Kehaväsimus on üks kaebusi, mida emad pärast sünnitust sageli kogevad. Peale taastumisperioodi olemise tunnevad vastsed emad end kergesti väsinuna, sest nad peavad oma beebide eest hoolitsema ja neid imetama iga 2-3 tunni järel. Aga sinanan, Ema, sünnitusjärgsest väsimusest ülesaamiseks on mitmeid viise.
Kuigi see tundub lihtne, võivad sünnitusjärgsed kerge väsimuse kaebused segada lapse eest hoolitsemisel keskendumist, vähendada rinnapiima kogust (ASI), suurendada stressi sattumise riski.
Erinevad lihtsad viisid ületamiseks Väsinud peale sünnitust
Mõned viisid, kuidas pärast sünnitust kergesti väsinud keha kaebustest üle saada, on järgmised:
1. Puhka piisavalt
Vastsündinud lapse eest hoolitsemine võtab emalt üsna palju aega, seega väheneb puhkamiseks kuluv aeg. Kuid keset kiiret lapse eest hoolitsemisega saab ema katta ülejäänud vajadused rinnaga toitmise ajal pikali heites, lapsega magama minnes, kui ta magab, ja öösel varakult magades.
Lisaks, kui tunnete end väga väsinuna, saate oma partneriga jagada ajakava, kuidas oma pisikese eest hoolt kanda, kui ta öösel ärkab.
2. Küsi abi perekonnalt või lähimatelt inimestelt
Pole midagi halba, kui palute koduste tööde tegemiseks, näiteks pesupesemiseks ja söögitegemiseks või oma võsukese eest hoolitsemiseks abi oma perelt või lähimatelt inimestelt. See aitab tõesti vähendada sünnitusjärgset väsimustunnet.
3. Söö toitvat toitu
Emad saavad suurendada energiat, et saada üle kergesti väsinud kehast, süües toitvaid toite, mis on rikkad süsivesikute ja valgu poolest. Mõned toidud, mis võivad olla valik, on pähklid, rohelised köögiviljad ja piim.
Lisaks peate ka oma vedelikuvajaduse rahuldama, juues palju vett. Piirake siiski kofeiini ja suhkrut sisaldavaid jooke, kukkel.
4. Aktiivne treenimine
Kerged harjutused, näiteks beebiga kodus jalutamine või vabal ajal lihtsate harjutuste tegemine, aitavad hoida keha vormis. Lisaks on see meetod kasulik ka teie öise une kvaliteedi parandamiseks, et saaksite tunnetatud väsimusest jagu.
5. Piira külaliste arvu
Võib-olla võtate pärast sünnitust palju külalisi, kes tulevad last vaatama. Küll aga peab ema olema kindel, et piirata saabuvate külaliste arvu. Saatekülalised, kes tulevad, võivad teie energiat kurnata, eriti kui peate külaliste lõbustamiseks süüa tegema või koristama.
Vastsündinu eest hoolitsemine ei ole lihtne ülesanne, seega on loomulik, et keha tunneb end pärast sünnitust väsinuna. See on aga üldiselt vaid ajutine.
Mõned ülalkirjeldatud viisid saate teha sünnitusjärgsest väsimusest ülesaamiseks. Kui aga kogetava väsimusega kaasnevad uinumisraskused, tegemistest mitte entusiastlik tunne või pikaajaline kurbustunne, pöördu õige ravi saamiseks arsti poole.
