Tihti on näljatunne raseduse ajal loomulik ja peaaegu iga rase naine kogeb seda. Ülesöömise vältimiseks peavad rasedad teadma, kuidas kontrollida oma nälga, vähendamata seejuures oma toitumisvajadust raseduse ajal. Kas soovite teada, kuidas? Ole nüüd, Vaata siia!
Imiku kasvuperioodi 9 kuu jooksul kogevad rasedad naised loomulikult isu suurenemist. Ärge aga laske rasedatel end lahti lasta ja hooletult süüa, eks?
Tervisliku kaalutõusu säilitamiseks raseduse ajal võivad rasedad naised mõelda, kuidas oma söögiisu kontrolli all hoida, kartmata vajalike toitainete puudust. Enne sellele küsimusele vastamist tehke esmalt teada, miks rasedad naised on sageli näljased.
Sageli näljase põhjused raseduse ajal
Sage nälg raseduse ajal võib tekkida mitmel põhjusel. Kindlasti nõuavad lisakaloreid ja toitaineid ka rasedate emakas kasvavad beebid ja rasedate endi kehas toimuvad muutused raseduse toetamiseks.
Vähe sellest, östrogeeni ja progesterooni hormoonide muutused raseduse ajal mõjutavad ka näljatunnet. Seega on loomulik, et rasedate naiste keha nõuab näljaga toitu sagedamini.
Veelgi enam, oletus, et rasedad peavad sööma koguni 2 inimest, võib tekitada ka rasedatel alateadlikult pidevat, isegi kontrollimatut söömist.
Näpunäiteid sagedase nälja ületamiseks raseduse ajal
Sageli on näljane raseduse ajal väga normaalne. Toidu liigne tarbimine toitumisele ja kaloritele tähelepanu pööramata võib aga kaasa tuua ülekaalu, samuti põhjustada raseduse tüsistusi ja lootele terviseprobleeme.
Seetõttu on nälja vähendamiseks vaja tervislikku strateegiat, kuid rasedad naised ja emakas olevad lapsed saavad siiski vajalikke toitaineid. Ole nüüd, järgige neid juhiseid:
1. Joo esmalt
Kui rasedad naised on näljased, joovad nad kõigepealt vett. Mõnikord võib keha tõlgendada janu nälja järele. Raseduse ajal peab keha olema ka hüdreeritud, nii et see vajab tavapärasest rohkem vedelikku.
Rasedad naised peavad iga päev jooma vähemalt 12-13 klaasi. Lisaks vedelikuvajaduse rahuldamisele joogiveega saavad rasedad seda saada ka veerikaste puu- ja juurviljade kaudu, nagu õunad, apelsinid, pirnid ja salat. Vältige sooda tarbimist, et vältida liigset kalorite ja suhkru tarbimist.
2. Tarbi oma lemmiktoitu kord päevas
Tagasihoidmise asemel võivad rasedad kuidas, sööge 1 väike portsjon toitu, mida rasedad ihkavad, olgu selleks jäätis või šokolaad. Sellel on palju parem mõju kui selle söömisest hoidumisel.
Kui rasedad otsustavad end tagasi hoida, kuigi nad seda väga tahavad, siis kardetakse, et ühel hetkel lasevad nad käed ja tarbivad selle asemel soovitud toitu väga suurtes kogustes.
3. Hoidke oma kalorite tarbimist
Üksikraseduste puhul vajavad rasedad naised üldiselt täiendavalt 300 kalorit teisel trimestril ja 400 kalorit kolmandal trimestril.
Et vältida raseduse ajal sagedasest näljast tingitud liigset kaloritarbimist, võivad rasedad süüa vähese kalorsusega, kuid toitaineterikkaid puu- ja köögivilju. Lisaks tasakaalusta ka valkude, näiteks kana, kala või munade tarbimist.
4. Vali värske toit
Ostlemisel on soovitatav valida värske toidu koostisosad töödeldud koostisosade asemel. Vältige valmistoidu või pakendatud toiduainete võtmist, mis on enamasti kaloririkkad, kuid toitainetevaesed.
5. Söö väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini
Võib-olla kõlab see klišeena. Kuid sageli väikeste portsjonitena söömine on lihtne viis nälja kustutamiseks, selle asemel, et korraga palju süüa. Lisaks võib see meetod ära hoida ka kõrvetisi, mida sageli kogevad paljud rasedad naised.
6. Piira kiirtoitu
Teadlikult või mitte, aga sageli soovivad rasedad süüa kiirtoitu, mis kipub olema magus või süsivesikuterohke, eriti kui nad on väsinud või laisad toitu tegema. Kahjuks võib seda tüüpi toit põhjustada rasedate naiste vastumeelsust tervislike toitude suhtes.
Lahendus, rasedad saavad süüa praktilisi tervislikke suupisteid, nagu puuvilju, pähkleid, snäki baar terve, või avokaado või maapähklivõiga määritud täisteraleib. Need toidud on kinnitust leidnud toitaineterikkad ja aitavad vähendada teiste vähem tervislike toitude osa.
Lisaks ärge unustage tasakaalustada tervislikku toitumist, olles aktiivne või treenides ja puhates piisavalt. Need kaks asja võivad aidata ka nälga kontrolli all hoida, sa tead, rase.
Kui olete raseduse ajal sageli näljane, ei lahene see ikka veel, kuigi rasedad on ülaltoodud meetodeid rakendanud, isegi rasedate isu on kontrolli alt väljumas ja kehakaal tõuseb liigselt, pöörduge õige ravi saamiseks kohe günekoloogi poole.
