Treeningul on terve ja vormis keha toetamiseks mitmeid eeliseid. Kuid mõnikordon asju, mis võivad teid häiridatreening, näiteks iiveldus pärast treeningut. Kui olete kunagi kogenud yÜhendkuningriik,saate teada, kuidas pärast treeningut iiveldust vältida toonudsee.
Treeningujärgset iiveldust tunneb tavaliselt inimene, kes teeb intensiivset treeningut ja kardiotreeningut, näiteks jookseb liiga kaugele ja liiga kiiresti. Iiveldust treeningu ajal võivad kogeda kõik, olgu siis algajad, spordiga harjunud inimesed või isegi sportlased.
Treeningujärgsest iiveldusest vabanemise põhjused ja viisid
Treeningujärgset iiveldust võib põhjustada seedeorganite verevarustuse vähenemine. Seedesüsteemi verevoolu puudumine võib põhjustada ebamugavustunnet maos ja põhjustada iiveldust.
See juhtub seetõttu, et treeningu ajal siseneb keha lihastesse rohkem verd kui seedesüsteemi. Lisaks võib trennijärgset iiveldust põhjustada ka vedelikupuudus ja liiga palav ilm.
Esimene asi, mida saate teha, kui teil tekib pärast treeningut iiveldus, on juua aeglaselt vett või elektrolüütide jooke, et tulla toime dehüdratsiooniga, mis teil võib tekkida. Võimalusel võid ka enne mõnda aega jahedas puhata.
Pärast iivelduse möödumist ärge sundige end kohe uuesti trenni tegema. Kui iiveldus mõne aja pärast ei kao, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
Kuidas vältida iiveldust pärast treeningut
Iiveldust treeningu ajal saate vältida mitmel viisil, näiteks:
1. Pöörake tähelepanu toidule, mida sööte
Üks võimalus pärast treeningut iiveldust ennetada on pöörata tähelepanu enne treeningut tarbitavale toidule. Parem on vältida küllastunud rasvu sisaldavate toitude (nt praetud toidud ja köögiviljad) tarbimist. rämpstoit.
Selle asemel võite süüa toite, mis on rikkad heade rasvade, valkude ja süsivesikute poolest. Mõned näited headest toitudest, mida süüa, kui soovite treenida, on banaanid, avokaadod ja täisteraleib.
Iivelduse vältimiseks lõpetage aga söömine või joomine vähemalt 1-3 tundi enne treeningut.
2. Aitabjuua vett
Dehüdratsioon võib olla üks iivelduse põhjustest pärast treeningut. Seetõttu on oluline oma vedelikuvajaduse rahuldamiseks juua piisavalt vett vähemalt üks tund enne treeningut. Ärge võtke siiski liiga palju, sest see võib põhjustada iiveldust.
Lisaks ärge unustage treeningu ajal juua 200 ml vett iga 10-20 minuti järel.
3. Soojendage ja jahutage
Lisaks sellele, et soojendamine ja jahutamine on kasulik treeningu ajal juhtuvate õnnetuste ennetamiseks, on see kasulik ka iivelduse ennetamiseks pärast treeningut.
Sarnaselt lihastele ja liigestele saavad ka keha organid kergesti šoki, kui nad kogevad ootamatut liikumist. See võib seejärel põhjustada iiveldust. Seetõttu on oluline alati enne ja pärast treeningut soojeneda ja jahtuda.
4. Väldi liigset treenimist
Treening on keha tervisele kasulik. Kuid kui seda tehakse liiga palju, võib treening põhjustada iiveldust ja suurendada vigastuste ohtu.
Kui te pole harjunud treenima, tehke seda kõigepealt aeglaselt ja lühikese ajaga, seejärel suurendage liigutuste aega ja intensiivsust, kui keha sellega harjub.
Iiveldus treeningu ajal, mis juhtub ainult aeg-ajalt, on tegelikult normaalne. Kui aga treeningu ajal esineb sageli iiveldust, millega kaasnevad palaviku sümptomid, kõhukrambid, valu rinnus ja pruun uriin, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
