Mõnel rasedal (rasedus) ei pruugi uinaku tegemine erinevatel põhjustel lihtne olla. Näiteks hõivatud tööl või pole harjunud uinakuid tegema. Kuigi raseduse ajal magamine on oluline sa tead.
Põhimõtteliselt on uinak kasulik piisava une saamiseks raseduse ajal, mis on 8-10 tundi päevas. Unevajaduse rahuldamiseks võib teha uinakuid, eriti rasedate naiste puhul, kellel on raskusi öösel magamisega.
Erinevad magamise eelised rasedatele
Piisav unevajadus uinakute kaudu võib pakkuda rasedate naiste tervisele mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas:
1. Väsimuse ületamine
Väsimus on raseduse tavaline sümptom, eriti esimesel ja kolmandal trimestril. Magamine on kasulik rasedate naiste väsimuse ületamiseks.
2. Teritage mälu
Peale selle, et rasedad naised võivad kergesti väsida, on kerge unustamine ka üks sümptomeid. Magamine aitab rasedatel piisavalt puhata, et nad saaksid optimaalselt keskenduda. Seega paraneb ka rasedate mälu.
3. Leevendab peavalu
Peavalud on väga tüütu asi. Kuid ärge muretsege, rasedad naised, sest peavalu saab ravida lühikese uinaku või "kana unega".
4. Enneaegse sünnituse riski vähendamine
Enneaegse sünnituse riski ei saa vähendada ainult rasedate toitumisvajaduste rahuldamisega sa tead. Uuringute kohaselt sünnivad rasedad naised, kes regulaarselt päeval uinaku teevad, väiksema tõenäosusega enneaegseid lapsi.
5. Unetusest üle saamine
Rutiinsed uinakud on kasulikud ka unetusest ülesaamiseks raseduse ajal, eriti esimesel trimestril. Püüdke siiski mitte liiga kaua uinakut teha, rasedad naised. Liiga pikk uinak raskendab tegelikult rasedatel öösel magamist.
Ideaalne uinakuaeg raseduse ajal
Et raseduse ajal uinakutest oleks optimaalne kasu, ärge unustage pöörata tähelepanu kestusele. Ideaalne uinaku kestus rasedatele on 30-60 minutit. Rasedatel soovitatakse mitte teha liiga lühikest ega liiga pikka uinakut, sest see võib põhjustada väsimust.
Samuti pöörake tähelepanu ajale. Ideaalis tee uinak enne kella 15.00. Võimalusel võivad rasedad uinakuaega jagada kaks korda päevas.
Nähes uinaku palju eeliseid, proovime teha iga päev uinaku. Ärge kartke pöörduda günekoloogi poole, kui rasedatel on raseduse kohta kaebusi või küsimusi.
