Kui soovite omada sobivat keha koos kuuspakk ehk lihaseline kõht, Seda saab teha distsipliini järgides ja tervislikku toitu süües. Kuid mitte vähem oluline on, et sa pead teadma ka spordinippe, mis võivad kõhu kuus paki teha.
Lisaks kõhulihaste toonust tõstvatele kõhuharjutustele tuleb need kombineerida kardio ja hea toitumisega. Selle eesmärk on kaotada kaalu ja vähendada keharasva, et saaksite unistuste kõhu.
Sixpacki kõhutreeningu näpunäited
Enne mõne alltoodud liigutuse sooritamist ärge unustage kõigepealt soojendada vähemalt kuus minutit. Soojendusliigutused, mida saate teha, nagu paigal kõndimine, seejärel astuge vaheldumisi jalgu ette ja taha. Selle liigutusega kaasnevad ka käeliigutused, mis liiguvad edasi-tagasi, näiteks kokkusurutud peopesade ja kergelt painutatud küünarnukkidega pumpamine.
Peate teadma, kas soovite saada kuus kõhulihaseid, Peate tegema mõningaid liigutusi, mis keskenduvad maole. Järgnevalt on toodud mõned liigutused, mis võivad aidata moodustada sixpack mao.
Plank
See liigutus on väga lihtne, lamad lihtsalt näoga allapoole tasasel tasapinnal, seejärel tõstad varvastele toetuv keha ja mõlemad rinna laiusega paralleelsed käsivarred. Püüdke hoida oma keha sirges asendis, alustades peast, seljast, puusadest kuni kandadeni. Hoidke 5-10 sekundit ja korrake 8-10 korda.
Mao krõmps
Seda harjutust tehakse lamavas asendis selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, seejärel jalad ja reied puusade laiuselt laiali. Selles asendis võite asetada oma käed rinnale või reitele ning tõsta õlad ja selg põrandalt üles. Hoidke vähemalt paar sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda liigutust 12 korda.
Kaldus Crunch
Seda harjutust tehakse selili lamades, jalad puusade laiuselt ja põlved kõverdatud nii, et jalad on põrandal. Seejärel kallutage oma põlvi ühele küljele, kuni need puudutavad põrandat. Tõstke õlad ja selg aeglaselt üles, kuni need on põrandast 8 cm kõrgusel. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage aeglaselt. Korrake 12 korda ja tehke seda vastasküljel.
Tegelikult on sixpack kõhu moodustamiseks palju muid harjutusmudeleid. Ülaltoodud liigutused on üldised liigutused, mida on lihtne teha nii meestel kui naistel. Samas tuleks teha ka kardioharjutusi, kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, et toetada sixpack mao teket.
Toit teie programmi abistamiseks
Lisaks sellele, et teete mõningaid liigutusi, mis aitavad teil saada sixpacki kõhtu, Programmi toetavate toitude söömine pole vähem oluline. Siin on mõned soovitatavad toidutüübid:
1. Kallis
Mesi on vastupidavuse suurendamiseks väga kasulik. Uuringute kohaselt säilitab mee tarbimine enne treeningut insuliini taset pikema aja jooksul.
2. Lõhe
Rasvases kalas, näiteks lõhes, leiduvad oomega-3 rasvhapped on väga toitvad ja kasulikud südamehaiguste vastu võitlemisel ja II tüüpi diabeedi peatamisel.Uuringute kohaselt on lõhe kasulik ka uue valgukoe ehitamisel, eriti lihastes võrreldes veiselihaga.
Köögi- ja puuviljad
Puu- ja köögiviljad on rikkalikud looduslike kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja muude ühendite allikad, mida teie keha vajab normaalseks toimimiseks. Puu- ja köögiviljad on ka madala kalorsusega ja rasvased.
Tervisliku valikuna võid suhkrurikka teravilja asemel süüa kaerahelbeid või muid täisteratooteid. Lisaks ärge unustage tarbida piima, jogurtit või pähkleid, et toetada sportlikku tegevust ja oma keha tervist.
Kuid see, millele peate sixpack kõhu hankimisel tähelepanu pöörama, on distsipliin ülaltoodud toimingute tegemisel. Alustage rutiini spordiga ja liigutustega, mis võivad teie kõhulihaseid toniseerida, ja hoidke oma dieeti tervisliku toiduga.
