Naha jaoks on mitmesuguseid vitamiine, mida on lihtne saada kas toidust või toidulisanditest. Vitamiinide vajadus nahale on üsna kasulik, mitte ainult ei muuda nahka tervemaks, vaid muudab naha siledaks, pingul ja nooruslikuks.
Nahk on suurim organ, mis mängib olulist rolli keha kaitsmisel vigastuste, haiguste ja mikroobide, viiruste, seente ja parasiitidega nakatumise eest. Samuti on nahal oluline roll temperatuuri reguleerimisel ja organismi loomuliku D-vitamiini tootmisel.
Kuna selle funktsioon on nii tähtis, on loomulik, et säilitate alati terve naha. Üks võimalus on rahuldada erinevate vitamiinide vajadus nahale.
Erinevat tüüpi vitamiinid nahale
Siin on mõned vitamiinitüübid, millel on oluline roll naha tervise ja ilu jaoks:
1. A-vitamiin
A-vitamiin mängib rolli kahjustatud nahakoe säilitamisel ja parandamisel, naha kortsude ennetamisel ja vähendamisel, enneaegse vananemise ennetamisel ja UV-kiirguse põhjustatud nahakahjustuste ennetamisel.
A-vitamiini kogus, mida täiskasvanud peavad katma, on umbes 600–650 mikrogrammi päevas. Selle vitamiini saamiseks võib süüa A-vitamiini sisaldavaid toite, nagu bataat, spinat, porgand, kõrvits, spargelkapsas, tomat, muna, juust, jogurt ning kana- või veisemaks.
Vajadusel saate vastavalt arsti soovitustele piisava koguse A-vitamiini saada ka täiendavatest toidulisanditest.
2. B-vitamiin
B-kompleksi vitamiinid, nt nikotiinamiid (vitamiin B3) ja biotiin (vitamiin B7) on samuti klassifitseeritud vitamiinideks, mis on kasulikud tervele nahale ja juustele.
B-vitamiinid mängivad rolli naha niiskuse säilitamisel, põletike vähendamisel ning kaitsevad nahka UV-kiirte ja vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. See vitamiin on hea ka juuste kasvu toetamiseks.
B-vitamiinide päevase tarbimise saavutamiseks võite tarbida toitvaid toite, nagu kana, muna, piim, köögiviljad, pähklid, kala ja mereannid. Lisaks saad piisavalt B-vitamiine ka täiendavatest toidulisanditest.
3. C-vitamiin
C-vitamiin on üks parimaid antioksüdantide tüüpe vabade radikaalide, saaste ja UV-kiirguse põhjustatud nahakahjustuste ennetamiseks ja parandamiseks. Nahavitamiinid võivad vähendada ka nahavähi ja enneaegse vananemise riski.
Lisaks C-vitamiinirikaste toitude, nagu apelsinid, tšilli ja spargelkapsas, tarbimisele saad C-vitamiini ka C-vitamiini toidulisanditest.Täiskasvanutele on C-vitamiini päevane kogus 75–90 milligrammi.
4. D-vitamiin
D-vitamiin on oluline toitaine kaltsiumi imendumise suurendamiseks ning luu- ja hambakoe tugevdamiseks.
Lisaks on D-vitamiin oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks ja terve naha säilitamiseks, sealhulgas psoriaasi ravi toetamiseks, akne ennetamiseks ning nahapõletike või ärrituste ületamiseks.
Täiskasvanu jaoks vajalik päevane D-vitamiini kogus on umbes 15 mikrogrammi. Eakate puhul on see umbes 20 mikrogrammi.
Üks lihtsamaid viise keha päevase D-vitamiini koguse katmiseks on hommikupäikese käes peesitamine. Seda vitamiini saad nahale ka süües D-vitamiini sisaldavaid toite.
5. E-vitamiin
Sarnaselt C-vitamiiniga on ka E-vitamiin teatud tüüpi antioksüdant, mis on hea terve naha säilitamiseks. E-vitamiin on teadaolevalt kasulik kortsude vähendamisel, naha kuivuse kaotamisel, nahapõletike vähendamisel ning naha tumedate laikude ennetamisel ja kõrvaldamisel.
Nahale mõeldud vitamiine on tavaliselt lihtne leida mõnest nahahooldustootest või nahahooldus nahale, kas losjooni, kreemi või seerumi kujul.
Üldjuhul on E-vitamiini kogus, mida täiskasvanud peavad katma, umbes 15 mikrogrammi päevas. Seda vitamiini nahale saad erinevatest toitudest, nagu pähklid, seemned, nisu, ja tervislikest taimeõlidest, nagu sojaõli ja oliiviõli.
6. K-vitamiin
K-vitamiin on vitamiin, mis mängib olulist rolli vere hüübimise protsessis ning naha haavade või verevalumite taastumisel. Lisaks on teada, et K-vitamiin aitab erinevate nahahaiguste korral, sealhulgas tumedad laigud, silmaalused kotid, armid ja venitusarmid.
K-vitamiini soovitatav päevane kogus täiskasvanutele on 55–65 mikrogrammi. Teismeliste puhul on see 35–55 mikrogrammi. Lisaks K-vitamiiniga rikastatud köögiviljadele, pähklitele, seemnetele ja teraviljadele võib seda nahale mõeldud vitamiini leida erinevatest nahahooldustoodetest.
Need on erinevat tüüpi naha vitamiinid, mida peate iga päev täitma. Lisaks nendele vitamiinidele peate terve naha säilitamiseks tarbima ka teisi toitaineid, näiteks valke, rasvu ja süsivesikuid.
Ärge unustage ka oma nahka regulaarselt puhastada ja hoolitseda selle tervise eest, hoidudes liigsest päikesekiirgusest, kasutades kuuma päikese käes tegutsedes päikesekaitsetooteid, juues piisavalt vett ja kasutades niisutajaid. nahahooldus vastavalt teie nahatüübile.
Kui teil on endiselt küsimusi nahavitamiinide kohta või kui teil tekivad nahahaigustega seotud sümptomid, pidage nõu arstiga.
