Kuulake sõna füüsiline treening või sport võib-olla olete juba ette kujutanud, kui väsitav ja raske on seda tegevust teha. Tegelikult, kui jätate selle vahele lihtsalt sellepärast, et olete laisk, on sellel mitmeid eeliseidsaab sa raiskasid.
Mitmete uuringute kohaselt ei anna regulaarne füüsiline treening mitte ainult kehas vormis tunnet, vaid võib parandada ka vaimset tervist. See hõlmab stressi ja depressiooni vähendamist ning emotsioonide kontrolli all hoidmist.
Füüsilise treeningu mitmesugused eelised tervisele
Järgnevalt on toodud mõned regulaarse kehalise treeningu eelised, millest oleks kahju ilma jääda:
- Mehedmadalam ritõsise haiguse ohtInimesed, kes tegelevad sageli kehalise treeninguga, väldivad mitmesuguseid tõsiste haiguste riske, nagu luuhõrenemine (osteoporoos), mille tagajärjeks võivad olla puusaluumurdud, käärsoolevähk, 2. tüüpi diabeet, liigesepõletik (osteoartriit), eakate mõtlemisvõime langus. dementsus). ), südamehaigused, metaboolne sündroom ja enneaegne surm.
- Minaemotsionaalne kontroll (mood)
Lisaks keha tervise parandamisele võib seda teha ka füüsiline treening tuju Saate rohkem kontrolli all. Füüsiline treening võib vallandada endorfiinide vabanemise, mis võivad valu maha suruda või tekitada naudingu- ja mugavustunnet, nii et emotsioonid on paremini kontrolli all.
- Uuendage eenergiatRegulaarne füüsiline harjutus võib hõlbustada toitainete ja hapniku jaotumist keha erinevatesse kudedesse ning aidata südame-veresoonkonna süsteemil tõhusamalt töötada. Kui südamesüsteem, veresooned ja kopsud töötavad korralikult, saab keha rohkem energiat igapäevaste toimingute tegemiseks.
- Tee tmagama lrohkem nmaitsevMitte ainult tuju ja ainuüksi energia võib suureneda, füüsilised harjutused võivad teid ka paremini magada. Kuid pidage meeles, et kui olete liiga väsinud või liiga energiline, võib teil olla raske magada. Seetõttu vältige füüsilist treeningut vahetult enne magamaminekut.
- MinaonbSulge bada ideaalneNeed, kellel on juba ideaalne kehakaal ja kes soovivad seda hoida, peavad tegema kehalisi harjutusi vähemalt kaks tundi nädalas. Need, kes on ülekaalulised, peate lisaks regulaarsele kehalisele treeningule järgima ka tervislikku toitumist ja pöörama tähelepanu tarbitavate kalorite arvule.
Kuigi suhteliselt kerge, kuid ärge kiirustage rasket füüsilist koormust tegema. Alustage esmalt kergete füüsiliste harjutustega. Alustuseks võite teha mitu kehalist treeningut nädalas, iga treeningu kestus on 30 minutit.
Regulaarne füüsiline treening võib suurendada teie vastupidavust ja parandada enesetunnet. Tasakaalustage seda tervisliku toitumise ja elustiiliga. Kui teil on teatud tervisehäired või te pole pikka aega treeninud, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et saada asjakohaseid treeningusoovitusi.
