Rasedad naised vajavad mitmeid toitaineid, nagu valk, kaltsium, D-vitamiin, foolhape ja jood. Neid toitaineid saab turul müüdavast rasedate piimast. Lisaks sellele, et pöörake tähelepanu sellele, mida piim sisaldab, pöörake tähelepanu ka sellele, kas piim on läbinud pastöriseerimisprotsessi. Tavaliselt on see teave pakendil märgitud.
Piim on rasedatele hea kaltsiumiallikas. Lisaks kaltsiumile lisatakse rasedate piimale tavaliselt D-vitamiini, foolhapet ja joodi. Uurime, mis sisaldus on tavaliselt rasedate naiste piimas ja miks peetakse ohtlikuks piima, mis pole pastöriseerimisprotsessi läbinud.
Toitainete sisaldus raseda ema piimas
- Kaltsium
Üle 19-aastaste naiste kaltsiumivajadus on 1000 mg päevas nii enne rasedust, raseduse ajal kui ka pärast sünnitust. Samal ajal kui 18-aastased ja nooremad naised vajavad rohkem kaltsiumi, mis on 1300 mg päevas. Üldiselt on kaltsium vajalik luuhõrenemise või osteoporoosi vältimiseks ning rasedate luude tugevdamiseks. Lisaks rasedatele on kaltsium kasulik ka lootele, nimelt:
- Aitab südame arengut.
- Säilitage normaalne südamerütm.
- Aitab vere hüübimist.
- Moodustab tugevad hambad ja luud.
- Aitab närvide ja lihaste arengut.
Rasedate piim sisaldab üldiselt kaltsiumi. Tass lõssi võib anda 300 mg kaltsiumi. Piimatooted, nagu jogurt ja juust, võivad olla ka kaltsiumi tarbimise võimalus. Lisaks piimale saate kaltsiumi ka muudest allikatest, näiteks sardiinidest.
- Foolhape
Foolhape aitab kaasa vere ja valkude moodustumisele ning rasedate naiste ensüümide töö maksimeerimisele. Foolhape on kasulik ka loote kaitsmisel närvisüsteemi defektide eest. Foolhapet on vaja eriti raseduse esimesel trimestril, sest just siis moodustub ja areneb kiiresti loote aju ja närvisüsteem.
Rasedatel soovitatakse tarbida 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Foolhapet saab tarbida pähkleid, rohelisi köögivilju, nagu spinat ja spargelkapsas, ning rohelisi või kollaseid puuvilju, nagu apelsinid ja papaia. Foolhapet saab peale toidu ka rasedate piimast ja sünnieelsetest vitamiinidest.
- Valk
See tarbimine on üks peamisi toitaineid, mida rasedad naised vajavad. Valk on põhimaterjal looterakkude ja -kudede tekkeks, samuti ema ja loote punaste vereliblede tootmiseks. Soovitatav valgukogus raseduse ajal on 40-70 grammi päevas.
Valku saab saada loomsetest allikatest, nagu piim ja töödeldud tooted, sealhulgas juust, või ja jogurt, aga ka lihast, kalast ja munadest. Taimsed valguallikad, nagu pähklid, tofu ja pähklipiim, sobivad hästi ka rasedate naiste valguvajaduse rahuldamiseks.
- D-vitamiin
D-vitamiin aitab reguleerida kaltsiumi ja fosfaadi taset organismis. Seetõttu võib D-vitamiini puudus põhjustada ka nende kahe toitaine puuduse organismis. Lisaks võib D-vitamiin aidata võidelda infektsioonidega, ennetada diabeeti ja mõningaid vähktõbe.
D-vitamiini saab keha toota looduslikult päikese käes. Hommikul võib päevitada 10-20 minutit, kuid soovitatav on maksimaalselt kella 10.00-ni.
D-vitamiini lisatakse sageli ka rasedate naiste piimale. Rasedad naised vajavad iga päev umbes 15 mikrogrammi ehk 600 RÜ D-vitamiini. Tassist D-vitamiiniga rikastatud raseda piimast saad vähemalt 100 RÜ D-vitamiini.
- Jood
Täiskasvanute päevane joodivajadus on 150 mikrogrammi, rasedatel aga rohkem, mis on 220 mikrogrammi. Kui rasedatel napib joodi, siis kardetakse, et see võib häirida loote aju arengut. Selle tulemusena võib see hiljem laste intelligentsust vähendada. Joodi saab jodeeritud soolast, tavaliselt leidub seda ka rasedate naiste piimas.
Soovitatav raseda ema piim
Lisaks piimasisalduse tagamisele, mis aitab katta rasedate toitumisvajadusi, on soovitatav tarbida pastöriseerimisprotsessi läbinud piima. Pakendil on näha pastöriseeritud etikett.
Pastöriseerimata piim, näiteks otse lehmalt saadud toorpiim, võib sisaldada kahjulikke baktereid. Pastöriseerimisprotsess viiakse läbi nende halbade bakterite tapmiseks kõrgel temperatuuril, kuid siiski ei kahjusta see piima kasulikku toiteväärtust.
Rasedad naised võivad silmitsi seista tõsiste haigusseisunditega, kui nad tarbivad bakteritega saastunud piima, näiteks: listeria, Salmonella, ja E. coli. Need bakterid võivad põhjustada loote surma, vastsündinu surma ja raseduse katkemist.
Enne ostmist leidke alati aega rasedate piima pakendil oleva toitumisalase teabe lugemiseks. Ärge unustage veenduda, et piim on pastöriseerimisprotsessi läbinud.
