Ärge kasutage astmat ettekäändena mitte treenida. Fikseeritud spordialasid on mitmesuguseid ohutu astmahaiged, kuid peate teadma, kuidas seda üle kavaldada.
Astma on pikaajaline seisund, mille all kannatajatel võib igal ajal tekkida õhupuudus, valu rinnus, vilistav hingamine ja köha. Astma põhjustab hingamisteede seinte (bronhide) turse, mis kannavad õhku kopsudesse ja sealt välja.
Käivitajad võivad olla mitmesugused, alates tolmust, loomade kõõmast, sigaretisuitsust, kemikaalidest, nagu parfüümid, õietolm, infektsioonid, kuni treeningu või liiga pingutava füüsilise tegevuseni. Teisisõnu on astmahaigete kopsud paljude nende asjade suhtes tundlikumad.
Astma ja treening
Miks võib treening käivitada astmahoo? Normaalsel hingamisel soojendatakse ja niisutatakse sissetulevat õhku ninakanalid. Kuid trenni tehes kipuvad inimesed hingama läbi suu. Ka sissehingatav külm ja kuiv õhk ei soojene. nüüd, muutuvad hingamisteid ümbritsevad lihased temperatuuri ja niiskuse muutuste suhtes tundlikuks. Selle tulemusena tõmbuvad hingamisteede lihased kokku ja hingamisteed muutuvad kitsaks.
Isegi kui teil on astma, ei ole soovitatav sporti täielikult jätta. Uuringute kohaselt on treeningul astmahaigetele positiivne mõju. Neile, kes tegid teatud tüüpi treeninguid, ei ilmnenud negatiivseid mõjusid, nagu astma sümptomite sagenemine või astmahoogude sagedus. Treeninguga vähenevad astmanähud, tõuseb ka astmahaigete elukvaliteet.
Astmahood treeningu ajal tekivad siis, kui füüsiline aktiivsus on liiga pingeline või astma ei allu. Selle juhtumise risk kipub olema väiksem, kui haige on füüsiliselt ja vaimselt ette valmistatud ning kasutab sobivaid astmaravimeid.
Millised spordialad sobivad?
Kui teil on astma, on soovitatav valida selline treening, mis ei ole liiga pingeline, periood, mis ei ole liiga pikk, ja harjutus, mis ei avalda liiga palju jõudu, näiteks:
- Jalutage
Üks uuring näitas, et kolm korda nädalas 12 nädala jooksul kõndimine suutis astmat kontrolli all hoida ja parandada füüsilist vormi ilma astma sümptomeid esile kutsumata. Proovige 30-minutilist jalutuskäiku, millele järgneb viieminutiline soojendus ja jahtumine.
- jooga
Ühes uuringus leiti, et Hatha jooga tegemine 2,5 tundi nädalas 10 nädala jooksul võib aidata parandada astmahaigete elukvaliteeti ja vähendada sümptomite kordumise riski.
- Jalgratas
Juhuslik jalgrattasõit ei põhjusta astmat. Hoopis teine lugu on, kui 30 km/h kiirusel rattapedaalid või mägedes rattaga sõita.
- Ujuda
See harjutus arendab hingamiseks kasutatavaid lihaseid ja võimaldab kopsudel saada palju sooja ja niisket õhku. Siiski ei soovitata ujuda liiga kaua ega liiga sageli, sest arvatakse, et basseinivees leiduv kloor kutsub esile astmahoo.
- Sport reketite abil
Seda tüüpi harjutused võimaldavad teil regulaarselt puhata. Saate igal ajal kontrollida nii mängutempot kui ka teha pause ja juua vett. Harjutuse intensiivsust saab vähendada ka siis, kui mängite paaris. Reketitega spordialad, mis sobivad astmale, nagu tennis, squash, sulgpall ja pesapall.
- Jookse
Kergejõustik lühikese distantsiga ei käivita rünnakut, kuid ärge proovige maratoni joosta, kui te ei taha õhupuudust tekitada. Maksimaalne jooksudistants, mida astmahaigetele soovitatakse, on umbes 1,5 km ja maksimaalne jooksuaeg 10 minutit.
- Võli
See spordiala ei nõua liiga palju jooksmist ja mängule aitavad kaasa teised mängijad. Tegelikult ei hõlma võrkpallis palli löömise liikumine liiga palju liikumist.
On olemas mõned spordialad, mis põhjustavad astma sümptomeid, näiteks jalgpall, korvpall või pikamaajooks. Parim on seda spordiala vältida. Kui teil tekivad treeningu ajal astma sümptomid, lõpetage koheselt treening ja kasutage seda inhalaator astmahoogude leevendamiseks. Järgige kindlasti ravijuhiseid, mida arst teile soovitab.
Astmahaigete elukvaliteet võib üldiselt paraneda, kui nad regulaarselt treenivad, võtavad ettenähtud ravimeid ning jälgivad regulaarselt sümptomeid ja kopsufunktsiooni, et arsti juurde minna. Ärge lõpetage ohutute füüsiliste tegevuste tegemist lihtsalt sellepärast, et teil on astma. Siiski on hea mõte konsulteerida esmalt oma arstiga, et teha kindlaks, milline treening on teie jaoks õige ja milliseid tingimusi käsitletakse.
