Ideaalse kehakaalu saavutamiseks peate järgima tervislikku toitumist ja regulaarselt treenima. Üks harjutuste valikuid, mida saab teha, on jooga kaalu langetamiseks. Vaatame järgmises artiklis, millised jooga liigutused või poosid võivad kaalust alla võtta.
Jooga ajal põletatud kaloreid ei ole nii palju kui kardio- ja aeroobse treeningu ajal. Jooga praktikal on aga kaalu langetamiseks kardio- või aeroobsest treeningust erinev kontseptsioon ja meetod.
Mitte ainult iga liigutuse kaloreid põletades võib jooga julgustada kedagi olema teadlikum ja keskenduma tervislikumale eluviisile.
Lisaks sellele võib jooga väidetavalt aidata ka söögiisu maha suruda, stressiga toime tulla ja und paremaks muuta. Just see teeb joogast kaalu langetamiseks kasulikuks.
Joogapoosid kehakaalu langetamiseks
Igal jooga liikumisel on erinevad eelised. nüüdKaalu langetamiseks on kolme tüüpi jooga liigutusi, nimelt:
positsioon päikese tervitus või Surya Namaskara
Seda joogapoosi saab teha järgmistel viisidel:
- Alustage seisvast asendist, seejärel hingake sisse ja liigutage käed otse pea kohal.
- Hingake välja ja kummarduge, hoides selg sirge. Seejärel sirutage käed alla, kuni sõrmed puudutavad põrandat, asetades sõrmed varvaste ette.
- Hingake sisse ja asetage keha kõhule ning toetage keha nii käsivarte kui ka jalgade abil (plank asend). Hoidke seda asendit sisse- ja väljahingamise ajal vähemalt 5-10 sekundit.
- Seejärel langetage põlved aeglaselt põrandale, seejärel langetage rindkere ja lõug põrandale. Pärast seda sirutage oma käed keha tõstmiseks sirgu, tõstes samal ajal pead, hoides põlved põrandat puudutamas.
- Nüüd muutke oma kehahoiakut. Tõstke puusad üles ja asetage peopesad põrandale enda ette ja jalad enda taha, kuni teie kehaasend sarnaneb ümberpööratud V-tähega. Hoidke seda asendit 5-8 sekundit.
- Pärast seda tõstke keha üles, et naasta asendisse number 2. Seejärel asetage keha sirgelt nagu algasend, samal ajal hingates sisse ja tõstes käed otse üles. Seejärel asetage mõlemad käed keha külgedele pingevabalt, kontrollides samal ajal oma hingamist.
Tehke seda liigutust 10 korda. Suurendage intensiivsust, hoides asendit pikemat aega või tõstes liigutuse tempot.
positsioon paat
Joogapaadi asendi tegemise järjekord on järgmine:
- Alustage matil istuvas asendis. Painutage mõlemad põlved enda ette ja mõlemad jalad põrandale.
- Peopesad ülespoole sirutage käed enda ees, kuni käed hõõruvad vastu põlvede külgi.
- Nõjatu tagasi, kuni keha moodustab põrandaga 45-kraadise nurga.
- Tõstke jalad aeglaselt põrandast üles, kuni need on põlve kõrgusel, kui saate jalgu sirutada, kuni need moodustavad V-kuju.
- Hoidke seda asendit 30 sekundit, hingates ja hoides oma õlad lõdvestunud. Korrake seda liigutust viis korda.
positsioon plank
Plank asend on lihtsaim joogapoos kaalu langetamiseks. Planke saab lisaks kaalu langetamisele teha ka kõhu- ja seljalihaste jõu treenimiseks.
Plangu õige asendi tegemiseks toimige järgmiselt.
- Alustage lamavas asendis, seejärel toetage keha nii küünarnukkide kui ka jalgade abil. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid õlgadega ühel joonel.
- Säilitage kehaasend ja hoidke kehaasendit sirgjooneliselt, hoides samal ajal kõhulihaseid.
- Hoidke liigutust 1 minut, seejärel pöörduge tagasi kõhtu. Korrake seda liikumist 10-15 minutit.
Kui te pole joogaga harjunud, võite alustada lihtsamate jooga liigutustega, sealhulgas algajatele mõeldud joogaga. Kui olete joogaga harjunud, proovige kaalu langetamiseks mõnda joogaliigutust.
Kuid pidage meeles, et joogaga ideaalse kehakaalu saavutamiseks tuleb seda harjutust teha regulaarselt ja regulaarselt, näiteks 3 korda nädalas. Jooga liigutusi saate kombineerida ka teiste spordialadega, nagu sörkimine, pilates, jalgrattasõit või ujumine.
