavalt teie seisundile.
