Hiljaks jäämine toimub sageli siis, kui töö kuhjub, eksamid ees või liiga hõivatud mängude mängimise ja filmide vaatamisega. Tegelikult võib-olla järgmisel päeval peate ikkagi õppima või töötama. Noh, selleks, et pärast hilist üleval olemist vormis püsida, saate seda teha mitmel viisil.
Täiskasvanutel soovitatakse öösel magada 8 tundi, et keha saaks korralikult toimida. See unevajadus on üldiselt iga inimese puhul erinev, olenevalt vanusest, aktiivsusest ja tervislikest seisunditest.
Kui jääte hiljaks, vähenevad unetunnid drastiliselt ja unisus ründab teid hommikul. See võib mõjutada teie keha, eriti aju, toimimist, muutes keskendumise ja otsuste tegemise raskeks.
Keha vormis hoidmiseks pärast hilist ülevalolekut võite kasutada mitmeid viise, alustades kofeiinijookide tarbimisest kuni külma duši all käimiseni.
Näpunäiteid, kuidas hoida oma keha heas vormis pärast hiljaks jäämist
Uuringute kohaselt on öö läbi üleval olevate inimeste keha jõudlus peaaegu samasugune kui alkohoolsetest jookidest purjus inimeste keha.
Kui olete aga sunnitud hiljaks jääma, on mõned näpunäited, mida saate hommikul vormis püsimiseks teha:
1. Kofeiini sisaldavate jookide tarbimine
Hilisest ärkvelolekust tekkivast uimasusest üle saamiseks võite tarbida kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks kohvi ja teed. Kofeiini sisaldus võitleb teatavasti organismi loomulike ainetega, mis vallandavad unisust ja muudavad keha vormistavaks.
Kuid vältige kofeiinijookide liigset tarbimist ja kohandage seda päevaannuseks, mille organism suudab vastu võtta. Kofeiini tarbimise piir, mida peetakse mõistlikuks, on umbes 400 milligrammi päevas, mis võrdub 4 tassi keedetud kohviga.
Samuti väldi unisuse leevendamiseks energiajookide tarbimist, sest kofeiinisisaldus on seda tüüpi jookides üldiselt üsna kõrge. Liigsel tarbimisel võivad energiajoogid olla organismile kahjulikud.
2. Leia aega uinakuks
Võtke vaheajal aega 15-20-minutilise uinaku tegemiseks. Kuid proovige mitte teha liiga pikka uinakut, sest see muudab teid pärast pearingluseks.
Lisaks võib piisav uinaku kestus pakkuda tervisele mitmesuguseid eeliseid. Vältige pärast kella 15.00 magamist, kuna see võib häirida teie öist und.
3. Tee kerget trenni
Kontoris olles saate teha kergeid harjutusi, nagu kiire kõndimine, trepist üles ja alla minek, paigal jooksmine või väike venitus, mis paneb keha liikuma. Need tegevused võivad parandada aju jõudlust ja hoida teid ärkvel.
Lisaks võid enne tööle minekut teha ka 30-40 minutit aeroobset treeningut, et pärast hilist ärkvelolekut olla vormis.
4. Reguleeri magamistoas valgustust
Väsinuna eelistavad mõned inimesed tuled välja lülitada, et nad saaksid hästi puhata. See pimedus annab kehale tegelikult märku melatoniinist, hormoonist, mis põhjustab unisust.
Kui soovite aga pärast hilist ööd ärkvel püsida, proovige alati viibida valgusküllases ruumis. Samuti võid unisuse leevendamiseks hetke päikese käes peesitada.
5. Käi külma duši all
Soe õhk võib panna teid sügavamalt magama, nii et võite põhjustada uimasust. Seetõttu aitab vanniskäik või näo pesemine külma veega üle saada pärast hilist ärkvelolekut tekkivast uimasusest.
Külm temperatuur võib stimuleerida närvide aktiivsust kehas, nii et unisust saab vähendada.
6. Kasutage elektroonikaseadmete eeliseid
Elektroonilised seadmed, sealhulgas sülearvutid, tahvelarvutid, mobiiltelefonid või telerid, kiirgavad sinist valgust (sinine valgus), mis võib aeglustada melatoniini või und põhjustava hormooni vabanemist. Seetõttu mängige oma elektrooniliste seadmetega, et hoida keha ärkvel pärast hiljaks jäämist.
Kui teie igapäevased tegevused lõppevad, kasutage seda aega kohe magamiseks. Kui järgmine päev on vaba, võite äratuse välja lülitada ja minna uuesti magama, kuni ärkate loomulikult. See võib taastada teie keha seisundi nagu varem.
Siiski soovitatakse mitte liiga hilja üleval olla, sest see võib häirida ööpäevarütmi või keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit. See võib mõjutada teie mõtlemist ja käitumist kogu päeva jooksul.
Lisaks võib sageli hiline ärkamine või ebapiisav magamine põhjustada ka immuunsüsteemi nõrgenemist, naha enneaegse vananemise ilminguid, ülekaalulisust, depressiooni, viljakusprobleeme ning kalduvust diabeedile, südamehaigustele, kõrgele veresuhkrule. surve ja insult.
Harjumus hiljaks jääda ei ole tervisele hea. Kui aga hiline ärkvelolek on põhjustatud unetusest või unetusest ja see on seganud igapäevast tegevust, siis ärge kõhelge konsulteerige arstiga, et sellest üle saada.
