Insult on üks peamisi surma- ja puude põhjusi peaaegu kõigis Indoneesia haiglates. Insuldi on aga siiski võimalik ära hoida, nimelt tervislike eluviiside juurutamisel igapäevaelus.
Mitte ainult eakad, insult võib tekkida ka palju nooremas eas. Insult võib tekkida siis, kui aju verevool katkeb verejooksu või verehüüvete tõttu.
Noorte täiskasvanute insulti peetakse ohtlikumaks, kuna sellel ei ole alati spetsiifilisi sümptomeid. See muudab diagnoosi sageli hiljaks ja põhjustab püsiva puude.
Tervislikud eluviisid insuldi ennetamiseks
Insuldi risk võib suureneda, kui järgite ebatervislikku elustiili. Neil teist, kes on ülekaalulised või rasvunud, kellel on kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk, on suur risk insuldi tekkeks.
Sel põhjusel, et insuldi tekkeriski saaks minimeerida, peate iga päev järgima tervislikku eluviisi. Tervisliku eluviisi rakendamist saab teha:
1. Parandage toitumist
Ebatervislik toitumine võib tõsta vererõhku ja kolesteroolitaset, suurendades seeläbi insuldi riski. Seetõttu piira nüüdsest soola tarbimist, mis ei ületa 1 tl päevas.
Lisaks järgige tervislikku toitumist koos tasakaalustatud toitumisega, näiteks sööge tailiha, suurendage köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete ja teraviljade tarbimist.
Selle asemel vältige või piirake kiirtoidu, töödeldud toidu, õlise toidu ja alkohoolsete jookide tarbimist. Põhjus on selles, et nende toitude või jookide tarbimine võib tõsta vererõhku, kaalus juurde võtta ja suurendada pikas perspektiivis insuldiriski.
2. Treeni regulaarselt
Ülekaalulisus ja passiivne olemine võivad suurendada insuldiriski. Kaalu kontrolli all hoidmiseks peate harjuma regulaarselt treenima vähemalt 30 minutit päevas või 2,5 tundi nädalas.
Regulaarne treenimine ei aita mitte ainult säilitada oma kehakaalu, vaid aitab ka kontrollida vererõhku ja kolesteroolitaset.
3. Loobu suitsetamisest
Suitsetamine võib artereid ahendada, suurendades trombide ja insultide riski. Seetõttu peaksite kohe suitsetamisest loobuma.
Need, kes ei suitseta, proovige mitte muutuda passiivseks suitsetajaks. Teisest suitsust sissehingatud passiivne suits võib samuti suurendada riski, et tal on ahenenud veresooned, mis põhjustavad insuldi.
4. Maandada stressi
Liigne stress, mida pikas perspektiivis korralikult ei juhita, võib suurendada insuldiriski. Seda seetõttu, et stress võib käivitada kehas hormoonide vabanemise, mis võivad suurendada veresoonte pinget, mistõttu vererõhk tõuseb.
Et te ei satuks kergesti stressi, võtke harjumuseks keskenduda ühele ülesandele korraga. Seejärel järgige tervislikke eluviise ja kui kogete stressi, proovige oma endile kõige lähedasematele rääkida.
Kui tunnete stressi, proovige end rahustamiseks paar korda sügavalt sisse hingata või ruumist lahkuda.
Rakenda ülaltoodud tervislikke eluviise ja kutsu oma pere sellest osa võtma, et insuldi risk väheneks. Koos elatud elustiili muutusi on lihtsam teha.
Kui teil on insuldi riskitegureid, konsulteerige õige ravi saamiseks oma arstiga.
