Lisaks meeleolumuutustele, kõhuhädadele ja aknele võivad mõnedel naistel menstruatsiooni ajal tekkida ka unehäired. Kui seda ei kontrollita, võivad menstruatsiooniaegsed unehäired keskenduda igapäevastele tegevustele, sa tead. Seetõttu ole nüüd, uurige, kuidas seda parandada!
Tegelikult on unehäired või unetus menstruatsiooni ajal üks sümptomeid premenstruaalne sündroom (PMS), mis tekib hormonaalsete muutuste tõttu menstruatsiooni ajal. Ka menstruatsiooni ajal tekkivad kaebused võivad süvendada menstruatsiooniaegset uneraskust.
Erinevad viisid menstruatsiooni ajal magamisraskuste ületamiseks
Menstruatsiooni ajal magama jäämisest saate üle järgmistel viisidel:
1. Treenimise rutiin
EitsMenstruatsioon ei ole vabandus mitte trenni teha, sa tead! Lisaks peavalude ja kõhukrampide vastu võitlemisele on menstruatsiooni ajal treenimine kasulik ka une parandamiseks. Võite teha joogat, ujuda või treenida.
2. Pöörake tähelepanu toidule, mida sööte
Liha, munad, köögiviljad, jogurt ja rohelised köögiviljad kuuluvad menstruatsiooni ajal soovitatavate toitude hulka. Seda tüüpi toidud võivad aidata vähendada ebamugavustunnet, mida tunnete menstruatsiooni ajal, nii et loodetavasti aitavad need vähendada unehäireid.
Teil ei soovitata süüa palju rasvaseid toite, sest rasvane toit võib suurendada teie und segavate seedehäirete tekkeriski.
3. Seadke ruumi temperatuur
Toatemperatuur võib mõjutada une kvaliteeti. Üldiselt raskendab ruum, mis on liiga kuum, magamaminekut. Seetõttu veenduge enne magamaminekut, et olete eelnevalt seadistanud toatemperatuuri.
Muutke oma magamistoa temperatuur võimalikult mugavaks, mitte kuumaks, mitte liiga külmaks. Enne magamaminekut võid ka enne magamaminekut sooja duši all käia. See tegevus võib aidata teil end mugavalt tunda, et kohe magama jääda.
4. Harjutage lõõgastustehnikaid
Mõne naise meeleolu võib menstruatsiooni ajal kergesti muutuda, mis võib muuta nad rahutuks ja unehäired. Selle ületamiseks võite enne magamaminekut teha lõõgastustehnikaid.
Proovige hingata sügavalt läbi nina, seejärel vabastage see aeglaselt suu kaudu, korrates seda mitu korda enne magamaminekut. Seda tehes proovige ette kujutada, et kõik teid häirivad mõtted väljuvad väljahingamisel.
5. Vali mugav magamisasend
Lihasvalud ja kõhukrambid, mida menstruatsiooni ajal tunnete, võivad häirida teie und. Sellest ülesaamiseks ja une mugavaks muutmiseks proovige magada külili või selili. Vajadusel võid lisada ka padja, et kehal oleks mugavam.
6. Väldi alkoholi tarbimist
Alkoholi joomine menstruatsiooni ajal võib põhjustada unehäireid. Seega, kui olete harjunud alkoholi jooma, peaksite esmalt loobuma sellest harjumusest enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal.
Lisaks vältige menstruatsiooni ajal dieedi pidamist ja kofeiini tarbimist, kuna see võib samuti raskendada uinumist. Kui menstruatsiooniaegse unehäire kaebus ei kao ja segab teie tegevust, pöörduge koheselt arsti poole.
