Tervete juuste säilitamiseks peate tarbima erinevaid toitaineid, sealhulgas juuksevitamiine. Seda vitamiini võib saada erinevat tüüpi toitvatest toitudest või täiendavatest toidulisanditest. Toitev toit on kasulik mitte ainult juustele, vaid ka tervisele kehasinu üldiselt.
Juuksevitamiine saab loomulikult igapäevaselt tarbitavast toidust. Lisaks vitamiinidele, valkudele, seleenile, folaadile ja rauale on neil oluline roll ka juuste kasvu toetamisel. Piisava toitumise korral hoitakse teie juuste tervist korralikult.
Olulised vitamiinid juustele
Terved juuksed on juuksed, mis kasvavad hästi, on tugevad ja ei lange kergesti välja. Vähe sellest, juuste tervist mõjutab ka peanaha seisund.
Juuste ja peanaha kasvu ja tervise säilitamiseks peate saama piisavas koguses järgmist tüüpi vitamiine:
1. Vvitamiin A
Lisaks kasvu soodustamisele võib A-vitamiin toota ka rasu, mis on kasulik peanaha niisutamiseks, nii et juuksed ei kuivaks ega kuku kergesti välja.
2. B-vitamiin
Lisaks närvisüsteemi ja aju talitlust ning organismi ainevahetust reguleerivale rollile on B-vitamiinid olulised ka terve naha ja juuste säilitamiseks. Niatsiin (vitamiin B3) ja biotiin (vitamiin B7) on kahte tüüpi B-vitamiini, mis on teadaolevalt head juuste tugevuse säilitamiseks ja nende kasvu toetamiseks.
3. C-vitamiin
Selleks, et juuksed ja nahk püsiksid tugevad ja vastupidavad, vajavad piisavalt kollageeni. Seda valku saab korralikult moodustada, kui C-vitamiini tarbimine on täidetud. Seetõttu on C-vitamiin lisatud kui üks teie jaoks oluline juuste vitamiinidest.
C-vitamiin, mis on antioksüdant, mängib samuti olulist rolli terve naha, sealhulgas peanaha säilitamisel, et juuksed saaksid korralikult kasvada.
4. D-vitamiin
D-vitamiin, mis mängib rolli tervete luude ja naha säilitamisel, mängib samuti rolli juuste kasvu toetamisel. Uuring näitab, et D-vitamiin võib toetada folliikulite või juuksejuurte moodustumist, et juuksed saaksid areneda.
5. E-vitamiin
See sisaldab ka üht head juuksevitamiini, mis muudab juuksed paksuks ja tugevaks. Lisaks on E-vitamiinil antioksüdantsed omadused, mis on head terve naha ja juuste säilitamiseks ning võivad ennetada enneaegset vananemist.
Siiski ei tohiks E-vitamiini liigselt tarbida. Seda seetõttu, et liigne E-vitamiin võib tegelikult põhjustada juuste väljalangemist ja muid terviseprobleeme, näiteks kilpnäärme häireid.
Ülaltoodud erinevaid toitaineid saate toidulisanditest. Ohutuse huvides peaksite siiski konsulteerima oma arstiga juustele mõeldud vitamiinilisandite, eriti rasvlahustuvateks vitamiinideks klassifitseeritud juuksevitamiinide, nagu A-, D- ja E-vitamiini, annuste osas.
Looduslikud toidud tervete juuste jaoks
Siin on mõned looduslikud toidud, mida on hea kasutada tervete juuste säilitamiseks:
Kala
Kala, mis on rikas valkude, mineraalide, vitamiinide ja oomega-3 rasvhapete poolest, nagu lõhe, tuunikala ja tuunikala, on üks parimaid toite juustele. Vähe sellest, kala on hea ka erinevate haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.
Roheline köögivili
Erinevad rohelised köögiviljad, nagu brokkoli, spinat ja lehtkapsas, mis on rikas A-vitamiini, C-vitamiini, raua, antioksüdantide ja folaadi poolest. Need toitained on olulised terve peanaha ja juuste niiskuse säilitamiseks, samuti juuste tugevdamiseks ja nende väljalangemisele vähem vastuvõtlikuks muutmisel.
Bataat, porgand, kõrvits, melon ja mango
Need erksavärvilised puu- ja köögiviljad on rikkad antioksüdantide, mineraalide ja vitamiinide poolest, mis on juustele kasulikud. Seda regulaarselt tarbides võivad teie juuksed muutuda paksemaks, niisutatuks, läikivaks ja tervemaks.
Guajaav
Guajaav või guajaav on üks parimaid C-vitamiini allikaid. Tänu nendele toitainetele muutuvad teie juuksed tugevamaks ja kaunimaks. Vitamiinide ja antioksüdantide poolest rikas guajaav sobib tarbimiseks ka vastupidavuse suurendamiseks.
Maapähklid ja terad
Raua ja folaadi puudumine võib põhjustada aneemiat ja juuste väljalangemist. Seetõttu peate oma keha tervena ja juuksed tugevana hoidma piisavas koguses juuste vitamiine, samuti rauda ja folaate.
Saate mitmesuguseid neid toitaineid loomulikult saada teradest, näiteks täisterast, linaseemned, chia seemned, rauaga rikastatud teraviljad ja pähklid, sealhulgas sojaoad ja oad.
Liha
Kui kehal puudub valk, võivad juuksed muutuda kalduvamaks juuste väljalangemisele ja rabedusele. Piisava valgu saamiseks võite süüa valgurikkaid toite, nagu kana, veiseliha või kala. Et olla tervislikum, vali tailiha.
Muna
Munad on rikkad valkude, mineraalide ja B7-vitamiini ehk biotiini poolest, millel on oluline roll juuste kasvu stimuleerimisel. Seetõttu võite seda regulaarselt tarbida, et rahuldada juuste vitamiinide ja oluliste toitainete vajadusi.
Lisaks juuksevitamiinirikaste toitude söömisele ärge unustage hoolitseda oma juuste eest alati ka väljastpoolt. Seda saab teha, pestes juukseid regulaarselt, kasutades teie juuksetüübile sobivat šampooni ja palsamit.
Lisaks väldi liiga sagedast fööni või sirgendaja ning juuksevärvi kasutamist, et juuksed kiiresti kahju ei saaks.
Olles teadnud erinevaid looduslikke toite juustele või juuksevitamiine, ärge raisake seda iga päev nende toitumisvajaduste rahuldamiseks. Vajadusel konsulteerige arstiga juuksevitamiinide soovitatava päevaannuse või tarbimise osas, et kasu oleks optimaalselt tunda.
