Luuvalu on tavaliselt põhjustatud kaltsiumi puudumisest. See haigus võib raskendada haigetel igapäevaste tegevuste sooritamist. Seetõttu on vaja varakult ennetada, et luud püsiksid terved ja tugevad.
Luu on inimkehas oluline organ, mis toimib keha toena, lihaste liikumiseks kinnitumise, kehahoiaku kujundamise ja teiste kehaorganite kaitsmise kohana. Lisaks toimivad luud ka mineraalide säilitamiseks ja vererakkude tootmiseks.
Kaltsiumipuudusest tingitud luuvalu tüübid
Luude tihedust ja tervist mõjutab tugevalt kaltsiumi tase. Seetõttu võib kaltsiumi vähesus põhjustada mitmesuguseid luuhaigusi nii täiskasvanutel kui ka lastel. Järgmised on mõned kaltsiumipuudusest tingitud luuvalu tüübid, mida peate ära tundma ja millest teadlik olema:
Osteoporoos
Osteoporoos on seisund, mille korral luutihedus väheneb, muutes luud rabedaks ja luumurdude tekkeks. Kuigi seda tüüpi luuvalu esineb tavaliselt menopausis naistel, võib see esineda ka 65-aastastel ja vanematel meestel.
On mitmeid asju, mis võivad suurendada inimese osteoporoosi riski, nimelt:
- Suitsu
- Alkohoolsete jookide liigne tarbimine
- Harjuta harva
- Kaltsiumi puudumine toidus
Osteoporoosi sümptomid võivad alata lihasjõu nõrgenemisest. Enamik osteoporoosi põdevaid inimesi ei tunne aga esialgu mingeid sümptomeid. Sümptomid ilmnevad tavaliselt alles siis, kui luutihedus on oluliselt vähenenud. Nende sümptomite hulka võivad kuuluda alaseljavalu, luud kergesti murduvad ja kumerus asend.
Rahhiit
Rahhiit on luude kasvuhäire, mis tavaliselt esineb lastel D-vitamiini, kaltsiumi ja fosfaadi puuduse tõttu. Rahhiidiga lastel on luud haprad. Kogetud sümptomiteks võivad olla luuvalu, lihasvalu ja lihasnõrkus.
Rasketel juhtudel võib rahhiit pidurdada lapse kasvu ning põhjustada luude ja hammaste deformatsioone. Mõnel juhul võib rahhiit põhjustada isegi krampe.
Rahhiiti esineb kõige sagedamini lastel vanuses 6 kuud kuni 3 aastat. Seda tüüpi luuvalu on suurem risk lastele, kes:
- Tema emal oli raseduse ajal D-vitamiini puudus
- Sündis enneaegselt
- Elage piirkonnas, kus puudub päikesevalgus
- kaltsiumi ja fosfaadi või D-vitamiini tarbimine
Osteomalaatsia
Osteomalaatsia on täiskasvanutel tuntud ka kui rahhiit. See seisund esineb sagedamini naistel, eriti raseduse ajal. Üldiselt põhjustab osteomalaatsia kaltsiumipuudust D-vitamiini tarbimine, mis on vajalik kaltsiumi imendumiseks soolestikus.
Lisaks võib osteomalaatsia tekkida ka seedehäirete tõttu, mis põhjustavad kaltsiumi imendumise halvenemist, teatud ravimite tarbimist ja atsidootilisi seisundeid.
Kõige tavalisem sümptom on luumurd. Lisaks võib tekkida ka lihasnõrkus. See võib raskendada osteomalaatsiaga inimestel seismist ja kõndimist.
Kuidas vältida kaltsiumipuudusest tingitud luuvalu
Luude tervise säilitamiseks ja luuvalu ennetamiseks võite kasutada järgmisi näpunäiteid:
1. Piisav kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine
Keha ei suuda kaltsiumi toota. Seetõttu tuleb kaltsiumi saada toidust. Keha vajab aga ka D-vitamiini, et sooltes toidust kaltsiumi omastada.
D-vitamiini saab organism loomulikul teel päikesevalguse abil toota. Et kogus oleks piisav, tuleb D-vitamiini saada ka toidust. D-vitamiini ja kaltsiumi tarbimiseks võite süüa lõhet, sardiini, tuunikala, spinatit, kapsast, sojaube, munakollasi, piima ja juustu.
2. Võtke kaltsiumipreparaate
Vananemine ja teatud haigusseisundid võivad pärssida kaltsiumi imendumist soolestikus ning kiirendada kaltsiumi ja teiste mineraalide kadu luudest. Seetõttu ei piisa mõnikord ainult toidu tarbimisest.
Kaltsiumi piisavuse tagamiseks võite võtta kaltsiumipreparaate. Valige kaltsiumilisand, mis sisaldab ka C- ja D3-vitamiini kombinatsiooni. See täiendav vitamiin aitab kaltsiumi toidust imenduda ja takistab kaltsiumi kadu luudest. Võimaluse korral võite valida orgaanilisi kaltsiumi toidulisandeid või looduslikest allikatest pärinevaid, näiteks rohelisi lehtköögivilju.
Kaltsiumilisandid võivad olla erineval kujul, mõned on joogitablettide kujul, mõned tuleb esmalt vees lahustada (kihisev). Saate valida oma seisundile kõige paremini sobiva preparaadi.
Tahvelarvuti kihisev kipub suurendama maohappe taset, nii et see võib põhjustada selliseid kaebusi nagu kõrvetised, kõhupuhitus, iiveldus ja sooleärritused. Kui teil on probleeme maoga, ei ole see preparaat teile soovitatav. Lisaks ettevalmistus kihisev See sisaldab ka soodat, mis võib takistada kaltsiumi imendumist.
Hea mõte on kõigepealt konsulteerida oma arstiga teie vajadustele vastava kaltsiumilisandi tüübi ja annuse osas.
3. Erinevat tüüpi köögiviljade tarbimine
Erinevat tüüpi köögiviljade söömine on üks viis luuvalu vältimiseks. Köögiviljad on rikkad C-vitamiini poolest, mis mängib rolli luumoodustavate rakkude tootmises. Lisaks toimib C-vitamiin ka antioksüdandina, mis võib kaitsta luurakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
4. Tee regulaarselt trenni
Treenimine on väga soovitatav kõigile, lastest eakateni, meeste ja naisteni. Luude tervise säilitamiseks soovitatavad spordialad on kõndimine, matkamine ja sörkimine. Lisaks võib raskuste tõstmine ka luid tugevdada.
Lisaks lihaste tugevdamisele stimuleerivad need spordialad ka luukoe moodustumist, maksimeerivad mineraalide ladestumist ja hoiavad ära mineraalide ammendumise luudes, vältides seeläbi luuvalusid.
5. Hoolitse oma kehakaalu eest
Alakaalulistel inimestel on suurem risk osteopeenia ja osteoporoosi tekkeks, samas kui rasvunud inimestel on tavaliselt kehv luukvaliteet ja neil on suurem risk luumurdude tekkeks. Seetõttu on teie jaoks oluline säilitada ideaalne kehakaal, et teie luud püsiksid terved.
Kaltsiumipuudusest tingitud luuvalu võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme ja vähendada haige liikumisvõimet. Seetõttu hoolitsege luude tervise eest juba varakult, ärge oodake luuvalu tekkimist.
Üks võimalus on tarbida kaltsiumi piisavas koguses. Lisaks rakendage ka tervislikke eluviise. Kui tunnete, et kaltsiumi tarbimine ainult toiduga ei ole piisav, võite võtta kaltsiumipreparaate vastavalt arsti soovitustele.
Kui tunnete sageli valusid, liikumisraskusi, valu lülisambas või luud tunduvad just kerge löögi tõttu väga valusad, pöörduge koheselt arsti poole, et teha uuring ja saada ravi.
