Raseduse ajal kogetud stressist tuleb üle saada, et mitte segada raseda tervist ja loote arengut. Raseduse ajal stressiga toimetulemiseks on erinevaid viise. Üks võimalus proovida on rutiin bermeditatsioon.
Muutused kehas ja elutingimustes raseduse ajal on üsna suured ja drastilised. Lisaks võib rasedus tekitada ebakindlaid mõtteid tuleviku suhtes. Seega on loomulik, et rasedad naised tunnevad stressi.
Sellegipoolest peavad rasedad naised stressi hästi taluma, et see ei kestaks. Noh, meditatsioon on harjutus, mis keskendub meele ja tähelepanu hingamisele, mis võib olla viis raseduse ajal stressiga toimetulemiseks.
Meditatsiooni eelised rasedatele
Rasedad naised võivad mõelda paljudele asjadele, alustades raseduse katkemise hirmust, hirmust sünnitamise ees, hirmust lapse eest hoolitseda, ebamugavustunnet tekkivate füüsiliste muutuste pärast, survet kontoris töötamise tõttu kuni pärast muretsemist rahaliste tingimuste pärast. laste saamine.
Uuringud näitavad, et meditatsioon võib aidata rasedatel naistel emotsioone juhtida, vähendades samal ajal ärevust ja depressiooni. Näiteks jooga kaudu mediteerimine leevendab teatavasti stressi, nii et rasedad naised tunnevad end raseduse ajal rahulikumalt.
Stress on teadaolevalt tihedalt seotud immuunsüsteemi funktsiooni vähenemise, südame löögisageduse suurenemise ja veresoonte ahenemisega. Seega võib stressi vähendamine meditatsiooniga suurendada vastupidavust, parandada südame tervist ja säilitada rasedate naiste vererõhku.
Lisaks võib mediteerimine panna rasedad naised sügavamalt magama. Selle tulemusena muutub keha värskemaks ja sümptomaatilisemaks hommikune iiveldus mis võib ilmneda, võib vaibuda.
Parema kehaseisundi korral tunnevad rasedad end raseduse ajal kindlasti mugavamalt. Alateadlikult on rasedatel naistel positiivsem perspektiiv ja parem elustiil.
Nii on emaüsas oleva pisikese tervis ärksam. Samuti saab vähendada raseduse katkemise, preeklampsia, enneaegse sünnituse ja väikese sünnikaaluga imikute riski.
Kuidas mediteerida Kui rase
Meditatsiooni saab teha mitmel erineval viisil. Siin on lihtsad viisid, mida rasedad naised saavad järgida:
Hingamisharjutused
Lihtsaim meditatsioon, mida rasedad naised teha saavad, on hingamisharjutused. Nipp seisneb selles, et istuge maha, hingates samal ajal suletud suu kaudu nina kaudu sisse. Sule silmad ja tunneta iga hingetõmmet. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake aeglaselt läbi nina välja.
Rasedad saavad seda liigutust teha võimalikult mugavas asendis madratsil või voodil istudes. Tehke seda liigutust mitu korda, kuni rase naise meel on täiesti rahulik.
Lõõgastumine lihasesse
Selle meditatsiooni eesmärk on leevendada pingeid keha lihastes, et tunne muutuks lõdvemaks. Seda meditatsioonimeetodit on kõige parem teha enne magamaminekut lamades.
Rasedad naised võivad ette kujutada, et seal on soe ja õrn laine, mis kandub alla rasedatele nende pea otsast kuni jalgadeni. Tundke lainete möödudes, kuidas raseda naise lihased lõdvestuvad ja ühtlustuvad raseda voodiga.
Vobjekti visualiseerimine
Objekti visualiseerimisega mediteerimine on ette kujutada midagi, mis teeb rasedaid õnnelikuks. Näiteks rasedad naised kujutavad end ette pargis või jalutamas rannas väga jaheda õhu käes.
Kujutage üksikasjalikult ette rõõmsaid asju, nagu jahe õhk, mida hingate, taeva värv, mida näete, ja muud asjad, mis võivad rasedaid naisi õnnelikuks muuta.
Rasedad naised saavad seda visualiseerimisharjutust teha mugavas kohas, näiteks aias või peretoas, risti jalad istudes. Seda harjutust tehes reguleerige oma hingamist hästi.
Lisaks saavad rasedad ka jooga kaudu mediteerida. Seda harjutust saab teha raseduse kolmandal trimestril. Jooga võib olla kasulik ka tööprotsessi sujuvamaks ja lihtsamaks muutmisel.
Kasutage ülaltoodud meditatsioonimeetodit, et rasedate naiste stress saaks kohe laheneda. Kui meditatsioon on tehtud, kuid rasedad naised kogevad endiselt liigset stressi ja ärevust, konsulteerige õige ravi saamiseks psühholoogiga.
