Ramadaanikuu jooksul julgustatakse emasid ja perekondi jätkama piisava toidukoguse saamist, tarbides erinevaid tervislikke menüüsid nii iftari kui ka sahuri ajal. See on oluline terve keha säilitamiseks, et saaksite paastu sujuvalt joosta.
Toitainete tarbimise piisavus ei sõltu ainult söödud toidu kogusest, vaid sellest, kui palju toitaineid toit sisaldab.
Menüü mitmekesisusTervislik ramadaan
Siin on mõned toitvad toidud, mida ei tohiks kõrvale jätta nii paastu rikkudes kui ka kodus perega sahur:
1. Toit või juuamagus
Pole midagi hullu, kui pakud paastu katkestades eelroa menüüna piisavas koguses magusat toitu või jooke. Seda seetõttu, et magusaid toite või jooke, nagu siirup, magus tee, datlid või melonid, peetakse võimeliseks kehas energiat taastama.
Kuid pidage meeles, et magusa toidu osa ei tohiks olla liiga palju, eks Bun. Tarbige seda mõõdukalt, et vältida liigsest veresuhkru tasemest tingitud terviseprobleeme.
2. Toiduained, mis sisaldavad liitsüsivesikuid
Valige toidud, mis sisaldavad liitsüsivesikuid, et anda kehale energiat, mineraale ja kiudaineid, mida pärast päeva paastumist vajab. Pakutav toit võib olla pruun riis või täisteraleib.
3. Köögiviljad ja bpuuviljad
Köögiviljad ja puuviljad on toidugrupp, mis on rikas toitainete poolest, alates mineraalidest, kiudainetest ja lõpetades vitamiinidega. Seega püüdke ramadaani ajal hoida teid ja teie perekonda köögi- ja puuvilju söömas. Serveerige alati puu- ja köögivilju, nii iftaris kui ka sahuris.
4. Kala ja dvananemine
Ärge unustage, emme, kodus menüüsse valgurikkaid toite lisada. Valk aitab ehitada ja parandada kehakudesid ning suurendab vastupidavust. Valige madala rasvasisaldusega valk, näiteks kala, nahata kana või lahja liha.
Terve südame säilitamiseks vältige rohkelt rasva sisaldavaid toite, nagu praetud toidud, härjasabasupp, satay, vorstiliha, rups, lambaliha, pardiliha, pitsa, burgereidja kookospiimaroogasid.
Soovitused paastu murdmisel rasedatele
Eriti rasedate naiste puhul on siin mõned asjad, mida paastu katkestamisel arvestada:
- Veenduge, et rasedad naised rahuldaksid valguvajaduse, süües pähkleid, kaunvilju või liha ja mune, mis on keedetud seni, kuni see tarbimine aitab lootel korralikult areneda.
- Valige kõrge rasvasisaldusega toitude asemel tervislikud toidud.
- Proovige iftari ja imsaki vahel juua 1,5-2 liitrit vett. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv ja tee, kuna neil on diureetilised omadused, mis panevad rasedad naised sagedamini urineerima ja võivad dehüdreerida.
- Ärge sundige end paastuma. Paastumist ei soovitata rasedatele, kui sellega kaasneb oht loote ja raseda enda tervisele. Seega, enne paastumist pidage nõu oma arstiga.
Et teie ja teie pere saaksid sujuvalt paastuda, koostage ramadaanikuu ajal alati tervislik menüü, OK. Lisaks vältige suhoori vahelejätmist, paastu katkestamisel ülesöömist ja vähem joomist.
Kui mõnel pereliikmel on teatud haigusseisundid või kes võtavad ravimeid, pidage enne paastu alustamist nõu oma arstiga, et arst saaks anda nõu ohutute ramadaani menüüde serveerimiseks ja ravimite võtmise ajakava ümberkorraldamiseks.
