Paisutatud kõht on muidugi väga häiriv. Paisutatud kõht teeb lisaks enesekindluse langetamisele ka riiete valiku raskeks. Selleks, et paisunud kõht tüütuks ei muutuks, kaaluge laienenud mao vähendamiseks järgmisi viise:.
Inimkehas on kahte tüüpi rasvu, nimelt nahaalune rasv (nahaalune) ja vistseraalne rasv (kõhuõõnes). Paisuva kõhu väljanägemise põhjuseks on tavaliselt vistseraalse rasva kogunemine kõhuõõnde ja selle ümbrusesse.
Selline rasva kogunemine on keha tervisele väga ohtlik, kuna paneb mao ümbritsevad elundid suletuks. Selle tulemusena on inimesel suurem risk haigestuda südamehaigustesse, vähki, diabeeti, Alzheimeri tõve ja metaboolset sündroomi.
Kuidas kahandada paisuvat kõhtu
Siin on kodus väljapaisutatud kõhu vähendamise viisid, nimelt:
- Vähendage rasva ja suhkrut sisaldavaid toiteKõhurasva olemasolu seostatakse sageli küllastunud rasvade ja suhkru liigse tarbimisega. Küllastunud rasvu leidub tavaliselt veiselihas, võis ja piimatoodetes. Rasvade ladestumise vältimiseks maos tuleks eelistada küllastumata rasvade tarbimist, mida saab kalast ja pähklitest. Piira ka üldiselt kaloraaži, sest harjumus süüa kaloririkkaid toite võib kõhu punni ajada.
- Piisav kiudainete tarbimineÜks laialdaselt soovitatav viis paisuva kõhu vähendamiseks on piisav kiudainete tarbimine. Uuring näitab, et kiudained võivad aeglustada toidu imendumist, nii et tunnete end kauem täiskõhuna. Teised uuringud on isegi näidanud, et kõrge kiudainete ja liitsüsivesikute sisaldusega dieet koos piiratud rasvasisaldusega aitab tõhusalt kaalust alla võtta. Et saada piisavalt kiudaineid, võite süüa pähkleid, linaseemned, avokaado, spargelkapsas, bataat, porgand, guajaav, pirn ja õun.
- Tehke kardiotreeningutLisaks kiudainete vajaduste rahuldamisele on soovitatav regulaarselt teha kardiotreeningut. Kui seda teha regulaarselt mitu korda nädalas, võib kardiotreening olla väga tõhus viis kõhurasva vähendamiseks, sest see võib aidata põletada rasva kõhupiirkonnas. Soovitav on seda teha 5 tundi nädalas. Kõhurasva põletamise kiirendamiseks kombineerige seda ka teiste treeningutega.
- Piisavalt puhataKõhu rasvkoe hulga suurenemisele avaldavad uuringu kohaselt mõju ka une aeg ja kvaliteet. Nendest uuringutest on näha, et inimesed, kes magavad vähem või magavad liiga kaua, kalduvad suurendama rasva ja kaalu. Seetõttu magage piisavalt 7 tundi päevas ja proovige oma uneaega järjekindlalt säilitada. Nii saate vähendada rasva ladestumist kehas, eriti väljaveninud kõhu piirkonnas.
- Stressi leevendamaStressi seostatakse sageli ka ühe rasva kogunemise põhjusena maos. Kui olete stressis, vabastavad teie neerupealised liigselt stressihormooni (kortisooli). Selle hormooni vabanemine võib suurendada söögiisu ja panna keha mao ümber rasva ladestuma. Stressi leevendamiseks soovitatakse regulaarselt mediteerida ja joogat teha.
Pidage meeles, et kõige tõhusam viis paisuva mao vähendamiseks on parandada oma elustiili, eelkõige vähendades suhkrurikaste toitude ja jookide tarbimist, kontrollides süsivesikute tarbimist ning vältides sigarette ja alkohoolseid jooke. Parendades oma elustiili ja rakendades ülaltoodud asju, pole võimatu, et saate lühikese ajaga vähendada oma paisuvat kõhtu.
Kui olete proovinud erinevaid dieete ja järginud ülaltoodud näpunäiteid, kuid teil on endiselt raskusi oma ideaalkaalu saavutamisega, võite konsulteerida arstiga, et saada nõu ja kuidas kõhupuhitus vastavalt oma seisundile vähendada.
