Teatud tüüpi toit võib põhjustada seedehäireid, sealhulgas kõhukinnisust. nüüdSelleks, et seedimine paastu ajal oleks sujuv, tuleb iftari või sahuri ajal piirata kõhukinnisust tekitavaid toiduaineid.
Uuringute põhjal on paastumisel suurem kõhukinnisus või raske väljaheide. Lisaks vähesele vedeliku- ja kiudainetarbimisele võib paastu ajal tekkida kõhukinnisus ka teatud toiduainete liiga suure tarbimise tõttu. Ole nüüd, uuri lähemalt, millised toidud põhjustavad paastu ajal kõhukinnisust!
Erinevad toidud, mis põhjustavad kõhukinnisust
Paastumiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks peate piirama mitmesuguste kõhukinnisust põhjustavate toitude tarbimist, näiteks:
1. Punane liha
Punane liha sisaldab palju valku ja rasva. Mõlemad toitained on raskemini seeditavad kui süsivesikud. See on põhjus, miks paastumise ajal liiga palju punase liha söömine võib põhjustada kõhukinnisust.
2. Piim ja piimatooted
Liiga palju piima ja piimatoodete, näiteks juustu, jogurti ja jäätise söömine võib samuti põhjustada kõhukinnisuse ohtu. Seda seostatakse suure valgu- ja laktoosisisaldusega piimas.
3. Töödeldud toit
Järgmise paastu ajal kõhukinnisust põhjustavad toiduained on töödeldud toiduained, nagu vorst, soolaliha, veiseliha, sink ja tuunikala- või sardiinikonserv. Kuigi töödeldud toidud on otstarbekas valmistada iftari või sahuri eine, sisaldavad need üldiselt palju rasva ja soola. See paneb keha selle seedimiseks rohkem tööd tegema, mis võib vallandada kõhukinnisuse.
4. Suhkrurikkad toidud
Kui sööte liiga palju suhkrurikkaid toite, nagu kue lupis, kompott või salakiseemned, võib teil tekkida kõhukinnisus. Kui soovite süüa magusaid toite, soovitatakse teil süüa puuvilju, näiteks datleid, mis on rikkad kiudainete poolest ja võivad vältida kõhukinnisust.
5. Praetud
Praetud toit on tõepoolest ahvatlev, eriti paastu rikkudes. Praetud toidud on aga rasvarikkad, mistõttu on neid raskem seedida. Seetõttu tuleks praetud toitude tarbimist piirata, kui te ei soovi paastu ajal kõhukinnisust vaevata.
6. Munad
Lisaks kõrgele valgusisaldusele ei sisalda munad piisavalt kiudaineid, mis aitaks seedimist parandada. Et munade tarbimine ei tekitaks paastu ajal kõhukinnisust, on soovitav söödavatele töödeldud munadele lisada köögivilju.
7. Kiirtoit
Kiirtoit, nagu friikartulid, burgerid ja pitsa, on ahvatlev, kuid seda tüüpi toidud sisaldavad kõhukinnisust tekitavaid toite. Kiirtoit võib põhjustada kõhukinnisust, kuna see sisaldab vähe kiudaineid ja palju rasva.
Kuidas kõhukinnisusest üle saada
Lisaks kõhukinnisust põhjustavate toitude tarbimise piiramisele on mitmeid viise, mida saate teha kõhukinnisuse vältimiseks paastumise ajal, sealhulgas:
1. Suurendage kiudainetega toiduainete tarbimist
Kõhukinnisuse ületamiseks paastu ajal lisage iftari või sahuri menüüsse kiudaineid sisaldavaid toite, näiteks köögivilju ja puuvilju. Kiudained võivad muuta väljaheite pehmemaks, vältides seega tõhusalt kõhukinnisust.
2. Suurenda vee tarbimist
Lisaks kiudainete tarbimise suurendamisele on soovitatav juua ka rohkem vett. Piisav vee tarbimine mitte ainult ei hoia keha hüdreeritud, vaid ka pehmendab väljaheiteid ja hõlbustab soolestiku liikumist.
3. Treeni regulaarselt
Paastumine ei tohiks takistada treenimast. Lisaks tervise ja vastupidavuse säilitamisele võib regulaarne 30-minutiline iga päev treenimine aidata ka väljaheidet, et vältida kõhukinnisust.
4. Lahtistite võtmine
Kui elustiili muutused on tehtud, kuid kõhukinnisus pole lahenenud, võib lahenduseks olla lahtistite tarbimine. Üks tüüpi lahtistid, mida võite proovida, on see, mis sisaldab bisakodüül. See ravim toimib, stimuleerides soolestiku liikumist või kokkutõmbeid, nii et kõhukinnisusprobleeme saab lahendada. Lisaks ei häiri seda tüüpi lahtistid organismi elektrolüütide tasakaalu, mistõttu ei muuda see keha paastumisel nõrgaks.
Paastumise ajal kõhukinnisuse vältimiseks alustage ülaltoodud toiduainete tarbimise piiramist. Täiendage vähemalt iftari ja suhoori menüüd kiudaineterikka toiduga (nt puu- ja juurviljad) ning jooge rohkelt vett, vähemalt 8 klaasi päevas.
Kui aga kõhukinnisuse kaebused ei taandu, tuleks pöörduda arsti poole, et saada vajalik uuring ja ravi. Eriti kui kõhukinnisusega kaasneb rektaalne verejooks, kaalulangus või palavik.
