Vihkamine ei saa olla suunatud ainult teistele, vaid ka iseendale. Olge ettevaatlik, eneseviha võib kahjustada vaimset tervist ja sotsiaalset elu, sa tead. Seetõttu tuvastage eneseviha märgid ja kuidas neid peatada.
Enesepõlgus (ise-vihkamine või ise-vastikust) võivad olla põhjustatud paljudest asjadest, alates perfektsionismist või liiga kõrgetest ootustest, enesekindluse puudumisest või enesehinnang madal, teatud psüühikahäirete, nagu depressioon ja bipolaarne häire.
Lisaks sellele võivad inimesed, kes vihkavad ennast, olla kogenud traumeerivat sündmust, näiteks füüsilist, seksuaalset või emotsionaalset väärkohtlemist.
Ebaõnnestumisel on normaalne kogeda viha, häbi, pettumust, enesepõlgust või muid negatiivseid tundeid. Need emotsioonid peaksid aga ilmnema vaid lühikest aega.
Kui see venib ja seda on raske positiivseteks mõteteks muuta, võib eneseviha olla ohtlik või muutuda mürgine.
Need on eneseviha märgid
Inimesed, kes vihkavad ennast, süüdistavad end sageli kõiges, mis nende elus juhtub. Isegi kui tehtud viga oli tahtmatu, tunneks ta ikkagi, et tema tehtud viga on kõik ära rikkunud.
Lisaks on mitmeid muid märke, mis viitavad sellele, et inimesel on liigne eneseviha tunne, nimelt:
- Liiga keskendunud negatiivsele või liiga pessimistlik (kuigi kogete häid asju, on teie meel keskendunud halbadele võimalustele, mis võivad juhtuda)
- Sageli võrdlete end teistega ja teil on madal enesehinnang
- Pole enesekindel
- Raske on vastu võtta teistelt komplimente ja arvata, et see on lihtsalt manipuleeriv või ebasiiras
- Tunne end alati võõrana, kes kohaneb ümbritsevaga ja tunneb, et ta ei meeldi teistele
- Raske on aktsepteerida kriitikat või teiste inimeste arvamusi ning võtta seda solvangu või rünnakuna, mis on isiklik
- Tunnete sageli teiste peale kadedust
- Mõeldes, et iga suhe, mis tal kellegi teisega on, lõpeb halvasti
- Ebaõnnestumise kartuses ei soovi unistusi näha
Kuidas lõpetada enda vihkamine
Liigne enesepõlgus võib raskendada inimese arenemist. Nende ummistunud negatiivsete emotsioonide tõttu võib tal olla raske suhelda teiste inimestega, olgu need siis sõbrad, partnerid või töökaaslased.
Lisaks võib selline suhtumine suurendada ka inimese ohtu ennasthävitavaks käitumiseks, nagu ülesöömine, isoleerimine, suitsetamine, alkohoolsete jookide tarbimine või illegaalsete uimastite tarvitamine. Inimesed, kes vihkavad ennast liiga palju, on samuti altid enesetaputundele.
Enda vihkamise lõpetamiseks ja kahju vältimiseks tehke järgmist.
1. Võitle negatiivsete mõttemustrite vastu
Enesevihkamine ilmneb jätkuvalt, kui kasutate alati negatiivset mõttemustrit. Kui tekivad negatiivsed mõtted, proovige neid mitte liiga palju järgida, sest need ei pruugi olla tõesed.
Selle asemel, et ennast pidevalt süüdistada, proovige mõelda avatumalt ja leida lahendusi, et nende tunnete põhjus saaks lahenduse.
2. Püüa andestada
Õppige olema rahus ja andestama endale. Mõistke, et vigade tegemine ei ole märk sellest, et olete ebaõnnestunud või et teil pole võimet edu saavutada.
Pidage meeles, et keegi pole siin maailmas täiuslik. Igal inimesel on oma tugevad ja nõrgad küljed, ka sinul. Üksi jäetud enesepõlguse tunne võib raskendada teie arengut, sa tead.
Selle asemel, et keskenduda elu ebaõnnestumistele, proovige seda teha liigu edasi ja õppida nendest vigadest, et te ei kordaks neid tulevikus.
3. Õppige ennast armastama
Selle asemel, et jätkata enda vihkamist ja hukkamõistmist, hakakem õppima ennast armastama, näiteks sisendades väärtusi keha positiivsus. Kui teie armastus enda vastu on kasvanud, olete tänulikum kõige eest, mis teil on, naudite elatavat elu ja tunnete end õnnelikumana.
Harjuge ka seda tegema positiivneise-rääkida harjutada ennast nägema asju positiivses perspektiivis.
5. Õppige komplimente vastu võtma
Kui saate komplimendi, ärge lükake seda kohe tagasi ega tundke, et te ei vääri seda. Öelge aitäh sellele, kes tegi komplimendi, ja olge siis tänulik tehtud heade asjade eest. See võib olla suurepärane viis end premeerida ja motiveerida.
5. Kirjutage päevik
Proovige päevikusse kirjutada emotsioonidest, mida tunnete, ja nende põhjustest. Siit saate võib-olla tuvastada oma vead ja leida nende parandamiseks õige tee või strateegia. Selle abil saate ka treenida paremat mõtteviisi kujundama.
6. Veeda aega inimestega, kes sind õnnelikuks teevad
Ebatervetesse suhetesse lõksus olemine võib jätkuvalt tekitada negatiivseid mõtteid. Selle asemel, et loota inimestele, kes ei suuda teie ellu positiivsust tuua, proovige leida uus keskkond ja suhelda inimestega, kes suudavad üksteist austada.
Suhtlemine positiivsete inimestega aitab teil end paremini tunda ja teie eneseviha vaikselt kaob. Seda saab teha ka ühe vormina tugisüsteem mis on teie vaimsele tervisele hea.
Eneseviha võib mõjutada paljusid igapäevaelu aspekte. Seega, selle asemel, et end nende tunnetega jätkuvalt koormata, proovige ülaltoodud viise, et saaksite lõpetada enda vihkamise ja ennast rohkem armastada.
Samuti järgige alati tervislikke eluviise, et teie füüsiline ja vaimne tervis oleks alati säilinud.
Sellest seisundist vabanemine nõuab aega ja kannatlikkust. Siiski, ära anna alla, eks? Kui teil on probleeme ja vajate abi enesevihaga toimetulekuks, pöörduge kindlasti psühholoogi poole.
