E-vitamiin on vajalik immuunsüsteemi säilitamiseks, samuti terve naha ja silmade säilitamiseks. E-vitamiin on laialt tuntud ka kui antioksüdant, mis neutraliseerib rakukahjustusi kehas.UOma igapäevaste toitumisvajaduste täitmiseks peate vaja süüa E-vitamiini sisaldavaid toite.
Täiskasvanutel soovitatakse E-vitamiini tarbida umbes 15 mg päevas. Rasedatele ja imetavatele naistele soovitatakse tarbida suuremat annust, mis on ligikaudu 19 mg päevas.
E-vitamiini sisaldavad toidud
Mõned inimesed otsustavad võtta E-vitamiini toidulisandeid, et rahuldada oma igapäevast toitumisvajadust. Tegelikult pole E-vitamiini saamine E-vitamiini sisaldavatest toiduainetest keeruline. Lisaks vaieldakse E-vitamiini toidulisandite kasutamise üle ja nende tõhusust pole tõestatud.
Eksperdid hindavad, et toidulisand on efektiivne ainult inimestel, kellel on tõestatud E-vitamiini vaegus. Mõned rühmad, kes on altid E-vitamiini puudusele, hõlmavad madala rasvasisaldusega dieete, seedeprobleeme ja tsüstilise fibroosi põdevaid inimesi.
Võttes arvesse E-vitamiini olulist rolli organismis, on oluline, et te teaksite, millist tüüpi toite saab loomulikult E-vitamiini sisaldavate toitude tarbimiseks. Siin on mõned neist:
- Munad ja kanaIga päev kergesti leitavad E-vitamiini sisaldavad toidud on munad ja kanaliha. Iga kanamuna sisaldab 155 kilokalorit 100 grammi kohta, sisaldab erinevaid toitaineid, sealhulgas E-vitamiini. E-vitamiini on munades umbes 1,03 mg ehk umbes 7%. Lisaks munadele sisaldab kanaliha E-vitamiini, mis on hea kehale. Võrreldes rinnaga on kana reied kõrgeima E-vitamiini sisaldusega. E-vitamiini sisaldus kanalihas on aga munadega võrreldes suhteliselt madal.
- MaapähklidIga 100 grammi maapähklit sisaldab 570 kilokalorit koos mitmesuguste toitainetega, nagu E-vitamiin, B-vitamiinid, kiudained ja mitmesugused kehale kasulikud mineraalid. Maapähklite regulaarne tarbimine võib vähendada mitmete vabade radikaalide põhjustatud haiguste riski.Maapähkleid võib tarbida mitmel viisil, näiteks keedetult või röstitult. Lisaks otsesöömisele saab maapähkleid ka töödelda ja kasutada toiduõlina või muuta maapähklijahuks.
- AvokaadoAvokaadod sisaldavad erinevaid toitaineid, nagu E-vitamiin, B-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin ja kaalium. Sisaldab ka monoküllastumata rasvhappeid, oleiinhapet ja antioksüdante, mis võivad võidelda vabade radikaalidega.naha tervis.
- Päevalille seemeKuigi päevalilleseemned näevad välja väikesed, sisaldavad nad rohkelt kehale kasulikke toitaineid, nagu E-vitamiin, folaat, raud ja fütokemikaalid, mis võivad aidata ära hoida südamehaigusi ja mõningaid vähivorme. Päevalilleseemneõli saab kasutada toiduvalmistamiseks või kasutada. massaažiõlina ja aitab ravida nahahaigusi, nagu psoriaas, ravib haavu ja artriiti.
Lisaks neljale ülaltoodud toidutüübile on endiselt palju E-vitamiini sisaldavaid toiduallikaid. Arvestades E-vitamiini olulist rolli organismis, peaksite iga päev hakkama oma dieediloendisse lisama E-vitamiini sisaldavaid toite. E-vitamiini toidulisandite tarbimist, sealhulgas soovitatavat annust, peab konsulteerima arst.
